低頭久坐 情緒波動 警惕健康風(fēng)險“刷”出來
微短劇究竟有多火？商場、地鐵、公園，常能看到一群“低頭族”拿著手機刷微短劇。如今，越來越多的老年人也加入其中。
微短劇作為一種新興的娛樂形式，使得老年朋友的生活更加新潮、豐富，但若是深陷其中，則會給身心健康帶來危害。醫(yī)生提醒，老年人是頸椎病、高血壓、高血糖、抑郁癥、認知功能障礙等疾病高危人群，過分沉迷微短劇，可能會進一步加大患病風(fēng)險。
長時間低頭頸椎不堪重負
浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬邵逸夫醫(yī)院骨科劉軍輝副主任醫(yī)師提醒，長時間低頭刷劇，首當(dāng)其沖受到傷害的就是頸椎。
用手機刷劇時，頭部通常會不自覺前傾。研究表明，頭部越是前傾，頸椎受力越大。當(dāng)頭部擺正時，頸部受力大約4.5-5.4千克，頭部輕輕低一點，前傾15度，頸部就要承受2倍的壓力。若頭部彎到60度，就要承受5-6倍壓力，相當(dāng)于脖子上掛著一個約25公斤重的孩子。長此以往，頸椎不堪重負。
劉軍輝表示，頸椎病本就是常見于老年人的退行性病變，造成的傷害不可逆。年齡不斷增加，再加上不良生活習(xí)慣，會加速頸椎病變。
頸椎病癥狀比較復(fù)雜，如果出現(xiàn)頸部疼痛、酸脹等不適，或者感覺頭暈、惡心，都要小心。若上肢出現(xiàn)麻木、疼痛、無力，特別是出現(xiàn)放射性疼痛時，要格外警惕。當(dāng)病情嚴重時，患者還可能出現(xiàn)走路有踩棉花感，雙腿發(fā)軟、無力，容易摔倒等癥狀。此時，建議盡早到正規(guī)醫(yī)院就診。
預(yù)防頸椎病，保持正確姿勢，減少低頭時間至關(guān)重要。日常追劇時，建議用手機支架調(diào)高觀看角度，盡量讓脖子保持后仰狀態(tài)，不要長時間固定一個姿勢，多讓頸椎得到休息。平時，還要注意鍛煉頸背部肌肉，同時防止受涼、受潮。
劉軍輝推薦了幾個簡單易行的動作，有助鍛煉頸背部肌肉。以下每個動作維持3秒，重復(fù)10次。
伸展：面朝前，指尖放于頭后，頭向后彎曲，同時用手施加阻力。
側(cè)彎：面向前，指尖放于耳上，頭向肩部傾斜，同時用手施加阻力。左右交替進行。
彎曲：面向前，指尖放于額部，頭向前曲，同時用手施加阻力。
旋轉(zhuǎn)：手指尖放于太陽穴，轉(zhuǎn)頭看肩，同時用手施加阻力。左右交替進行。
久坐不動血栓血壓血糖易出問題
《歐洲預(yù)防心臟病學(xué)雜志》此前發(fā)表的一項調(diào)查顯示，每天看劇超過4小時的人，患血栓風(fēng)險增加35%。血栓的形成易誘發(fā)肺栓塞。
杭州市第三人民醫(yī)院老年病科主任林萍說，這是由于追劇時人們久坐不動，下肢長時間彎曲，導(dǎo)致血流緩慢，容易形成深靜脈血栓。一旦血栓上行到達肺動脈，就容易堵塞肺血管，形成肺栓塞。此時，患者容易因腦血缺暈厥，嚴重者可能導(dǎo)致心跳驟停。急性肺栓塞具有致命性，約10%患者在肺栓塞形成、出現(xiàn)癥狀數(shù)小時內(nèi)死亡。
若腿部出現(xiàn)疼痛，久坐后下肢腫脹且兩腿粗細不一，皮膚發(fā)紅或有明顯變色并伴有發(fā)熱，則需要考慮是否患上靜脈血栓塞。當(dāng)出現(xiàn)上述癥狀，并同時出現(xiàn)呼吸困難、胸痛、咳血，則很大可能發(fā)生肺栓塞，需要盡快就醫(yī)。
林萍提醒，沉迷追劇、長期久坐不動缺乏運動，還是高血壓、糖尿病等慢性疾病的危險因素。長時間久坐會使糖類、脂肪物質(zhì)消耗速度變慢，出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，從而影響胰島素功能，導(dǎo)致血糖水平明顯升高。
追劇時，至少每間隔1小時起身活動1次，可以通過慢步走、彎腰、抬肩、深呼吸等方式緩解疲勞和肌肉緊張。倒著走可以鍛煉腰部和背部肌肉，久坐不動的人可以嘗試正走和倒走相結(jié)合，倒走時要注意觀察周圍環(huán)境，保證安全。
情緒難自控
警惕越刷越抑郁
除軀體疾病外，沉迷微短劇給精神衛(wèi)生帶來的潛在風(fēng)險也不可忽視。
浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬邵逸夫醫(yī)院精神衛(wèi)生科心理治療師李一飛提醒，老年人如果一味沉迷短劇，刷得越多，抑郁可能越大。這是因為老年人自主情緒調(diào)節(jié)能力相對較弱，刷短劇可能會誘發(fā)劇烈的情緒波動。在遇到悲傷劇情時，容易讓自己陷入到負面情緒中難以自拔。
短視頻也在不知不覺中改變著觀眾的審美標(biāo)準(zhǔn)。比如，“霸道總裁”的完美人設(shè)是常見套路。頻繁接觸后，不少人會將現(xiàn)實與虛擬世界相混淆，隨之產(chǎn)生的落差感可能會加重個體心理壓力，帶來抑郁等消極情緒。一些沉迷短劇的老年人會減少社交，社交匱乏也會影響其情緒調(diào)節(jié)，增加罹患抑郁的風(fēng)險。
不少老年人被精彩劇情所吸引，一刷到天亮。李一飛提醒，短劇雖好，但切莫以減少睡眠為代價追劇。老年人的睡眠時間本就相對較短，若因追劇導(dǎo)致長期睡眠不足、不規(guī)律，會更易誘發(fā)焦慮，導(dǎo)致食欲不佳、免疫力降低、記憶力下降，甚至出現(xiàn)認知功能障礙。
李一飛表示，健康追劇，要保持良好心態(tài)，嚴格控制觀看時間，切莫讓短劇過度占用日常睡眠、運動和社交時間。
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