進(jìn)入6月，高考、中考陸續(xù)到來(lái)�？忌绾螐男睦矸矫孀龊脺�(zhǔn)備，更好地應(yīng)對(duì)考試季？家長(zhǎng)可以做些什么？DP1新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

市一院臨床心理科副主任、主任醫(yī)師王蘇弘介紹，有些學(xué)生在考前過(guò)度緊張，出現(xiàn)心跳加速、早醒或難以入睡、注意力不能集中等現(xiàn)象，有的甚至?xí)霈F(xiàn)煩躁、易怒、發(fā)脾氣、與周圍人的矛盾增多等情況，這些都是“考試焦慮”的表現(xiàn)。DP1新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

如何應(yīng)對(duì)“考試焦慮”？王蘇弘建議：DP1新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

1.接納情緒�？荚嚱箲]本質(zhì)是人體應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)會(huì)出現(xiàn)的一種自然的身心反應(yīng)，緊張、擔(dān)心等情緒會(huì)讓人體動(dòng)員起來(lái)，更好地做出準(zhǔn)備，需理性看待；DP1新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

2.改變歸因。很多學(xué)生會(huì)有“如果考試失敗，我的人生就完了”的想法，也會(huì)把考試的結(jié)果全部歸因到自己沒(méi)能力，從而產(chǎn)生憂慮、愧疚等情緒�？忌梢栽囍鴱亩鄠�(gè)角度去分析考試成績(jī)的影響因素，如考試時(shí)的狀態(tài)、試卷難度或競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的表現(xiàn)。人體的狀態(tài)也是波動(dòng)性的，成績(jī)波動(dòng)是合情合理的；DP1新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

3.暢想未來(lái)。如果說(shuō)學(xué)習(xí)生涯是一場(chǎng)馬拉松，那么中考高考只是第5千米、第10千米的比賽節(jié)點(diǎn)。以怎樣的速度通過(guò)這個(gè)“點(diǎn)”只是一個(gè)小目標(biāo)，完賽才是考生的最終目標(biāo)，建議把學(xué)習(xí)目標(biāo)設(shè)定為“終身學(xué)習(xí)”，從而來(lái)面對(duì)考試；DP1新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

4.聚焦當(dāng)下。因?yàn)榻箲]，考生的注意力可能會(huì)長(zhǎng)時(shí)間處在“將來(lái)會(huì)怎樣”的設(shè)想里，可嘗試將注意力聚焦到此時(shí)此地——正在做的一道題或正在背的一首詩(shī)。當(dāng)注意力再次飄向遠(yuǎn)方的時(shí)候，把它溫柔地喚回來(lái)即可；DP1新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

5.自我撫慰�？忌赏ㄟ^(guò)一些技巧讓身體平靜下來(lái)，如通過(guò)5—10分鐘“腹式呼吸”，并想象一些自己心中美好的自然風(fēng)景（沙灘、樹(shù)林、花園、藍(lán)天白云）和愉快的經(jīng)歷，或通過(guò)高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練——短時(shí)間內(nèi)全力、快速、爆發(fā)的鍛煉，比如高抬腿、波比跳等，讓身心重新“校準(zhǔn)”；DP1新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

6.父母助力。父母在考試前切記不要再給考生灌輸太多的“道理”，此時(shí)建議更多地認(rèn)可孩子的感受、情緒、想法，多傾聽(tīng)、少說(shuō)話，多肯定、少建議。DP1新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

（記者 陳榮春 通訊員 李祉萱）DP1新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)