“微雨眾卉新，一雷驚蟄始！”隨著一聲春雷震響，寒意逐漸褪去，春日的溫暖悄然蔓延，驚蟄節(jié)氣已然來臨，仲春時節(jié)就此拉開帷幕。Bpr新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

古人云：“二月節(jié)，萬物出乎震，震為雷，故曰驚蟄。”此時，自然界中冬眠的昆蟲漸漸蘇醒，大地的陽氣開始涌動。從中醫(yī)養(yǎng)生的角度來看，人體的脾胃之氣也應(yīng)順應(yīng)時節(jié)，活躍起來。因此，在即將到來的驚蟄時節(jié)調(diào)養(yǎng)脾胃，對身體健康意義重大。Bpr新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

在中醫(yī)理論里，脾胃并非現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中單純的脾臟和胃這兩個實質(zhì)性器官，它涵蓋了人體整個消化系統(tǒng)，大致相當(dāng)于西醫(yī)所講的胃腸系統(tǒng)。當(dāng)脾胃功能出現(xiàn)問題，也就是脾胃不和時，身體會發(fā)出諸多“信號”，比如腹脹、面色萎黃、食欲不振、惡心嘔吐、肢體浮腫、睡眠質(zhì)量下降等。Bpr新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

那么，在驚蟄時節(jié)，我們該如何調(diào)養(yǎng)脾胃呢？下面是杭州市腫瘤醫(yī)院木蘭薈中醫(yī)護理團隊陳蓉醫(yī)生給大家?guī)淼囊恍B(yǎng)生建議：Bpr新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

注重保暖，呵護脾胃Bpr新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

驚蟄時節(jié)，天氣雖剛剛轉(zhuǎn)暖，但氣溫依舊不太穩(wěn)定。此時，保暖工作不可松懈，要防止外寒入侵身體，尤其要重點保護腹部。在穿衣、蓋被時，一定要確保肚臍被遮蓋好，否則脾胃受寒，容易引發(fā)腹痛、腹瀉等不適癥狀。在早晚氣溫較低的時候，適當(dāng)“捂一捂”，以身體感覺溫暖且不出汗為最佳狀態(tài)。Bpr新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

保暖不僅體現(xiàn)在外在穿著上，飲食方面同樣需要注意。要避免食用生冷食物，因為生冷食物容易損傷脾胃陽氣，進而導(dǎo)致脾胃虛寒，影響脾胃的正常功能。Bpr新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

定時進餐，規(guī)律養(yǎng)護Bpr新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

中醫(yī)推薦的三餐進食時間為：早餐6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐18:00-20:00。對于老年人以及部分脾胃功能減退的患者而言，可以適當(dāng)采取少食多餐的飲食方式，一天進食4-5餐較為適宜。一般人早午晚餐的能量攝入比例大致為1:2:2，每餐吃到七八分飽，自我感覺饑飽適中即可。Bpr新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

合理飲食，調(diào)養(yǎng)脾胃Bpr新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

《千金方》中提到：“春七十二日，省酸增甘，以養(yǎng)脾氣�！币馑际窃诖杭镜倪@段時間里，要少吃酸性食物，多吃甘甜的食物，這樣可以滋養(yǎng)脾胃之氣。像扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子等味甘的食物，都具有健脾的功效，常吃能夠使五臟和諧。Bpr新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

同時，春季是萬物生長萌發(fā)的季節(jié)，飲食上應(yīng)盡量少吃油膩、辛辣、刺激性食物。因為這類食物容易助長陽氣外泄，可能導(dǎo)致肝氣過旺，進而克制脾土，影響脾胃的正常功能。Bpr新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

調(diào)節(jié)情志，促進消化Bpr新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

中醫(yī)認為，情緒的變化對脾胃功能有著重要影響。過度憂慮、憤怒、緊張等不良情緒，會導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，肝氣橫逆侵犯脾胃，從而影響脾胃的正常運化。所以，吃飯時要保持心情舒暢，避免在情緒緊張或激動的狀態(tài)下進食�？梢栽陲埱罢{(diào)整好自己的心情，飯后適當(dāng)散步，幫助消化。Bpr新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

在日常生活中，也可以通過閱讀書籍、聽音樂、與朋友聊天等方式來調(diào)節(jié)情緒，讓自己保持愉悅的心情，這對脾胃的養(yǎng)護非常有益。另外，適度的戶外運動也有助于調(diào)養(yǎng)脾胃。像散步、慢跑、瑜伽等運動，能夠促進胃腸蠕動，增強脾胃的消化功能。Bpr新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

這里為大家推薦還陽臥的進階版——混元臥。Bpr新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

具體做法：姿勢依舊是仰臥，兩腳心相對，腿似環(huán)，兩手要十指交叉并蓋在頭頂?shù)陌贂ㄌ帯?span style="display:none">Bpr新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

注意：通過練習(xí)混元臥不僅能使你快速入睡，還能養(yǎng)腎氣，補氣血，睡前十分鐘感到睡意，即可慢慢恢復(fù)放回躺平時姿勢。Bpr新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)