杭州日報訊 “醫(yī)生，半夜發(fā)燒難受，好不容易睡著，還容易醒，醒來很難再次入睡，甚至整晚失眠�！薄鞍滋鞗]精神，但是不敢睡，怕晚上失眠更嚴重。”最近，不少市民“陽過”后，除了咳嗽、乏力等癥狀外，還多了一個讓人煩惱的問題——睡不好覺。euB新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

充足的睡眠和休息是“最便宜、最有效的良藥”，能夠幫助新冠陽性患者快速康復(fù)。euB新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

“陽康”期間如何才能睡得好？昨天，記者請教了市三醫(yī)院全科睡眠障礙專家團。euB新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

“陽過”后來看失眠的患者大幅增加euB新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

“最近在門診中，因為‘陽’了睡不好的患者大幅增加，其中不少人還是第一次因失眠來醫(yī)院。”市三醫(yī)院全科睡眠障礙管理門診主任李鵬歸納，每個人失眠的原因不盡相同，不能一概而論，從最近的睡眠門診接診情況來看，患者失眠主要有三大類表現(xiàn)：晚上癥狀加重影響睡眠；睡得多但容易醒，還覺得很累；擔心家里老人孩子感染，焦慮失眠。euB新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

“在‘陽康’的過程中，不少患者一到夜晚癥狀就會加重，比如發(fā)燒、頭疼、咳嗽、咽痛等，這些難受的癥狀都會干擾睡眠，導(dǎo)致失眠。建議這類患者要及時服用退燒藥等緩解癥狀，必要時到醫(yī)院診治�！崩铢i提到，還有患者因為身體不適，長時間臥床休息，這樣會拉長睡眠時間，引發(fā)睡眠節(jié)律異常，降低睡眠質(zhì)量，建議盡量減少白天的臥床時間，可坐在沙發(fā)上休息或進行散步等低消耗活動。euB新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

此外，不少人因為擔心家人感染出現(xiàn)焦慮失眠，李鵬建議在繼續(xù)做好科學(xué)防護的同時，盡量放松心態(tài)，尋找一些生活中的愛好與樂趣愉悅心情。euB新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

四個標準判斷自己睡得好不好euB新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

如何判斷自己的睡眠質(zhì)量？李鵬提到了四個對照標準：入睡快，不易醒，睡得足，精神佳。euB新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

“上床后在30分鐘內(nèi)入睡，睡著之后不容易驚醒，睡眠時間能滿足自己的需求，早晨醒來后精力充沛情緒穩(wěn)定，而不是感到頭昏腦漲、疲乏，說明睡眠質(zhì)量良好�！�euB新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

有患者咨詢，是否可以服用“褪黑素”等保健品助眠？euB新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

市三醫(yī)院全科睡眠障礙管理門診主任醫(yī)師曹巖菁解釋，服用“褪黑素”對短期內(nèi)睡眠節(jié)律失衡或倒時差的人群來說具有一定作用，能縮短入睡時間，減少睡眠中覺醒的次數(shù)。但褪黑素并非藥物，只能起到輔助作用，不良的睡眠習(xí)慣，比如躺在床上熬夜玩手機等，都會減少褪黑素的分泌。長期或過量服用褪黑素會產(chǎn)生依賴，可能導(dǎo)致嗜睡、頭暈、頭痛等不良反應(yīng)，甚至影響內(nèi)分泌，“如果長時間失眠或程度較重，建議及早到醫(yī)院就診�！�euB新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

服用安眠藥 須通過正規(guī)渠道開方euB新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

“雖然患者都表現(xiàn)為失眠，但成因可能不同，需要臨床詳細診斷，通常醫(yī)生會選用心理疏導(dǎo)和藥物治療兩種方式進行治療�！崩铢i提醒，如果需要服用思諾思等精神麻醉藥物進行治療，必須通過正規(guī)渠道如精神衛(wèi)生專科機構(gòu)、有相關(guān)資質(zhì)的綜合性醫(yī)療機構(gòu)等開方，且務(wù)必遵醫(yī)囑、在正常劑量范圍內(nèi)使用，不可私自購買使用。euB新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

對于由特定心理應(yīng)激事件或環(huán)境改變引起的急性失眠，一般不需要藥物干預(yù)，可通過及時處理應(yīng)激事件、進行心理疏導(dǎo)、寫睡眠日記等方法進行控制，防止轉(zhuǎn)變?yōu)槁允摺?span style="display:none">euB新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

對于慢性失眠，尤其是伴有焦慮、抑郁癥狀的患者，建議按情況適當用藥治療，同時最好進行心理疏導(dǎo)治療。euB新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

李鵬支招，當睡眠困難時建議這樣做：euB新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

每天同一時間上床睡覺和起床，睡眠時間不要過長，在感覺精力恢復(fù)后就起床；不要嘗試強迫自己睡覺，無法入睡時可以先起床，之后再嘗試入睡；盡量只在早晨進食咖啡、茶和其他含咖啡因的食物，避免在睡前飲酒、吸煙；保持臥室昏暗、安靜且沒有關(guān)于工作或其他帶來壓力的事物；如需進行體育鍛煉，不要安排在睡前；睡前不要看手機或發(fā)光的閱讀設(shè)備；避免日間長時間睡眠，尤其是在午后較晚時，白天可短時間小睡20分鐘。euB新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)