一到冬天就抑郁？多半是缺了它……

文章來源：杭州市第一人民醫(yī)院

字體：大中小

發(fā)布時(shí)間：2024-12-25 18:11:41

《新江南網(wǎng)》江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)站！

追蹤網(wǎng)絡(luò)熱點(diǎn)，關(guān)注民生動態(tài)，傳播江南文化，倡導(dǎo)網(wǎng)絡(luò)新時(shí)代！

http://hzgou.cn/歡迎您！

☆ 新江南網(wǎng) ☆歡迎您

每當(dāng)?shù)搅硕?span style="display:none">Jvo新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

你有沒有過這樣的體會？

情緒容易低落

常常感到疲憊

還打不起精神

事實(shí)上，人是需要陽光的。每年到了冷冰冰的冬季，大家要么渾身上下裹得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的，要么是絕不邁出大門一步，再加上冬季本身日照時(shí)間就短，這就會在一定程度上減少了身體“沐浴”陽光的機(jī)會。

而我們體內(nèi)有一種對健康至關(guān)重要的營養(yǎng)成份——維生素D，它的主要來源是通過皮膚暴露于陽光中，利用紫外線B輻射來合成的。

維生素D外號“陽光維生素”

維生素D對人體究竟有多重要？在常規(guī)認(rèn)知中，維生素D有維持骨骼健康的好處，但大多數(shù)人不知道的是，他對調(diào)節(jié)穩(wěn)定情緒也有一定幫助，還被稱為“陽光維生素”。

體內(nèi)維生素D越充足的人，精力就越充沛，反之則會精神不振，出現(xiàn)各種情緒抑郁等問題。近年來，維生素D作為一種與陽光照射緊密相關(guān)的營養(yǎng)素，在季節(jié)性情緒失調(diào)（Seasonal Affective Disorder, SAD）的預(yù)防和治療中引起了廣泛關(guān)注。研究表明，維生素D缺乏可能與SAD的發(fā)作密切相關(guān)，而補(bǔ)充維生素D可能對緩解癥狀具有潛在作用。

不少網(wǎng)友們因?yàn)槎厩榫w低落，到了醫(yī)院檢查維生素六項(xiàng)，確實(shí)有時(shí)候會發(fā)現(xiàn)了身體缺乏維生素D。

季節(jié)性情緒失調(diào)與維生素D缺乏有關(guān)

季節(jié)性情緒失調(diào)是一種在冬季陽光不足時(shí)常見的抑郁癥類型。

杭州市第一人民醫(yī)院臨床心理科副主任醫(yī)師章瑜表示，季節(jié)性情緒失調(diào)的癥狀與維生素D缺乏可能有一定相關(guān)，因?yàn)槎娟柟鉁p少，皮膚合成維生素D的能力下降，導(dǎo)致體內(nèi)維生素D水平明顯降低。

一些研究表明，維持適當(dāng)?shù)木S生素D水平可能對情緒健康具有保護(hù)作用，可以有效減輕SAD患者的抑郁癥狀。這也就是為什么，一到冬天大家總想要去陽光充足的地方去旅行。其次是血清素水平的降低，血清素是一種與情緒調(diào)節(jié)密切相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)，其合成受陽光照射和維生素D水平的影響。

維生素D缺乏在某些特定人群中更為常見，如老年人、孕婦、戶外活動少的人群以及皮膚較深的人群。老年人由于皮膚合成維生素D的能力下降，患上抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)更高。而孕婦維生素D缺乏則不僅影響自身情緒健康，還可能影響胎兒的發(fā)育及出生后情緒調(diào)節(jié)能力。

如何調(diào)整維生素D水平

市一醫(yī)院全科副主任醫(yī)師周葉表示，原則上缺乏者需要補(bǔ)，不缺就不需要額外補(bǔ)充，所以大家可以先去測血清25-羥D，看一下血液當(dāng)中維生素D的含量。

健康兒童每天補(bǔ)充400～800IU的維生素D是安全的；

成人（含孕婦、哺乳期女性）：每天需400～600IU；

同時(shí)在補(bǔ)充維生素D期間，應(yīng)該做好血清維生素D水平的檢測，不建議大家長期大劑量補(bǔ)充，因此需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

食物補(bǔ)充

富含維生素D的食物包括魚類（如鮭魚、鯖魚、金槍魚等）、魚肝油、強(qiáng)化食品（如牛奶、豆?jié){、橙汁等）以及部分蘑菇和雞蛋。然而，通過食物攝取的維生素D量通常有限，可能無法滿足人體的全部需求。

曬太陽

適量曬太陽是獲取維生素D的重要途徑。然而，由于現(xiàn)代人生活方式的改變，如長時(shí)間在室內(nèi)工作或使用防曬霜，自然合成的維生素D可能不足。

每天曬多久比較合適？

通常認(rèn)為，每天暴露于強(qiáng)度足夠的陽光下20~30分鐘，有助于足夠的維生素D的合成，可以滿足大部分人的需求。這一時(shí)間段內(nèi)，皮膚能夠合成足夠的維生素D3，相當(dāng)于體內(nèi)維生素D儲存量增加2000IU至3000IU。

春、秋季節(jié)：由于陽光溫和，不易對皮膚造成損傷，因此曬太陽的時(shí)間可以稍長一些，建議控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，上午9-10點(diǎn)或下午3-4點(diǎn)最佳。

夏季：由于紫外線強(qiáng)烈，曬太陽的時(shí)間應(yīng)適當(dāng)縮短，以避免皮膚曬傷。一般來說，曬太陽10~20分鐘即可達(dá)到補(bǔ)充效果。

冬季：由于日照時(shí)間短且光線不夠強(qiáng)烈，可以適當(dāng)增加曬太陽的時(shí)間。

要讓足夠的皮膚暴露在陽光下

為了保證維生素D的合成效率，需要讓足夠的皮膚面積暴露在陽光下。一般來說，雙上臂暴露30厘米以上是比較合適的。同時(shí)，面部、手臂和腿部等部位也應(yīng)盡量直接接受陽光照射。雖然需要暴露一定的皮膚面積，但也要避免過度暴露導(dǎo)致的皮膚曬傷。因此，在曬太陽時(shí)應(yīng)根據(jù)個(gè)人的皮膚類型和敏感度來調(diào)整暴露面積。

最后，兩位醫(yī)生再提醒大家兩點(diǎn)：

第一，不可把維生素D當(dāng)做“救命稻草”。維生素D好處多多，但它并非萬能藥，其效果可能因個(gè)體差異而異。在臨床實(shí)踐中，應(yīng)該在專業(yè)醫(yī)生的評估下，應(yīng)結(jié)合光療、抗抑郁藥、心理咨詢等多種治療手段，制定個(gè)性化的綜合治療方案，以實(shí)現(xiàn)最佳療效。

第二，防曬霜會阻擋部分紫外線，影響維生素D的合成。因此，在涂抹防曬霜時(shí)，應(yīng)選擇SPF值適中、具有UVA和UVB防護(hù)功能的防曬霜，并盡量避免在中午時(shí)分直接暴露在陽光下。

聲明：
本文僅代表作者個(gè)人觀點(diǎn)，與新江南網(wǎng)無關(guān)。其原創(chuàng)性以及文中陳述文字和內(nèi)容未經(jīng)本站證實(shí)，對本文以及其中全部或者部分內(nèi)容、文字的真實(shí)性、完整性、及時(shí)性本站不作任何保證或承諾，請讀者僅作參考，并請自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容，新江南網(wǎng)號系信息發(fā)布平臺，新江南網(wǎng)僅提供信息存儲空間服務(wù)。如有侵權(quán)請出示權(quán)屬憑證聯(lián)系管理員（[email protected]）刪除！

上一篇：浙大二院開設(shè) 皮膚病人工智能AI門診
下一篇：楊波：以“五域協(xié)同”深化地方應(yīng)用型高校綜合改革