穿襪子、戴熱眼罩、泡腳 有助于睡得更香
養(yǎng)生新知
你們身邊有沒有人喜歡穿著襪子睡覺？首爾國立大學(xué)曾有一項研究，穿著襪子睡覺可以改善睡眠。這項研究涉及六名年輕男性，分別嘗試穿著襪子睡覺和不穿襪子睡覺。實驗在溫度為23℃（73.4°F）、濕度為50%的恒溫室內(nèi)進(jìn)行。兩種情況下，參與者穿著相同的衣服，確保唯一不同就是穿沒穿襪子。
結(jié)果顯示，在“暖腳”條件下，幾個睡眠參數(shù)都有顯著改善：穿著襪子時，參與者平均快7.5分鐘入睡。他們多睡了32分鐘，醒來次數(shù)減少了。睡眠效率（躺在床上睡覺的時間百分比）增加了7.6%。
不喜歡穿襪子？戴熱眼罩也行。2020年，一項發(fā)表在《科學(xué)報告》上的研究表明，加熱眼部周圍的皮膚可以顯著加快入睡和提高睡眠質(zhì)量。
如果你覺得穿襪子或戴眼罩睡覺不怎么舒服，睡前簡簡單單地泡個腳。研究人員有幾個建議：睡前一小時泡腳；水溫40℃（104°F）左右；泡腳時長不超過20分鐘；水位高于腳踝10厘米。
被子的重量是好睡的秘密
不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)，過年回老家，鉆進(jìn)厚實的被窩，似乎特別容易讓人進(jìn)入夢鄉(xiāng)？
這并非錯覺！來自瑞典卡羅林斯卡學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，蓋重毛毯（6-8千克）入睡，只要一個月就能顯著改善睡眠，一年內(nèi)治愈大多數(shù)失眠患者，還能減輕抑郁和焦慮的癥狀�！吧w厚被子改善睡眠”的一大原因——被子越重，睡前褪黑素釋放得越多，睡眠自然更好。該研究發(fā)表在美國睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會旗下的Journal of Sleep Research上。春節(jié)走親訪友之余，愿我們都在大棉被的相擁下夜夜好眠。
聲明：
本文僅代表作者個人觀點(diǎn)，與新江南網(wǎng)無關(guān)。其原創(chuàng)性以及文中陳述文字和內(nèi)容未經(jīng)本站證實，對本文以及其中全部或者部分內(nèi)容、文字的真實性、完整性、及時性本站不作任何保證或承諾，請讀者僅作參考，并請自行核實相關(guān)內(nèi)容，新江南網(wǎng)號系信息發(fā)布平臺，新江南網(wǎng)僅提供信息存儲空間服務(wù)。如有侵權(quán)請出示權(quán)屬憑證聯(lián)系管理員（[email protected]）刪除！
- 電腦叫“沉默的秘書” 鼠標(biāo)是“尋找定位者”04-11
- 會飛的“濃硫酸”，千萬別拍！有杭州姑娘差04-11
- 不用瀉藥照樣疏通“下水道”長期便秘或增加04-11
- 春天眼癢可能是過敏性結(jié)膜炎 切勿頻繁揉按 04-11
閱讀推薦
新聞爆料
點(diǎn)擊排行
