“好雨知時(shí)節(jié)，當(dāng)春乃發(fā)生”，雨水是二十四節(jié)氣中的第二個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著冬季的嚴(yán)寒逐漸消退，天地間陽(yáng)氣升騰，冰雪融化，降水增多。MS7新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

中醫(yī)認(rèn)為，雨水時(shí)節(jié)“天地氣交，萬(wàn)物萌動(dòng)”，人體氣血運(yùn)行亦隨之變化。此時(shí)養(yǎng)生需順應(yīng)“春生”之機(jī)，以疏肝健脾、祛濕通陽(yáng)為核心，為一年的健康奠定基礎(chǔ)。浙江省中山醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科張芙蟒主治中醫(yī)師對(duì)于雨水節(jié)氣有一些養(yǎng)生建議。MS7新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮�！庇晁�(jié)氣，自然界呈現(xiàn)“濕氣漸升、陽(yáng)氣初動(dòng)”的特點(diǎn)：濕邪潛伏，降水增多導(dǎo)致空氣濕度上升，濕邪易困脾土，引發(fā)食欲不振、肢體困重之癥；寒熱交爭(zhēng)，雖氣溫回升，但“倒春寒”頻發(fā)，人體陽(yáng)氣初生而未盛，易受風(fēng)寒侵襲；肝氣升發(fā)，春屬木，與肝相應(yīng)，肝氣疏泄功能增強(qiáng)，若調(diào)適不當(dāng)，易出現(xiàn)情緒波動(dòng)、失眠多夢(mèng)的情況。MS7新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

張芙蟒表示春天特別是雨水后，養(yǎng)生的核心原則是，疏肝理氣：順應(yīng)肝木生發(fā)之性，避免情志抑郁或暴怒。 健脾祛濕：化解外界濕氣與內(nèi)生濕濁，增強(qiáng)脾胃運(yùn)化能力。 調(diào)和陰陽(yáng)：通過(guò)飲食起居平衡“初春陽(yáng)氣升”與“余寒未散”的矛盾。MS7新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

同時(shí)，睡眠順應(yīng)陽(yáng)氣。宜“夜臥早起”（建議22:30前入睡，6:30左右起床），與日出同步以助陽(yáng)氣升發(fā)。避免熬夜傷肝血，午間可小憩15分鐘養(yǎng)心神。MS7新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

穿衣遵循“三暖”。頭暖：晨起外出戴帽子，防風(fēng)寒從頭部入侵。腹暖：穿高腰褲或加護(hù)腰，避免脾胃受涼。腳暖：堅(jiān)持泡腳（水溫40℃左右，加艾葉10g、花椒5g），驅(qū)散下焦寒濕。MS7新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

可進(jìn)行飲食調(diào)理，少酸多甘，化濕養(yǎng)脾。少酸增甘：酸味收斂不利肝氣疏泄，甘味入脾可補(bǔ)中益氣（如紅棗、山藥）。 慎食生冷：避免冰淇淋、冷飲損傷脾陽(yáng)，加重濕氣。巧用辛香：適量添加生姜、陳皮、香菜等辛溫食材，宣散濕濁。MS7新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

以及進(jìn)行運(yùn)動(dòng)導(dǎo)引，舒展筋骨，升發(fā)陽(yáng)氣。例如晨起梳頭法，用木梳從額前發(fā)際線梳至后頸，重復(fù)100次，刺激頭部經(jīng)絡(luò)，助陽(yáng)氣升發(fā)。也可以進(jìn)行如八段錦“調(diào)理脾胃須單舉”、太極拳“云手”等運(yùn)動(dòng)導(dǎo)引，舒展筋骨，升發(fā)陽(yáng)氣。MS7新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

也可通過(guò)情志養(yǎng)生，戒怒戒躁，靜心養(yǎng)神。多接觸自然，如踏青賞花，通過(guò)“木氣”與自然共鳴，舒緩壓力。如音樂(lè)療法，聆聽(tīng)《紫竹調(diào)》《胡笳十八拍》等傳統(tǒng)曲目，調(diào)和肝氣。MS7新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)