每日商報(bào)訊 這段時(shí)間，杭州第19屆亞運(yùn)會(huì)賽場(chǎng)已進(jìn)入高潮，也極大地激發(fā)了市民群眾運(yùn)動(dòng)健身的積極性。相比那些需要激烈角逐的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，武術(shù)項(xiàng)目中的太極拳比賽因其輕柔、舒緩的動(dòng)作，成為了一股清流，也是亞運(yùn)會(huì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中最適合老年人參與的項(xiàng)目之一。dEy新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

別看太極拳的每一個(gè)動(dòng)作都十分舒緩，可做起來(lái)卻沒那么容易，它講究連貫、準(zhǔn)確，非一朝一夕可以學(xué)成。不過，只要堅(jiān)持鍛煉，不但能夠頤神養(yǎng)性，更能強(qiáng)筋健骨，令氣血通暢。太極拳為什么對(duì)老年群體那么有效呢？練習(xí)的時(shí)候又有什么注意事項(xiàng)呢？記者采訪到了杭州市中醫(yī)院推拿科主治中醫(yī)師屈慶，從中醫(yī)角度出發(fā)，來(lái)聽聽他怎么說。dEy新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

“65歲以上的老年人中，大約有三分之一的人有過摔倒的經(jīng)歷，其中38%的摔倒會(huì)導(dǎo)致受傷，以至于到急診室就診、住院治療或死亡。”屈慶介紹，研究表明，練太極拳的老年人更不容易摔倒。因?yàn)樘珮O拳結(jié)合了緩慢流動(dòng)的運(yùn)動(dòng)和深呼吸，能保持身體的移動(dòng)和練習(xí)的平衡。而且作為一種低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，幾乎對(duì)老年人的關(guān)節(jié)和肌肉沒有任何壓力，同時(shí)太極拳還是治療帕金森病的最佳鍛煉方式。dEy新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

判斷一個(gè)人太極打得好不好，首先看的是走的步伐，其次看的是拳是否出得準(zhǔn)確。走步在太極里面是基礎(chǔ)，太極強(qiáng)調(diào)的是力始于腳跟，發(fā)于腿，主宰于腰，行于手指，由腳而腿而腰而手，上下相隨，完整一氣。下身決定上盤，步法要準(zhǔn)更要穩(wěn)，上盤才不會(huì)晃。dEy新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

“太極拳出拳步驟大致可以分為七步：第一步上下相隨；第二步內(nèi)外相合；第三步內(nèi)外相合的上下相隨；第四步拆架子；第五步拆手；第六步分勁；第七步入化�！鼻鼞c說。dEy新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

此外，屈慶強(qiáng)調(diào)，老年人在練習(xí)太極拳時(shí)要注意選擇空氣清新且安靜的場(chǎng)所。練習(xí)過程中，保持速度均勻是極為重要的，宜慢不宜快，從慢上練功夫、打基礎(chǔ)。先把動(dòng)作學(xué)會(huì)，要領(lǐng)掌握好，熟練以后不論速度稍快或稍慢，都要從頭到尾保持均勻，切記循序漸進(jìn)、量力而行，不可操之過急，以免損傷筋骨。dEy新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)