原本想通過睡上一覺恢復(fù)精力，卻發(fā)現(xiàn)越睡越累。枕頭換了好多個(gè)，床墊越買越高級(jí)，睡醒依舊腰酸背疼？浙江省立同德醫(yī)院康復(fù)科醫(yī)生吳登軒表示，這可能和睡姿有關(guān)，不良的睡姿不僅會(huì)降低睡眠質(zhì)量，還會(huì)引起各種健康問題。9nE新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

不良睡姿有哪些？9nE新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

1.趴著睡：趴著睡雖然舒服，卻是引起最多健康問題的一種睡姿。趴睡時(shí)，頸椎和胸椎處于異常狀態(tài)，頸部和背部的壓力增加，就容易出現(xiàn)勞損和酸痛。同時(shí)，趴睡還會(huì)壓迫胸廓和心臟，影響血液循環(huán)和呼吸功能。有心臟病、高血壓、呼吸系統(tǒng)問題的人群不能采用這種睡姿。9nE新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

2.雙手舉過頭頂躺著睡：這種姿勢(shì)可能會(huì)誘發(fā)肩峰撞擊綜合征，導(dǎo)致肩部慢性鈍痛、肌力減弱，手臂長(zhǎng)時(shí)間高舉還容易造成血液循環(huán)不暢，引起手臂酸麻。9nE新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

3.雙手雙腳攤開，“大”字睡姿：看似舒適，實(shí)際上會(huì)使我們的腰弓起來，導(dǎo)致腰椎壓力增加，長(zhǎng)期容易引起腰背疼痛、酸脹。9nE新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

4.蜷縮睡姿：像胎兒一樣蜷縮著睡覺，會(huì)使脊柱一直處于彎曲狀態(tài)，后背的肌肉被過度牽拉，導(dǎo)致疼痛出現(xiàn)。此外，在夜間需要更深呼吸的情況下，蜷縮睡姿還可能限制胸腔擴(kuò)張，影響呼吸。9nE新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

那么，健康睡姿是什么樣的呢？吳登軒表示，仰臥位（平躺）和側(cè)臥位是大多數(shù)人都適合且熟悉的睡姿，由于右側(cè)臥位相較于左側(cè)臥位對(duì)于心臟等臟器的壓力更小，因此更推薦右側(cè)臥位。9nE新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

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吳登軒親自示范——9nE新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

平躺時(shí)，選擇高度合適的枕頭（通常與自己的拳頭高度一致）支撐在頸部，保持頸椎的自然曲度�？梢栽谘亢拖ドw下方墊墊子或枕頭，這樣可以使這兩處的曲度得到有效支撐，讓身體肌肉更加放松。9nE新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

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側(cè)臥時(shí)，枕頭的高度與自己的肩膀同高，以放松頸肩部的肌肉。在兩膝間夾一個(gè)枕頭，使骨盆保持在中立位，避免出現(xiàn)腿部交叉，身體過度扭曲的姿勢(shì)。9nE新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

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