突擊鍛煉造成運動傷害?國慶假期后這種新型“節(jié)日病”凸現(xiàn)
國慶長假，有個話題叫做“國慶反向旅行計劃”，在所有人忙著出游、聚會的同時，還有一群“卷王”竟忙著爬山、打球、健身超負荷運動，但經常不運動突然假期開練，這樣一頓操作一不小心就出事了。
杭州師范大學附屬醫(yī)院針灸推拿科主任吳堅剛表示，節(jié)后這幾天因突擊鍛煉造成的運動傷害患者相對集中，似乎成了新型的“節(jié)日病”。
戶外跑健身房跑
跑到踝關節(jié)拉傷
馬先生是一名行政人員，每天上班坐辦公室，這次國慶假期沒有回老家，就決定堅持跑步，增加一下運動量。
假期前幾天天氣不太好的時候，馬先生還在健身房跑步，6號天氣一轉晴，就想著要去戶外夜跑。誰想到二十分鐘跑下來，突然腳踝一扭，頓時感覺一陣劇痛，腳“腫”了。
他當即就買了冰礦泉水外敷，回到家后還用冰塊敷了一晚上，第二天到杭州師范大學附屬醫(yī)院就診，確診為腳踝扭傷。
馬先生本身之前就有踝關節(jié)陳舊性損傷，外側韌帶出現(xiàn)過拉傷、撕裂，運動強度一增加，腳踝韌帶不堪重負。而且在處理過程中，直接用冰塊外敷，對損傷恢復不利。
吳堅剛表示，冰敷需要在冰袋外面用毛巾包裹了后，再進行冰敷，一般半小時就夠了。運動損傷后，有效的處理能夠避免損傷的加重。
徽杭古道上單膝跪地
膝關節(jié)跪出了問題
在國慶假期選擇去戶外行走的吳先生，跟一群朋友到徽杭古道走個來回，然而，由于平時整日坐著，突然的高強度運動讓他一下子難以適應，連續(xù)登山、行走導致肌肉疲勞。結果下山途中因為路面濕滑，一個不小心單膝跪地，差點走不回去。
大學生小陳，選擇在宿舍樓爬樓梯運動，一個蹦跳，因為膝關節(jié)負重太大，造成關節(jié)受損。
小長假期間，還有一些在健身房、家里練俯臥撐，鍛煉時候用啞鈴、杠鈴，因肩部拉伸過度，損傷肩關節(jié)。導致肩袖、肱二頭肌腱損傷。
“踝關節(jié)、膝關節(jié)損傷的患者在所有運動損傷中占比最高，其次就是肩袖損傷。這些患者一方面是運動前熱身運動沒做好，一方面是平時鍛煉較少一下子上強度，肌肉、韌帶關節(jié)沒有在最好狀態(tài)就進行運動�！� 吳堅剛告訴記者。
突擊運動極易造成運動損傷
運動需循序漸進
吳堅剛表示，這樣的群體不在少數(shù)，他們平時疏于鍛煉，于是利用周末、假期集中鍛煉健身，以彌補平日運動的不足。但陡然間進行大量運動會讓身體無法適應，極易造成運動損傷。
再者，平時不經常鍛煉，突然劇烈運動，肌肉經過強烈、大強度的收縮，肌纖維牽拉過度，容易導致橫紋肌細胞損傷，發(fā)生運動性橫紋肌溶解癥。
吳堅剛提醒，很久沒運動，突然去運動，運動前需要進行熱身，針對相關關節(jié)、韌帶進行拉伸，身體先要活動開。運動中要注意身體感受，運動中感到不適，如胸悶、頭暈、肌肉痙攣等，及時停止，不適加重應立即就醫(yī)。劇烈運動后切忌立刻休息，應逐步放緩，做好拉伸，調整呼吸。運動后，感覺哪里酸痛，盡快進行冰敷，每次15-20分鐘，間隔5分鐘檢查一次，以防凍傷，冰敷需要注意的是：外面包塊毛巾，直接用冰袋貼著局部冰敷不合理。如果休養(yǎng)幾天還是有酸痛感，影響到日常生活，就需要及時就醫(yī)。
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