想要管理體重的人，常常會(huì)糾結(jié)于這個(gè)不能吃，那個(gè)也要忌口；早餐該如何選擇？午餐又該如何搭配？這一餐熱量是否超標(biāo)……每天因?yàn)槌园炎约焊愕梅浅＠�。事�?shí)上，我們一天24小時(shí)里有2個(gè)“發(fā)胖時(shí)刻”，若能把握好這兩個(gè)時(shí)段，控制體重就非常容易出效果！1ou新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

一天中有２個(gè)“發(fā)胖時(shí)刻”1ou新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

江西省南昌大學(xué)第二附屬醫(yī)院內(nèi)分泌代謝科主任醫(yī)師賴曉陽2024年10月在健康時(shí)報(bào)刊文指出，“發(fā)胖時(shí)刻”有2個(gè)時(shí)間段：1ou新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

10:00～11:001ou新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

16:00～17:001ou新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

“發(fā)胖時(shí)刻”并不是因?yàn)槟硞�(gè)固定時(shí)間點(diǎn)吃東西就一定會(huì)發(fā)胖，而是這個(gè)時(shí)間點(diǎn)更容易產(chǎn)生饑餓感。如果這個(gè)時(shí)段如果再吃很多東西，過一個(gè)多小時(shí)又該吃中午飯或晚飯了，飲食疊加就會(huì)引起熱量超標(biāo)，導(dǎo)致發(fā)胖。1ou新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

賴曉陽醫(yī)生推薦2個(gè)控制饑餓感的方法：1ou新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

1. 每餐要保證一定量粗纖維，胃容易得到飽感；1ou新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

2. 盡可能把運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間放在晚飯前進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)后喝點(diǎn)水，食欲就不會(huì)太強(qiáng)，“晚餐少吃”就比較容易做到了。1ou新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

有這些習(xí)慣的人1ou新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

不知不覺在發(fā)胖1ou新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

除了長期吃得過飽和缺乏運(yùn)動(dòng)，生活中還有這些常見習(xí)慣也在“偷偷”讓你發(fā)胖。1ou新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

1ou新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

記住６點(diǎn)1ou新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

讓你輕松控制好體重1ou新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

除了“管住嘴、邁開腿”，生活中還有很多簡單的小習(xí)慣是有助于控制體重的，一定要持之以恒。1ou新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

1ou新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

1ou新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

人民日?qǐng)?bào)健康客戶端圖。王童童 張佩文/設(shè)計(jì)1ou新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

1. 吃飯“八分飽”1ou新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

肥胖就是從每天多吃幾口來的。在運(yùn)動(dòng)量不變的前提下，每天多吃一口飯，或半個(gè)餃子，或一小把堅(jiān)果，一年體重可增得不少。1ou新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

八分飽，就是感覺可以吃也可以不吃的狀態(tài)，如果不吃也不至于在之后的三四個(gè)小時(shí)之內(nèi)很快又餓了，這種狀態(tài)比較好。1ou新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

2. 吃飯細(xì)嚼慢咽1ou新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

吃飯細(xì)嚼慢咽，緩慢地進(jìn)食可以讓胃和大腦同步感受到吃飽的感覺，熱量攝入也更不易超標(biāo)。1ou新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

3. 用小號(hào)的餐具1ou新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

餐具習(xí)慣用小號(hào)的，有一個(gè)好處，那就是吃完后就會(huì)提醒自己，已經(jīng)吃完了一碗了，也就不容易吃多。1ou新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

4. 先喝湯后吃菜1ou新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

飯前先喝湯后吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食，這樣胃里已有能量低、飽腹感強(qiáng)的食物墊底，后面就很難吃得太多。但要注意避免油炸等烹調(diào)方式。1ou新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

5. 喝夠足量的水1ou新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

水是參與我們?nèi)梭w代謝重要的一部分，每天保證足量的飲水有助于提高新陳代謝。養(yǎng)成每天多喝水的習(xí)慣，建議每天保證6～8杯水（約1500毫升～2000毫升），如果實(shí)在不喜歡白水，可以在水中加些新鮮檸檬片或者薄荷葉等，增加水的色彩和味道。也可以選擇喝些茶水或者牛奶，健康又養(yǎng)生。1ou新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

6. 走路挺腰收腹1ou新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

斜倚在辦公椅上、半躺在沙發(fā)上等，長時(shí)間保持這些看似“舒服”的姿勢會(huì)使肚子上的肉越積越多。日常保持挺腰收腹的姿勢，走路時(shí)要抬頭挺胸，有助于保持體態(tài)。1ou新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

資料/人民日?qǐng)?bào)1ou新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

1ou新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)