你的睡眠還好嗎？連日來(lái)，有關(guān)“碎片化睡眠”相關(guān)話題持續(xù)引發(fā)關(guān)注。Y72新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

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　　“碎片化睡眠”的危害不容小覷，嚴(yán)重性等同于熬夜，它容易導(dǎo)致代謝綜合征，使機(jī)體代謝發(fā)生紊亂，包括糖代謝的異常，進(jìn)而可能引發(fā)高血糖或高血脂等問(wèn)題。Y72新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

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　　同時(shí)，“碎片化睡眠”還會(huì)給心血管系統(tǒng)帶來(lái)巨大壓力，長(zhǎng)期熬夜或碎片化睡眠更是增加了罹患老年癡呆等老年退行性疾病的風(fēng)險(xiǎn)因素。Y72新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

　　醫(yī)生：對(duì)放松、代謝、記憶都有影響Y72新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

　　“碎片化睡眠”，顧名思義指的是由于各種原因?qū)е碌耐砩纤X(jué)途中中斷或醒來(lái)好多次。與只持續(xù)幾秒，自己可能并不記得的短暫“微喚醒”相比，“碎片化睡眠”的特點(diǎn)是自己能非常明確地意識(shí)到“醒了”，且醒來(lái)后都要再次費(fèi)勁地入睡。Y72新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

　　據(jù)揚(yáng)子晚報(bào)，48歲的南京市民馬女士就告訴記者，這樣反反復(fù)復(fù)地折磨，一夜睡下來(lái)根本感受不到身體的休息。對(duì)于有些人來(lái)說(shuō)，“碎片化睡眠”還出現(xiàn)在重要的、令其激動(dòng)的大活動(dòng)前夜，很多人很容易“激動(dòng)得睡不著”，每次醒來(lái)一看，怎么才過(guò)了一兩小時(shí)。Y72新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

　　同時(shí)，一些照料新生兒的家長(zhǎng)或者值夜班的“打工人”，也更易出現(xiàn)長(zhǎng)期的碎片化睡眠。Y72新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

　　南京大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬泰康仙林鼓樓醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師李明泉在接受采訪時(shí)介紹，“碎片化睡眠中不能進(jìn)入深睡眠期，而是處于思睡期和淺睡期，因此此時(shí)一直醒來(lái)確實(shí)不夠達(dá)到解除疲勞的目的，不利于大腦清理垃圾，也會(huì)對(duì)身體代謝造成影響。”Y72新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

　　專(zhuān)家解釋?zhuān)@也是為何長(zhǎng)期“碎片化睡眠”的人群容易在白天出現(xiàn)嗜睡、記憶力減退、注意力不集中等癥狀，甚至進(jìn)一步誘發(fā)代謝、認(rèn)知、心血管和免疫等系統(tǒng)毛病的原因。Y72新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

　　李明泉主任指出，對(duì)于睡眠出現(xiàn)問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)，主要分為藥物干預(yù)和非藥物干預(yù)兩種主要途徑。如果沒(méi)有器質(zhì)性疾病，是家族遺傳性或散發(fā)的基因變異疾病，能夠確診的先天睡眠障礙，只能用藥物保證必要的睡眠。Y72新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

　　此外，一些頑固性睡眠障礙或特殊時(shí)期的睡眠障礙，都可以在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥物干預(yù)。Y72新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

　　但對(duì)于其他患者而言，通常建議首先嘗試非藥物干預(yù)。專(zhuān)家表示，日常生活中營(yíng)造必要的睡眠環(huán)境很重要，重點(diǎn)在于要避免強(qiáng)光刺激、避免噪音刺激。“比如白噪聲的原理是形成反復(fù)同樣節(jié)律的刺激，單調(diào)重復(fù)，對(duì)于大腦來(lái)說(shuō)枯燥的東西確實(shí)有利于刺激睡眠反應(yīng)，輔助睡眠。”Y72新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

　　睡前這些動(dòng)作，可以讓睡眠變好Y72新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

　　據(jù)生命時(shí)報(bào)報(bào)道，最近《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》子刊發(fā)表的一項(xiàng)新研究，提出了一個(gè)改善睡眠的有效方法：Y72新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

　　在晚上進(jìn)行碎片化、短時(shí)間的“輕量型”阻力訓(xùn)練——深蹲、提踵、提膝展髖，可以使當(dāng)晚的睡眠時(shí)間延長(zhǎng)近30分鐘。Y72新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

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　　體重抗阻鍛煉包括3個(gè)動(dòng)作，無(wú)需器械，僅靠自身體重完成：Y72新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

　　1、站立提膝展髖，站立時(shí)抬高一條腿的膝蓋，把抬起的腿向外側(cè)打開(kāi)(右腿向右，左腿向左)，然后收回來(lái)放下;Y72新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

　　2、深蹲，模仿坐椅子的動(dòng)作，但不要真的坐上去，注意膝蓋不超過(guò)腳尖;Y72新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

　　3、提踵，即踮腳。每個(gè)動(dòng)作20秒，3個(gè)動(dòng)作做完是1分鐘，循 環(huán)3輪，一次只需3分鐘，每隔30分鐘進(jìn)行一次。Y72新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

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