杭州日報(bào)訊 “突擊鍛煉造成運(yùn)動傷害，成了新型‘節(jié)日病’。這兩天來做康復(fù)治療的患者不少�！眲傔^去的國慶長假，大家忙著旅游、聚會、露營，還有不少上班族，平時忙于工作，趁著假期超負(fù)荷運(yùn)動，因此進(jìn)了醫(yī)院。這幾天，杭州市康復(fù)醫(yī)院（杭州市第一人民醫(yī)院下沙院區(qū)）康復(fù)治療科負(fù)責(zé)人楊加亮醫(yī)生，連續(xù)接診了四五位因運(yùn)動損傷來做康復(fù)的患者。gmq新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

“下山途中突然小腿打顫，一腳踩空……”凡女士平時工作很忙，于是趁著國慶假期給自己制訂了緊密的登山運(yùn)動計(jì)劃：北高峰、寶石山、半山、玉皇山……一天都不落下。沒想到這一滑右腿膝關(guān)節(jié)韌帶斷了，只得進(jìn)行急診手術(shù)，術(shù)后她來到市一醫(yī)院下沙院區(qū)進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。gmq新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

有著類似經(jīng)歷的還有羽毛球愛好者周先生。國慶假期他約上幾位好友打球，沒來得及熱身就上場了，結(jié)果跟腱意外斷裂。gmq新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

楊加亮表示，凡女士和周先生這樣的群體被稱為“周末勇士”，他們平時疏于運(yùn)動，于是利用假期或雙休日集中健身。gmq新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

“陡然間增大運(yùn)動量，很容易發(fā)生膝關(guān)節(jié)損傷、踝關(guān)節(jié)損傷、肌肉拉傷、韌帶扭傷等；同時，肌肉大強(qiáng)度收縮，容易發(fā)生運(yùn)動性橫紋肌溶解；少數(shù)嚴(yán)重的還可能發(fā)生心臟驟停�！睏罴恿撂貏e提醒，運(yùn)動中一旦出現(xiàn)呼吸困難、心跳加快、頭暈眼花、意識模糊等癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動，如果充分休息后還是無法緩解，須馬上就醫(yī)。gmq新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

如何避免運(yùn)動損傷？楊加亮給大家支招——gmq新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

首先是利用碎片化時間鍛煉，如平板支撐、居家瑜伽等，休息日合理安排運(yùn)動計(jì)劃，避免一次性超負(fù)荷運(yùn)動；其次是選擇適合自己的運(yùn)動，平時“久坐族”可選擇沒有對抗性的“慢運(yùn)動”，如散步、慢跑、臺球、跳舞等。gmq新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

“健身前要進(jìn)行有效熱身，熱身應(yīng)涉及全身各大肌肉群和主要關(guān)節(jié)，尤其不要忽略上半身的熱身�！睏罴恿撂岬剑\(yùn)動過程中要尊重自身感受，別逞強(qiáng)；劇烈運(yùn)動后切忌立刻休息，應(yīng)逐步放緩、做好拉伸、調(diào)整呼吸；一旦出現(xiàn)運(yùn)動損傷別硬扛，應(yīng)盡早入院治療，在康復(fù)醫(yī)生的指導(dǎo)下循序漸進(jìn)進(jìn)行居家訓(xùn)練。gmq新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)