很多人覺(jué)得步入50歲甚至60歲才邁入中老年。浙江醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任林堅(jiān)主任醫(yī)師說(shuō)，實(shí)際上，我們的身體在25歲-30歲之后，就開始逐步衰老，漸漸邁入老年�？雌饋�(lái)有些殘忍、難以接受，但這一過(guò)程有一天會(huì)一瞬間在你的身體上應(yīng)驗(yàn)。4XX新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

林堅(jiān)主任表示，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，很多時(shí)候重要的是功能的維護(hù)，而不是不生任何病。很多人同時(shí)患有好幾種病，但你會(huì)覺(jué)得他的生活很精彩。但有的人可能只有一種病，卻要一直躺在床上。減緩身體功能的衰退因此顯得尤為重要。4XX新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

通常，男性從55歲之后就會(huì)開始出現(xiàn)明顯的生理性衰退，女性則在45歲之后就能明顯感受到“斷崖式衰老”�！吧眢w功能的維護(hù)不是到中老年才開始，而是從中青年就開始了，最佳的養(yǎng)老方式是從三四十歲時(shí)做起。”林堅(jiān)說(shuō)。4XX新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

運(yùn)動(dòng)要適量，選擇適合自己的補(bǔ)齊短板4XX新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

男性練瑜伽女性擼鐵，才是比較科學(xué)的選擇4XX新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

林堅(jiān)主任提到，肌肉減少是中老年最顯著的一個(gè)功能退化，如果肌肉力量不夠、靈敏性不足，很容易在老年時(shí)一扭到就摔跤。我們現(xiàn)在能做的事是增加肌肉的儲(chǔ)備量，如果沒(méi)有一點(diǎn)儲(chǔ)備，只有大肆揮霍，那么到老年，就極容易出現(xiàn)功能的衰退。4XX新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

“現(xiàn)在的年輕人有兩個(gè)極端，要么就是一點(diǎn)都不動(dòng)，要么就是過(guò)度運(yùn)動(dòng)。不論是哪種，傷害性都很大�！绷謭�(jiān)主任表示，最佳的運(yùn)動(dòng)方式是保持中等強(qiáng)度、持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人都有適合自己的運(yùn)動(dòng)處方，根據(jù)自己的喜好進(jìn)行安排即可。每周保持2次以上、每次大于40分鐘的運(yùn)動(dòng)較為合適。4XX新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

過(guò)猶不及。部分年輕人一味只知道運(yùn)動(dòng)，卻忽略了運(yùn)動(dòng)過(guò)度也會(huì)帶來(lái)副作用：如果進(jìn)行了超過(guò)自身負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)也會(huì)使人衰老。挑選適合自己的運(yùn)動(dòng)，補(bǔ)齊自身的短板很重要。4XX新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

林堅(jiān)主任說(shuō)：“現(xiàn)在的男生都喜歡健身，鍛煉自身的肌肉，女生都喜歡瑜伽等柔韌性運(yùn)動(dòng)，事實(shí)上男性的柔韌性較差、女性的肌肉量較少，男性去做瑜伽、女性去健身才是比較科學(xué)的選擇�！�4XX新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

80多歲髕骨骨折臥床百天導(dǎo)致失能4XX新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

通過(guò)康復(fù)訓(xùn)練能夠離床了4XX新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

如果到年老之際，最終還是失能了該怎么辦？林堅(jiān)表示，浙江醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科接收到不少老年失能患者，85歲以上的也占了很大一部分。對(duì)這樣的老年失能患者，合理評(píng)估他們能恢復(fù)到什么狀態(tài)很重要。4XX新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

前段時(shí)間，一個(gè)80多歲的老爺爺因意外髕骨骨折后無(wú)法行走，俗話說(shuō)傷筋動(dòng)骨一百天，他在家臥床休息了100天，其間甚至沒(méi)有動(dòng)一下。年齡大了后，久臥不動(dòng)會(huì)帶來(lái)一系列后續(xù)問(wèn)題，沒(méi)胃口、消瘦、反應(yīng)遲鈍，甚至出現(xiàn)輕微的智力退化、連自己的家人都認(rèn)不出……直到老人出現(xiàn)了譫妄，家人決定帶老人去醫(yī)院治療看看是否能夠緩解。4XX新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

林堅(jiān)主任對(duì)這位老人印象很深，“他來(lái)的時(shí)候雙腿已瘦得像細(xì)細(xì)的竹竿，譫妄也很嚴(yán)重。我們先通過(guò)老年綜合評(píng)估方案從心理、運(yùn)動(dòng)、臟器、吞咽等方面對(duì)患者進(jìn)行了評(píng)估，判斷他有離床的潛力，然后從營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)兩方面制訂了專屬的康復(fù)方案�！�4XX新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

當(dāng)時(shí)患者家屬都不太相信老爺爺還能夠下床，只希望他的譫妄能夠得到改善。林堅(jiān)介紹，浙江醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科有專門的離床護(hù)理，在幫助患者解決疼痛問(wèn)題后，進(jìn)行循序漸進(jìn)的康復(fù)訓(xùn)練：從臥位運(yùn)動(dòng)到坐位運(yùn)動(dòng)，再到離床站起來(lái)……4XX新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

“在這個(gè)過(guò)程中，給患者一定的自我心理暗示也是很重要的，當(dāng)他感覺(jué)到自己是能活動(dòng)的，還有希望，他就會(huì)對(duì)后續(xù)的康復(fù)訓(xùn)練充滿信心，從躺著到坐著，再到站起來(lái)，他的每一個(gè)改變都在為自己增加信心。”林堅(jiān)說(shuō)，這個(gè)患者經(jīng)過(guò)了一個(gè)半月的康復(fù)訓(xùn)練后，胃口得到了改善、能夠順利進(jìn)食，也逐漸清醒，現(xiàn)在都可以自主離床了�；颊呒覍俣挤浅ｓ@喜，因?yàn)閺膩?lái)沒(méi)預(yù)想過(guò)竟然可以做到這個(gè)地步。4XX新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

林堅(jiān)主任還提醒，很多老年人都覺(jué)得骨折后，應(yīng)該臥床靜養(yǎng)，一點(diǎn)也不動(dòng)其實(shí)也是個(gè)錯(cuò)誤的觀念。在過(guò)了急性受傷期后，在不感到疼痛的情況下，哪怕臥床，保持身體各關(guān)節(jié)的活動(dòng)度也很重要，這樣不會(huì)導(dǎo)致身體快速失能。4XX新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

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