什么是“最好的運(yùn)動(dòng)”？從延長壽命、降低死亡風(fēng)險(xiǎn)的角度來看，頂級期刊《柳葉刀》曾給出過答案——以羽毛球、網(wǎng)球等為代表的揮拍運(yùn)動(dòng)。SP3新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

通過長達(dá)10年的追蹤與分析，研究人員認(rèn)為，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)勝在簡單易上手，可動(dòng)用全身肌肉，既能鍛煉大腦、提高反應(yīng)能力又能保護(hù)心血管、促進(jìn)骨骼健康。不過，如此高性價(jià)比的運(yùn)動(dòng)也要區(qū)分年齡，尤其對于老年人來講，此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的“優(yōu)點(diǎn)”反而有可能變成“風(fēng)險(xiǎn)”。SP3新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

運(yùn)動(dòng)量過大會增加跌倒幾率SP3新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

“像羽毛球、網(wǎng)球這種揮拍類運(yùn)動(dòng)，需要不停地跑，每次運(yùn)動(dòng)量都很大，如果你長期有打羽毛球、網(wǎng)球的習(xí)慣，可以一直堅(jiān)持到老，但如果年齡已經(jīng)比較大了，并不建議你選擇這類運(yùn)動(dòng)，過度運(yùn)動(dòng)只會增加損傷的風(fēng)險(xiǎn)�！闭憬≈嗅t(yī)藥重點(diǎn)�？疲ㄟ\(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷科）帶頭人、浙中醫(yī)大二院（浙江省新華醫(yī)院）骨傷二科主任吳連國表示，以網(wǎng)球?yàn)槔�，該運(yùn)動(dòng)對膝關(guān)節(jié)、韌帶力量的要求很高，相較年輕人，老年人的骨骼、肌肉、韌帶退化明顯，骨骼脆性較高，在韌帶、肌肉彈力下降的前提下，運(yùn)動(dòng)量太大的項(xiàng)目往往會增加損傷風(fēng)險(xiǎn)與摔倒幾率。SP3新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

從臨床上看，相較于年輕人的肌肉拉傷挫傷、韌帶損傷等常見損傷，老年人的運(yùn)動(dòng)損傷主要以“跌倒”引起的骨質(zhì)疏松性骨折為主，其中，髖關(guān)節(jié)骨折、腕關(guān)節(jié)骨折、脊椎壓縮性骨折較為多見，而髖關(guān)節(jié)骨折又被稱為“人生最后一次骨折”，如患者長期臥床，很可能會誘發(fā)肺部感染，危及生命。SP3新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)并非健康的標(biāo)志SP3新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

從科學(xué)角度來說，運(yùn)動(dòng)必然伴隨著受傷。如果進(jìn)行不規(guī)范的運(yùn)動(dòng)，大概率會導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，輕則扭傷、擦傷，重則骨折、脫臼。對于體質(zhì)較弱的老年群體來講，一旦受傷，后果更是不堪設(shè)想。SP3新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

“近年來，很多地方都出現(xiàn)了甩鞭、撞樹、吊臂等花式鍛煉行為，但這些鍛煉方式一無依據(jù)，二無指導(dǎo)，三無安全防護(hù)，不建議大家效仿�！眳沁B國指出，對于老年人來說，過量大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)并不是健康的標(biāo)志，“以健身為目的”且適度、柔和、均衡、循序漸進(jìn)、個(gè)性化的項(xiàng)目，才更適合老年人。SP3新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

吳連國提醒，老年人在運(yùn)動(dòng)過程中要多注意時(shí)間長短，過長時(shí)間鍛煉，容易增加關(guān)節(jié)磨損和肌肉損傷的概率。以健步走為例，一次時(shí)長最好在30-60分鐘；太極拳和八段錦等舒緩運(yùn)動(dòng)，早晚各一次即可�！袄夏耆说倪\(yùn)動(dòng)量不用太大，鍛煉更不能急于求成，至于項(xiàng)目，只要能長期堅(jiān)持，就是‘最好的運(yùn)動(dòng)’�！�SP3新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)