“春天第一馬”如何備賽參賽？
進(jìn)入3月，2023年度國內(nèi)馬拉松賽季將在無錫開啟�！按禾斓谝获R”無錫馬拉松和無錫陽山半程馬拉松將接連在19日和26日舉行。剛剛告別疫情的普通參賽者面對首場比賽，應(yīng)如何備賽、參賽？
備賽——循序漸進(jìn)
“我是今年1月3日肺炎治愈后出院的，隨后開始嘗試進(jìn)行運(yùn)動康復(fù)，從3公里到10公里不等的慢跑，到1月26日嘗試跑了1次22公里。2月19日，以5小時03分34秒順利跑完今年的第一個馬拉松�！苯衲暌�70歲的省人民醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)專家、美國醫(yī)學(xué)科學(xué)院國際院士勵建安教授介紹了自己2023無錫馬拉松的賽前備戰(zhàn)情況。
對于有人擔(dān)心康復(fù)后進(jìn)行跑步會造成心肌炎，勵建安指出：“是新冠病毒造成了心肌炎，而不是運(yùn)動造成了心肌炎，只不過運(yùn)動時心率會上升，心臟工作負(fù)擔(dān)加重，更容易誘發(fā)極少數(shù)人急性心血管事件，這讓人們誤以為是運(yùn)動造成了心肌炎�！�
勵建安建議，今年錫馬普通參賽者的賽前備戰(zhàn)應(yīng)遵從循序漸進(jìn)的原則，切勿操之過急：跑前要充分熱身，使全身都處于應(yīng)激狀態(tài)，如果沒有熱身而直接運(yùn)動，極易造成肌肉韌帶的損傷或心肺不適；訓(xùn)練強(qiáng)度不宜過大，做到可以在運(yùn)動中自由交談；注意訓(xùn)練時的身體保暖，避免運(yùn)動中和運(yùn)動后受涼；保證適當(dāng)?shù)木S生素C和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)營養(yǎng)補(bǔ)充。
跑友們的賽前備戰(zhàn)要注重刺激心肺、穩(wěn)定耐力、維持有氧能力和足夠的休息時間。需要注意的是，臨近賽前速度訓(xùn)練強(qiáng)度不要太大，如果控制不好，往往會適得其反。此外，賽前10天要停止一切力量訓(xùn)練。不少跑友會有臨時抱佛腳的想法，賽前一周跑個長距離，這往往不會對比賽時的有氧耐力帶來幫助，還會加劇身體疲勞，最終比賽時崩潰。
臨賽——健康監(jiān)測
2月19日，因疫情而延期舉辦的2022深圳馬拉松是許多跑友“陽康”之后的第一場賽事。最終，1萬多名參賽者安全完賽，這表明在適當(dāng)注意的情況下，大型馬拉松賽事是可以安全舉辦的。
不過，馬拉松比賽畢竟是一項挑戰(zhàn)自身極限、具有一定風(fēng)險的運(yùn)動項目。如果運(yùn)動不當(dāng)，可能造成不同程度的身體損傷，甚至危及生命。本次錫馬就要求廣大參賽者應(yīng)身體健康，而且要有經(jīng)常參加跑步鍛煉或訓(xùn)練的基礎(chǔ)�；加邢忍煨孕呐K病和風(fēng)濕性心臟病、高血壓和腦血管疾病、心肌炎和其他心臟病、冠狀動脈病和嚴(yán)重心律不齊、血糖過高或過低、比賽日前兩周以內(nèi)患過感冒、賽前一晚大量飲酒或睡眠不足的人都不適合參賽。此外，孕婦、新型冠狀病毒感染未愈者以及康復(fù)后30天以內(nèi)者也不宜參賽。
錫馬賽事組委會建議每位參賽運(yùn)動員在賽前要到縣級以上醫(yī)院進(jìn)行一次身體檢查，檢查結(jié)論為身體健康者可參加比賽。否則，因個人身體及其他個人原因?qū)е碌娜松頁p害和財產(chǎn)損失，由參賽運(yùn)動員本人承擔(dān)責(zé)任。
2023無錫馬拉松將以高配醫(yī)療資源服務(wù)賽事，屆時定點(diǎn)醫(yī)院、備用醫(yī)院、賽道醫(yī)療站、急救轉(zhuǎn)運(yùn)隊、院內(nèi)待命急救轉(zhuǎn)運(yùn)隊、賽道駐點(diǎn)醫(yī)務(wù)人員、急救志愿者、攜帶AED移動保障醫(yī)務(wù)人員將保障33000名參賽者的安全。
參賽——安全第一
無錫最大的跑步俱樂部——DC跑團(tuán)今年將有近百人參加2023無錫馬拉松。去年12月，絕大部分參賽者感染新冠病毒。今年1月中旬，大多數(shù)跑友恢復(fù)正常訓(xùn)練，一小部分目前還處于訓(xùn)練水平的“爬坡”階段。
面對今年首個馬拉松賽事，市路跑協(xié)會副會長蔣文豪建議，能力較去年有所下降的普通跑友還是以安全完賽為第一目標(biāo)，訓(xùn)練正常的跑友可以追求一個好成績。
蔣文豪表示，如果參賽者最近兩個月每月訓(xùn)練量不足150公里的話，在全馬和半馬比賽中，應(yīng)以輕松跑為主，30歲以下的一般心率不超過150，30歲以上的則不超過140；一旦跑到興奮，切不要超過自己的最大心率（220-年齡）。對于那些最近一段時間既無跑量也無跑力的參賽者而言，應(yīng)退而求其次，成績已不重要，重在參與，感受氣氛，享受比賽，即便中途退賽也不丟人，爭取在下半年賽季中回到正常狀態(tài)。如果參賽中發(fā)現(xiàn)指標(biāo)異常，或出現(xiàn)胸悶、氣喘、心慌、心悸等癥狀，參賽者應(yīng)立即停止比賽，第一時間報告賽道志愿者和醫(yī)務(wù)人員。（盧易）
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