夏秋之交仍感炎熱，外干內(nèi)燥讓人“宕機” 老年群體要以“養(yǎng)陰”為重
進入9月，杭城的氣候依舊如夏。雖然體感溫度上似夏天，不過從節(jié)氣上來說，已經(jīng)是秋天了。不少人也出現(xiàn)了一些秋季常見的癥狀：口干舌燥、皮膚干癢、咽部不適……這均是秋季主氣——秋燥所致。
體表溫度悶熱，身體內(nèi)里干燥，天氣多變的夏秋之交如何安然度過？一起來聽聽浙江省中醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科主治中醫(yī)師謝益文的建議。
又熱又干，精神不濟
夏秋之交需重視修身養(yǎng)性
“謝醫(yī)生，我近日經(jīng)常失眠，而且一到秋季就口干舌燥，多處診治效果均不明顯，這幾天一點精神都沒有�！�64歲的張大媽（化名）向謝益文醫(yī)生訴說自己的病情，只見她神情焦慮、皮膚干燥，頭發(fā)間還偶見一根根白頭發(fā)。
結(jié)合患者主訴和舌脈診斷，張大媽是典型的中焦脾弱，氣血生化乏源，又兼有肝郁化火、火灼津液之象。謝益文醫(yī)生根據(jù)她的癥狀，當即以歸芍四君子方加減，同時告訴張大媽一些生活作息方面的注意事項，尤其是要多運動，融入集體活動。
遵照謝益文醫(yī)生的建議，張大媽服藥運動一周，果然之前的“燥”癥緩解了不少，人也精神了許多�！爸嗅t(yī)的辨證很重要，遣方用藥也很重要，但最重要的還是患者的作息調(diào)整以及配合。”謝益文表示。
“燥”為秋天的主氣，分溫燥和涼燥兩種。“溫燥一般出現(xiàn)在初秋天氣尚熱時，人體會表現(xiàn)為皮膚干燥和體液丟失等癥狀，如口干、便秘、干咳少痰等。而當下時令人體會感覺‘外熱內(nèi)干’——天氣炎熱的同時自身又感覺很干燥，不像之前三伏天體感既熱又黏，所以這個時間段修身養(yǎng)性非常重要�！�
燥邪易致病，“養(yǎng)陰”最關(guān)鍵
“外熱內(nèi)干”時，老年人群要做好這些
謝益文介紹，“燥邪”致病易傷津液，當下時令養(yǎng)生當以“防肺燥，護陰津”為關(guān)鍵。比如要順應(yīng)節(jié)氣規(guī)律，早睡早起；保持內(nèi)心寧靜，避免悲傷情緒，調(diào)節(jié)情志；皮膚干裂需注意保濕，口干舌燥可少量多次喝水；飲食方面應(yīng)少吃辛辣刺激的食物，多吃滋陰潤燥的食物，如梨、蓮藕、百合等。
而對于有慢性疾病的老年人，面對“外熱內(nèi)干”的氣候，日常生活更應(yīng)以“秋冬養(yǎng)陰”為原則。謝益文醫(yī)生提出了以下建議：
保持充足的水分
高溫和干燥容易導(dǎo)致脫水，建議老年人少量多次飲水，避免感到口渴時才喝水。對于心臟病或腎病患者，應(yīng)根據(jù)醫(yī)生的建議飲水，控制水分攝入量。
避免高溫時段外出
老年人群盡量避免在上午10點至下午4點之間外出，因為這段時間是一天中最熱的時段。如果必須外出，應(yīng)做好防曬措施。
穿著輕便、透氣的衣物
穿著方面，應(yīng)選擇棉質(zhì)或其他透氣材料的衣物，避免穿太緊或不透氣的服裝，以幫助身體散熱。
保持室內(nèi)通風(fēng)
居家時，應(yīng)開窗通風(fēng)或使用風(fēng)扇、空調(diào)來保持室內(nèi)涼爽，確保空氣流通，保持清爽環(huán)境。
適度的作息調(diào)整
避免劇烈活動，尤其是在高溫環(huán)境中。老年人可以在清晨或傍晚時段進行輕度活動或鍛煉。如太極拳、八段錦等動作舒緩，有益身心健康的運動。
清淡均衡飲食
老年人應(yīng)選擇清淡易消化的食物，多吃蔬菜和水果，補充維生素和礦物質(zhì)，避免食用高鹽、高糖、高脂肪食物。
密切監(jiān)測健康狀況
老年人尤其是慢性病患者，如有頭暈、心跳加快、疲倦、呼吸急促等癥狀，極有可能是中暑或脫水的征兆，需立即休息并補充水分，必要時要及時就醫(yī)。
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