這項(xiàng)不受時間、空間限制的運(yùn)動，老少皆宜?每天站一站，百病繞著走
身體如木樁般站立不動，雙膝微微彎曲，兩腳分開與肩同寬……這便是源于武術(shù)中的“站樁”動作，也是一種傳統(tǒng)的鍛煉方法。
“萬動不如一靜，萬練不如一站�！闭憬≈嗅t(yī)院推拿科主治中醫(yī)師江能義表示，長期進(jìn)行站樁，不僅能幫助疏通人體經(jīng)絡(luò)，還能滋養(yǎng)人的精氣神，但錯誤的站樁姿勢久站傷骨。
哪些人群適合站樁？又該如何掌握竅門正確進(jìn)行？一起來聽聽江能義的建議。
每日“站一下”
困擾多年的腰痛終緩解
65歲的朱大伯（化名）腰痛乏力多年，遇到陰雨天氣酸痛程度更甚�！敖魅�，我真的受不了了，我這幾天腰痛得站也不是、坐也不是，只能趴著，什么事情都做不了�！边@個困擾自己多年的老毛病，讓朱大伯痛苦又無奈。
經(jīng)過體格檢查，他被診斷為腎虛腰痛�！跋冗M(jìn)行‘休息式站樁’鍛煉吧。”江能義建議。朱大伯不解，明明自己腰痛，為什么要練習(xí)站樁？江能義解釋，休息式站樁可以調(diào)節(jié)人體神經(jīng)系統(tǒng)功能、延緩衰老，還可以壯腰補(bǔ)腎�！熬毩�(xí)‘休息式站樁’時，通常將兩手掌提腰后，以腕背部輕置于腰眼穴處，十指分開、掌心內(nèi)凹，沉肩、虛肘、虛腋，配合自然呼吸，放松靜守。建議每日練習(xí)30分鐘，以輕緩柔和為主�！�
在江能義的指導(dǎo)下，朱大伯鍛煉了3個多月，逐漸感覺腰酸、乏力等癥狀明顯緩解。如今，朱大伯也成為了站樁運(yùn)動的忠實(shí)愛好者，每天都要進(jìn)行鍛煉�！皬臎]想過站樁治好了我多年的‘頑疾’�，F(xiàn)在一天不進(jìn)行，就感覺渾身提不起勁�！�
站樁有諸多好處
鍛煉時姿勢和呼吸很重要
江能義表示，站樁屬于靜態(tài)鍛煉，能促進(jìn)身體血液循環(huán)，充足體內(nèi)元?dú)�。是一�?xiàng)不需要任何器械、特定場地就能進(jìn)行的運(yùn)動，也適合夏季進(jìn)行�！跋募咎鞖廨^熱，人體出汗多，陽氣易散發(fā)于體表，使得體內(nèi)空虛。而站樁可以疏通經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)周身血液循環(huán)，以濡養(yǎng)四肢九竅、五臟六腑，使機(jī)體陰陽平衡達(dá)到強(qiáng)身保健的目的；同時還能促進(jìn)呼吸勻暢，改善因悶熱天氣導(dǎo)致的胸悶氣短、心煩焦躁、注意力不集中等癥狀�！�
站樁主要可調(diào)節(jié)身體的督脈、任脈、足太陰脾經(jīng)、厥陰肝經(jīng)、少陰腎經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng)等，例如涌泉穴、腎俞穴、三陰交穴、膻中穴、百會穴、會陰穴、氣海穴、關(guān)元穴等。所以特別適合高血壓、冠心病、糖尿病、肥胖癥、高脂血癥、痛風(fēng)等慢性疾病患者。同時，對腰、背、肩、頸、頭部疼痛等均有不錯的療效。對于神經(jīng)衰弱、關(guān)節(jié)炎、四肢寒涼、心絞痛、冠狀動脈硬化、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、下肢靜脈曲張等病狀有幫助。“可以說，站樁是一項(xiàng)全面提升身心健康的鍛煉，而且不受時間、空間限制，老少皆宜�！�
江能義介紹，想要達(dá)到提升正氣的效果，正確的站樁姿勢少不了。建議進(jìn)行“自然式站樁”時，可參照以下姿勢和呼吸進(jìn)行：
第一步：調(diào)身
兩腳平行站立，與肩同寬，略呈八字，雙膝微曲，上體正直，雙手上抬環(huán)抱于兩肩前，手心朝內(nèi)，手指自然分開，略高于肩，兩手相距約一尺，兩肘略低于肩，腋半虛，臂半圓，呈抱球狀。身體形成頂頭立項(xiàng)、松肩橫肘、含胸拔背，腰脊正直之勢，口微微開，舌抵上顎。
第二步：調(diào)整呼吸
站樁時，逐漸調(diào)整呼吸自然或逐漸加大呼吸深度、幅度，最后向腹式呼吸過渡。
第三步：調(diào)心
有意識地關(guān)注腹部關(guān)元穴，然后逐漸向整個腹部擴(kuò)散。同時做3個深呼吸，最后收回至腹部丹田。
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