年輕人莫久坐、多運(yùn)動(dòng)，別讓腰椎提前“退休”14k新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

每日商報(bào)訊 “腰不行了！”已經(jīng)不再是中老年人的專利，越來越多的年輕人也開始“人未老，腰先衰”。久坐、低頭、不良姿勢(shì)……這些看似平常的習(xí)慣，正在一點(diǎn)點(diǎn)摧毀年輕人的腰椎。24歲的阿豪（化名）怎么也沒想到，自己會(huì)因?yàn)榇蛴螒颍铧c(diǎn)“癱”在床上。14k新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

打游戲打到腰“廢了”14k新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

醫(yī)生從腰里取出“核桃肉”14k新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

阿豪是個(gè)資深游戲迷，上班對(duì)著電腦，下班接著打游戲，常常一坐就是好幾個(gè)小時(shí)。這天，他又像往常一樣沉浸在激烈的游戲中，突然，腰部傳來一陣劇痛，像無數(shù)根針在扎一樣，疼得他直冒冷汗，動(dòng)彈不得。14k新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

阿豪本想忍一忍，熬過去就算了�？傻搅税胍梗弁醇觿�，甚至連躺都躺不下去。女朋友見狀，趕緊把他送到杭州市第一人民醫(yī)院疼痛科。接診的疼痛科主任俞良檢查后發(fā)現(xiàn)，阿豪的腰椎間盤突出已經(jīng)嚴(yán)重壓迫神經(jīng)根，必須盡快進(jìn)行手術(shù)治療。14k新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

其實(shí)，阿豪已經(jīng)是俞良主任的“老病號(hào)”了。一年前，他就被確診為腰椎間盤突出，但醫(yī)生叮囑的“少久坐、多活動(dòng)”，他完全沒放在心上，依舊每天長(zhǎng)時(shí)間坐著，上班用電腦，下班打游戲，最終導(dǎo)致了更嚴(yán)重的后果。14k新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

幸運(yùn)的是，俞良通過直徑僅7毫米的椎間孔鏡微創(chuàng)手術(shù)，精準(zhǔn)夾出阿豪腰部一塊長(zhǎng)約兩厘米的突出髓核，解除了神經(jīng)壓迫。術(shù)后僅一小時(shí)，阿豪就能下床行走，疼痛也大大緩解。14k新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

久坐、缺乏鍛煉……14k新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

年輕人成為腰椎疾病的“重災(zāi)區(qū)”14k新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

很多人以為腰椎間盤突出是“老年病”，但事實(shí)上，久坐、姿勢(shì)不良、缺乏運(yùn)動(dòng)的年輕人，已經(jīng)成為腰椎疾病的“重災(zāi)區(qū)”。14k新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

有研究表明，人只有在平躺時(shí)腰椎承受壓力最小，站立次之，而坐姿腰椎承受的壓力會(huì)比站立高4-5倍�！熬米鴷�(huì)讓腰椎間盤壓力增大，加速退化。而且彎腰駝背、蹺二郎腿、‘葛優(yōu)躺’、身體前傾等不良姿勢(shì)都會(huì)讓腰椎承受額外負(fù)擔(dān)�！庇崃贾魅握f。14k新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

同時(shí)，缺乏鍛煉，導(dǎo)致肌肉力量不足，腰椎穩(wěn)定性變差，也是年輕人腰椎間盤易突出的主要原因。除此之外，搬重物姿勢(shì)不對(duì)，也會(huì)直接導(dǎo)致腰椎間盤突出。14k新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

預(yù)防勝于治療14k新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

日常護(hù)腰做好這幾點(diǎn)14k新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

俞良表示，大部分腰椎間盤突出癥都是由不良的習(xí)慣造成，做好這幾點(diǎn)，可以讓你很大程度上護(hù)腰——14k新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

保持正確坐姿：上身挺直、下頜微收、挺胸收腹，手臂自然下垂時(shí)，扶手的呈托手臂呈80-100°角；腰背貼近有呈托的椅背，勿留虛位，座椅和椅背呈現(xiàn)90-110°角；頭與電腦屏幕距離40-75cm。14k新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

避免久坐：每30-40分鐘站起來活動(dòng)一下，伸個(gè)懶腰、走兩步。坐姿要正確，腰部要有支撐，避免“葛優(yōu)癱”。平時(shí)要加強(qiáng)鍛煉，例如：游泳、平板支撐、小燕飛等動(dòng)作都能增強(qiáng)腰背肌肉。14k新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

適當(dāng)減重：肥胖會(huì)增加腰椎負(fù)擔(dān)，要注意控制體重。俞良主任提醒，腰椎間盤突出不再是老年人的專利，年輕人如果不注意，一樣會(huì)中招�！昂芏嗷颊呦癜⒑酪粯�，早期不重視，等到嚴(yán)重了才后悔。預(yù)防勝于治療，從現(xiàn)在開始，改掉壞習(xí)慣，別讓腰提前‘退休’！”14k新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)