五花八門的鈣片怎么選 弄清元素鈣含量和個人體質(zhì)
近期，有報道稱某公司生產(chǎn)的碳酸鈣D3顆粒被檢出多批次不合格。消息一出，引發(fā)網(wǎng)友討論。
到底哪些人需要補鈣？飲食補鈣和吃鈣片哪個更好？浙大一院全科醫(yī)學科專家表示，根據(jù)2022年中國居民膳食指南的推薦，我國18-49歲人群推薦每日鈣攝入量為800毫克（元素鈣），50歲以上中老年、妊娠中晚期及哺乳期人群推薦每日攝入量為1000-1200毫克。
然而，營養(yǎng)調(diào)查顯示，我國居民每日攝入元素鈣約400毫克，所以補鈣是有必要的，尤其是嬰幼兒、老年人和妊娠期婦女需要重點補鈣。
鈣是人體中必不可少的元素，對生理代謝、生命活動的調(diào)節(jié)具有重要作用。該院全科醫(yī)學科秦紅莉醫(yī)生表示，通過日常飲食、良好生活習慣、鈣劑補充等方式，大多數(shù)人都可以得到有效補充。
飲食是獲取鈣的最佳來源。牛奶及奶制品是絕佳的補鈣食品，除此之外，豆制品（豆腐、豆干等）、海產(chǎn)品（海帶、蝦、螺、貝）、高鈣低草酸蔬菜（芹菜、油菜、紫皮洋蔥等）、黑木耳、芝麻、堅果等也是含鈣量較高的食物。保證充足戶外活動，積極正確地曬太陽，可促進機體合成維生素D，對補鈣有益。
除了飲食，也可以通過鈣劑來補充，也就是大家常說的“吃鈣片”。
現(xiàn)在市面上有碳酸鈣、磷酸鈣、醋酸鈣、乳酸鈣等不同鈣劑，不同類型鈣劑最大的區(qū)別就是元素鈣含量不同，在選擇時一定要弄清楚元素鈣的含量以及個人體質(zhì)是否合適。比如，一款鈣劑標示含碳酸鈣500毫克，那么實際的元素鈣含量為200毫克，而最終人體對各類鈣劑的吸收率在30%左右。
需要提醒的是，碳酸鈣、磷酸鈣等無機鈣，含鈣量高，但不適合胃腸功能差、習慣性便秘的人群或老年人和兒童，這類人群可以選擇有機鈣，如乳酸鈣或葡萄糖酸鈣。選擇產(chǎn)品時還要特別關注鈣劑的安全性和有效性，最簡單的方法就是看有無通過國家相關認證。
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