3℃！有霜凍！蘇州疾控緊急提醒！
在強(qiáng)冷空氣的影響下，蘇州各觀測站48小時(shí)最低氣溫降幅普遍達(dá)到了6℃～8℃，最大陣風(fēng)8級。昨天（11月27日）天氣晴冷，早晨的最低氣溫只有5.5℃。受冷空氣的不斷補(bǔ)充，蘇州的寒冷將在這兩天持續(xù)，今晨最低氣溫在5℃左右，白天最高氣溫回升至12℃左右。預(yù)計(jì)明天晴到多云，氣溫在4℃～13℃之間。
?預(yù)計(jì)未來3-7天，除12月4日白天有小雨過程外，其余時(shí)段天氣晴好，11月29日-12月1日氣溫逐步回升，12月2日受弱冷空氣影響，氣溫下降最低氣溫3～5℃，有霜或霜凍，出現(xiàn)在11月29-30日。
蘇州疾控緊急提醒：降溫之后，家中老人需關(guān)注這兩件事。
01預(yù)防跌倒
跌倒是我國老年人因傷害到醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診的首要原因。
進(jìn)入冬季，受冷空氣刺激，老年人血壓容易出現(xiàn)波動，誘發(fā)頭暈、站立不穩(wěn)等情況；老年人的肌肉容易變得僵硬，導(dǎo)致關(guān)節(jié)的靈活性變差；而且天氣變化可能影響老年人的行為習(xí)慣，進(jìn)而增加跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。
如何預(yù)防跌倒
1.寒潮期間，老年人要注意添衣保暖；但冬季穿衣應(yīng)遵循安全、防寒的原則，不過度穿戴衣物，避免過于厚重的衣物影響肢體活動。多穿合腳的運(yùn)動鞋，不穿高跟鞋，注意選擇鞋底防滑的鞋。
2.監(jiān)測血壓變化，防止因受凍引起血壓波動，誘發(fā)頭暈、站立不穩(wěn)等情況。
3.積極調(diào)整行為方式，養(yǎng)成“三個30秒”習(xí)慣，即睡覺醒后在床上躺30秒，下地前在床上坐30秒，站起后停（穩(wěn)定）30秒，之后再站起邁步活動。
4.雨雪天氣老年人應(yīng)盡量減少出門，更不應(yīng)騎車出行。
5.走路不插兜，慢行保安全。走路時(shí)雙手不要插在衣兜里，這樣更有利于通過調(diào)整姿勢來保持平衡。
6.科學(xué)運(yùn)動鍛煉對預(yù)防老年人跌倒非常重要。寒冷的冬季也不要停止運(yùn)動鍛煉。冬季進(jìn)行室外運(yùn)動鍛煉應(yīng)根據(jù)天氣情況進(jìn)行調(diào)整，可選擇日出后，天氣條件較好時(shí)到戶外活動身體。遇到雨、雪、大風(fēng)等惡劣天氣時(shí)改為室內(nèi)鍛煉。
02預(yù)防心梗
急性心肌梗死是指因冠狀動脈出現(xiàn)急性阻塞，心臟肌肉因缺乏血液供應(yīng)出現(xiàn)壞死，使得心臟功能受損的一種可能危及生命的急性病癥，屬于急性冠狀動脈綜合征范疇。
為什么冬天容易心梗？
生理學(xué)研究顯示，當(dāng)人處于低溫環(huán)境時(shí)，皮膚血管收縮，血壓升高，血小板數(shù)增加，膽固醇和纖維蛋白原的水平增加，促進(jìn)炎癥反應(yīng)，加劇心腦血管系統(tǒng)疾病的癥狀。
有研究發(fā)現(xiàn)，冬季平均氣溫每降低1℃，心肌梗死的發(fā)生率將增加2.2%。
心梗的癥狀是什么？
心梗的病人最常見的前兆是持續(xù)不能緩解的胸痛。
有的病人表現(xiàn)為胸悶、壓榨感等，或者出現(xiàn)胸悶伴大汗淋漓。
有的病人可能表現(xiàn)為消化系統(tǒng)的癥狀，比如惡心、嘔吐等。
部分病人起病時(shí)并沒有胸痛的癥狀，而是以黑朦或者暈厥為首發(fā)癥狀。
如何預(yù)防心梗？
注意保暖防風(fēng)
盡可能避免寒潮期間的戶外活動，減少反復(fù)冷熱環(huán)境的刺激，密切關(guān)注血壓波動。當(dāng)室內(nèi)氣溫較低時(shí)，應(yīng)及時(shí)采取供暖措施，如開空調(diào)、取暖氣等保證舒適的室內(nèi)溫度。
保持適量的有氧運(yùn)動
建議保持適量的有氧運(yùn)動，但老年人盡量不要到室外晨練，以室內(nèi)運(yùn)動替代。外出活動應(yīng)選擇上午10時(shí)以后至下午3時(shí)以前的時(shí)間段。避免跑步、打球等活動量過大的項(xiàng)目。一旦出現(xiàn)不適，應(yīng)及時(shí)就診。
均衡膳食，健康生活
生活中應(yīng)注意戒煙限酒，控制鈉鹽的攝入，保證一定的碳水化合物的供能比例，適當(dāng)吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白和含有不飽和脂肪酸的食物，如海產(chǎn)品。
可以在飲食中適量增加以下一些食材，如燕麥、玉米、蕎麥、甘薯、大豆、洋蔥、生姜、大蒜、茄子、胡蘿卜、芹菜、韭菜、菌藻類、山楂、茶葉等富含膳食纖維和抗氧化物質(zhì)的食物。
最后，特別提醒，老年朋友外出更要注意！
由于老年人身體靈活性較差，再加上冬裝厚實(shí)，令人行動不便，這些都會增加老年人摔倒的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)也要注意防寒保暖，健康生活，免受心腦血管疾病的侵害。
祝大家平安健康過冬！
素材來源：蘇州疾控、蘇州氣象
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