秋天即將來臨，秋燥的困擾隨之而來。皮膚干燥、嘴唇脫皮、咽喉干……“多喝點(diǎn)水”是秋天出現(xiàn)頻率最高的關(guān)懷。
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水是人體的重要組成成分，約占一個健康成年人體重的65%左右（因年齡、性別不同而有所差異）。除此之外，人體需要足夠多的水分維持血液循環(huán)和各個器官地正常運(yùn)轉(zhuǎn)。但你知道嗎，“喝水”，其實(shí)有不少門道！m0n新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

“1天一定喝足8杯水”過于粗暴m0n新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

但喝水過多也會中毒？m0n新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

“8杯水”的理論脫胎于《中國居民膳食指南 2016 版》推薦成年人至少每天喝水1500～1700毫升。飲水也推薦以每次200毫升左右為宜。以此為推論，那一天至少是喝“8杯水”——1600ml。m0n新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

杭州市第三人民醫(yī)院全科醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師李鵬表示，我們的喝水量是和氣候、運(yùn)動強(qiáng)度、自身體質(zhì)等密切相關(guān)的，對于那些從事劇烈運(yùn)動或勞力工作的人來說，新陳代謝加快、排汗量增加，日常的飲水量就遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于推薦量。m0n新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

因此，每個人在制定每天喝水量時，不必過于追求多少杯水合適，而應(yīng)該在保證最低飲水量的情況下，根據(jù)自己的生活狀態(tài)和工作性質(zhì)適當(dāng)調(diào)節(jié)飲水。m0n新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

世衛(wèi)組織專家提出，每天攝入超過4L水可能會引起水中毒，但也強(qiáng)調(diào)，這種情況十分罕見，需要在極短時間內(nèi)，一次性攝入過量的水才會導(dǎo)致水中毒。所以，一般情況下，正常喝水不會輕易改變體液的濃度。m0n新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

但是，別用飲料代替飲水，水和飲料在功能上不能等同。由于飲料中含有糖和蛋白質(zhì)，又添加了香精和色素，飲用后不易使人產(chǎn)生饑餓感。因此用飲料代替飲用水，不但起不到給身體補(bǔ)水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。m0n新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

想要健康喝水，這些事項(xiàng)要注意m0n新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

想要健康喝水，如何選杯子？在所有材質(zhì)的杯子里，玻璃杯是最健康的。用玻璃杯喝水，基本不會有有害物質(zhì)滲出，而且玻璃表面光滑，容易清洗，細(xì)菌和污垢不容易在杯壁滋生。m0n新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

那怎么喝更養(yǎng)生？李鵬建議， 早晨一杯水，最好是溫水，有利于降低血液黏稠度、促進(jìn)循環(huán)；中午飯后一小時喝水，有利于消化吸收食物；晚飯后要少喝一點(diǎn)水，多喝水容易休息不好，會增加腎臟負(fù)擔(dān)，也影響睡眠質(zhì)量；患上感冒、咳嗽之類的小毛病，要多喝水，有利于新陳代謝，排除病毒；如果患有心臟、腎臟之類的疾病，不要飲水過量，否則會增加身體負(fù)擔(dān)。m0n新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

關(guān)于不同人群，對水的需求量也不一樣。m0n新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

兒童 《中國居民膳食指南》《中國學(xué)齡前兒童平衡膳食寶塔》《中國學(xué)齡兒童膳食指南》建議，10歲以下孩子，水的需求量因年齡有所不同：m0n新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

6個月~1歲，每天水總攝入量為900毫升（奶/食物+飲水）；1~2歲：每天水總攝入量1300毫升（奶/食物+飲水）；2~3歲：每天飲水量600~700毫升； 4~5歲：每天飲水量700~800毫升；5~7歲：每天飲水量800毫升；7~10歲：每天飲水量1000毫升。m0n新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

哺乳期婦女 乳汁中90%左右是水，乳汁分泌與每天攝入水量密切相關(guān)。哺乳期婦女在保證營養(yǎng)均衡的情況下多喝水，有利于乳汁分泌。一般推薦她們比普通女性喝更多水，大約為每天2.1升左右。m0n新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

老人 老年人容易尿頻，如果不經(jīng)常喝水，容易血液黏稠、血脂高，最終引起一系列代謝性疾病。如果尿液呈淺黃色，說明尿液開始濃縮，需要補(bǔ)充水分；如果呈茶色，說明身體缺水比較嚴(yán)重，應(yīng)及時補(bǔ)充水分。m0n新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

體力勞動者 建議這些人群可在進(jìn)行體力活動前半小時左右適當(dāng)補(bǔ)水，活動過程中可小口少量補(bǔ)水，活動結(jié)束后不急于補(bǔ)水，過一會兒再把水補(bǔ)足，可適當(dāng)喝點(diǎn)淡鹽水。m0n新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)