隨著氣溫不斷下降，你是否會有這樣的體會——跟夏天比起來，你的胃口在秋冬季節(jié)變得越來越大。每天下午坐在辦公桌前就想喝一杯奶茶；一到周末就想著冒熱氣的火鍋、烤肉、麻辣燙；睡覺之前總想來塊甜點……一上稱，比當初立下減肥目標時還重了不少。hMw新江南網|江南區(qū)域知名綜合門戶網

你以為這就結束？不，一切才剛剛開始。浙江醫(yī)院營養(yǎng)科斯彩娟副主任醫(yī)師指出，為了抵御寒冷，脂肪會“自動繁衍”，冬天肥肉的增長速度快。距離過年還有半個多月，她表示，現在開始控制體重還來得及，這幾招趕緊跟著做起來。hMw新江南網|江南區(qū)域知名綜合門戶網

第一招：好好吃飯hMw新江南網|江南區(qū)域知名綜合門戶網

首先，三餐要規(guī)律。身體需要定時定量地營養(yǎng)攝入來維持其正常生理功能，當三餐時間不規(guī)律時，身體會因為缺乏穩(wěn)定營養(yǎng)供應而感到疲勞和不適。hMw新江南網|江南區(qū)域知名綜合門戶網

早餐不僅要吃，還要吃好，一份營養(yǎng)豐富的早餐不僅可以提供足夠的能量，幫助我們保持清醒，同時也有助于穩(wěn)定血糖。hMw新江南網|江南區(qū)域知名綜合門戶網

其次，食物種類要豐富。在強調三餐規(guī)律和早餐質量的同時，也應該注重食物的多樣性，通過攝入多種食物，可以確保身體獲得全面的營養(yǎng)支持，避免因為某種營養(yǎng)素的缺乏而導致健康問題。hMw新江南網|江南區(qū)域知名綜合門戶網

例如，蔬菜、水果、全谷物、豆類、堅果和種子等食物都含有豐富的營養(yǎng)素，包括維生素、礦物質、膳食纖維和抗氧化劑等。肉類、魚類和乳制品則提供了優(yōu)質蛋白質和必需的脂肪酸。通過合理搭配這些食物，我們可以確保身體獲得均衡的營養(yǎng)攝入。此外，多樣化的食物選擇可以增加飲食的樂趣和滿足感。hMw新江南網|江南區(qū)域知名綜合門戶網

最后，控制好量。在保持三餐規(guī)律的基礎上，還要控制每餐的攝入量，避免過量進食導致的肥胖和其他健康問題。同時，養(yǎng)成良好飲食習慣，如細嚼慢咽、避免暴飲暴食等。hMw新江南網|江南區(qū)域知名綜合門戶網

第二招：好好睡覺hMw新江南網|江南區(qū)域知名綜合門戶網

睡眠不足會導致身體分泌的荷爾蒙水平發(fā)生變化，進而增加食欲，導致過量進食。hMw新江南網|江南區(qū)域知名綜合門戶網

充足的睡眠一方面可以減少饑餓感，降低食欲，有助于控制飲食攝入。另一方面可以調節(jié)內分泌系統(tǒng)，促進瘦素的分泌，增加熱量消耗。hMw新江南網|江南區(qū)域知名綜合門戶網

睡前避免飲用咖啡因或酒精等刺激性飲料，也避免進行劇烈運動或看令人興奮的電視節(jié)目，以免影響睡眠�？梢赃M行一些放松活動，如閱讀、聽音樂或深呼吸等，有助于減輕壓力和焦慮，提高睡眠質量。hMw新江南網|江南區(qū)域知名綜合門戶網

第三招：享受生活hMw新江南網|江南區(qū)域知名綜合門戶網

享受生活可不是吃山珍海味，奢靡成風，而是抽出時間，增加戶外活動，在附近公園遛個彎，或約上好友打個球、爬個山都是不錯的選擇。hMw新江南網|江南區(qū)域知名綜合門戶網

適量運動不僅可以提升五羥色胺水平，改善季節(jié)性情緒失調，振奮精神，還有助于更好地管理生活，減少情緒化進食，利于體重維持。hMw新江南網|江南區(qū)域知名綜合門戶網

斯彩娟最后提醒，體重管理是一項長期事業(yè)，每個人都有個體差異，不能盲目減重，如有特殊需求，可以來浙江醫(yī)院營養(yǎng)科門診咨詢，專業(yè)的醫(yī)生和營養(yǎng)師，可以幫您制定專屬減脂方案。hMw新江南網|江南區(qū)域知名綜合門戶網