長期吃降壓藥的人，這4種食物要少碰
要說生活中有哪些常見病，高血壓一定榜上有名。其中，需要長期服用降壓藥的人同樣不在少數(shù)，但是您知道哪些食物不宜與降壓藥同用嗎？原來每天僅需幾分鐘就能降壓、降低心臟病風險，一起來學習下。
使用降壓藥時這4種食物要少吃
1、太咸的食物
鈉攝入太多是高血壓患者發(fā)病的最主要誘因之一。流行病學數(shù)據(jù)表明：每日鈉鹽攝入量增加5~6 克，收縮壓就會升高3.1~6.0 毫米汞柱。
而血壓升高又會加重心臟和腎臟負擔，進一步引起排鈉障礙，從而使血壓變得更高，這就形成了惡性循環(huán)。
2、各種甜食
高糖食物中的添加糖，也叫游離糖，包括制造食品時添加的白砂糖、紅糖、冰糖、果葡糖漿。
游離糖進入人體后，可以誘發(fā)高血糖，高血糖可以直接損傷血管內(nèi)皮細胞及其功能，為了降低血糖，機體釋放的過多的胰島素也同時破壞血管、刺激血管收縮，從而升高血壓。
此外，過多的糖分還會導致肥胖，同樣會導致心腦血管類疾病高發(fā)。
3、油大的食物
很多時候“三高”是相互作用的。長期大量攝入紅燒肉等高脂食物，容易導致血脂代謝異常，從而誘發(fā)高血脂，這會增加血液黏稠度，迫使血壓升高才能將血液送到遠端。過多的脂肪還易沉積在血管壁下，引發(fā)動脈粥樣硬化，也會進一步升高血壓，影響降壓藥的效果。
因此，建議大家平時飲食上，控制好高脂肪食物的攝入，最好保持清淡，少油、少鹽、少糖為宜。
4、刺激性食物
尤其是咖啡、濃茶要控制量�？Х纫蚩纱碳そ桓猩窠�(jīng)系統(tǒng)，導致心率加快、血壓升高，影響療效。
對于長期服用降壓藥的人來說，咖啡和茶的飲用量一定要有所控制，不能貪多、貪濃。
使用降壓藥時兩種食物要避開
1、牛奶不得與降壓藥同服
牛奶易在藥物表面形成覆蓋膜，明顯影響部分藥物的釋放與吸收；牛奶中的鈣、鎂等離子還可與某些藥物發(fā)生反應，形成非水溶性物質(zhì)，降低藥效。
所以，建議服藥和喝牛奶間隔1小時以上。
2、西柚不得與降壓藥同服
大多數(shù)藥物都需要通過肝臟的肝藥酶進行代謝，而西柚中的呋喃香豆素會明顯影響肝藥酶的功能，延長藥物降解時間，減少藥物排泄；同時，西柚的柚皮素又會加快腸道對藥物的吸收。
這兩個因素都可以增加血液中的藥物濃度，易加大藥物副作用，還可能誘發(fā)低血壓甚至休克等不良反應，因此也要少吃。
除了以上注意事項，多項研究發(fā)現(xiàn)，每天僅僅花5分鐘身體活動，就能降血壓，減少心血管疾病的風險，還能延長壽命！
每天僅僅5分鐘，降血壓又延壽
1、每天運動5分鐘，有助于降血壓
2024年11月，英國倫敦大學、澳大利亞悉尼大學的研究人員在《循環(huán)》期刊上發(fā)表的一項研究顯示，每天額外進行5分鐘提高心率的運動，如爬樓梯、跑步或騎自行車等，可使收縮壓降低0.68毫米汞柱，舒張壓降低0.54毫米汞柱。
可見，每天多運動5分鐘就有助于降低血壓。此外，每天額外運動20~27分鐘，收縮壓、舒張壓就會出現(xiàn)臨床意義的改善，或可在人群水平上降低28%的心血管疾病發(fā)病率。
2、每天運動5分鐘，全因死亡風險降近一半
2023年，一項發(fā)表在《柳葉刀-公共衛(wèi)生》上的研究顯示，每天僅持續(xù)5~10分鐘的中度至劇烈間歇性運動，就可急劇降低主要不良心血管事件和全因死亡風險。
根據(jù)具體分組來看，與每天運動不到1分鐘的人相比：
每天運動1~3分鐘的人，全因死亡風險降低34%，心血管事件風險降低29%；
每天運動3~5分鐘的人，全因死亡風險降低44%，心血管事件風險降低38%；
每天運動5~10分鐘的人，全因死亡風險降低52%，心血管事件風險降低41%。
日常運動降壓，這幾種運動最佳
2023年發(fā)表在《英國運動醫(yī)學雜志》上的一項研究指出，“等長運動”（平板支撐、靠墻靜蹲、扎馬步）是降低血壓的最佳選擇。
對于各種運動的降壓效果，研究人員分析結(jié)果發(fā)現(xiàn)：
1. 等長訓練（扎馬步、靠墻靜蹲、平板支撐等），能降壓8.24/4毫米汞柱；
2. 動態(tài)抗阻訓練（俯臥撐、深蹲、舉重等），能降壓4.55/3.04毫米汞柱；
3. 有氧訓練（騎車、步行、跑步等），能降壓4.49/2.53毫米汞柱；
4. 高強度間歇訓練，能降壓4.08/2.5毫米汞柱；
5. 有氧運動聯(lián)合動態(tài)抗阻訓練，能降壓6.04/2.54毫米汞柱。
其中，靠墻蹲和跑步，分別是降低收縮壓和舒張壓的最有效模式。
這里需要特別提醒的是：高血壓患者運動要結(jié)合自身情況。
血壓控制良好者，可選擇中等強度或高強度有氧運動。中等強度運動的特點是運動過程中呼吸、心率微微加快，微微氣促，還能講話，但唱不了歌。高強度運動的特點是呼吸、心跳明顯加快，上氣不接下氣，不能連貫講話。
另外，運動時切記“四不要”：不要鼓勁憋氣、不要快速旋轉(zhuǎn)、不要突然發(fā)力、不要深度低頭。
運動過程中一旦出現(xiàn)心悸、胸悶、胸痛、頭暈、氣短、惡心、嘔吐、出冷汗等情況，應立刻停止運動，必要時就醫(yī)。
每天5分鐘“碎片運動”很容易做到
每次提到運動、鍛煉，不少人總會以為，需要花上一整塊的時間去完成，并且最好是在健身房，或者是運動場上完成，所以會覺得堅持運動比較困難，甚至干脆就放棄了。
其實，從目前研究來看，不需要拘泥于傳統(tǒng)的長時間、連續(xù)運動模式，只需要在日常生活中見縫插針地進行一些“碎片運動”，也能輕松收獲顯著的健康效益！
1. 等公交、乘坐公交車時，可以進行提踵（提腳后跟），能夠增強腿部的力量并且塑造腿部的肌肉線條。
2. 上班或下班回家的時候，把坐車回家改成走路或騎共享單車。如果通勤距離比較遠，可以提前幾站下車，用走路或騎共享單車的方式走完最后幾公里�？觳叫凶呖蓮娀眢w素質(zhì)，不需要走到額頭冒汗，只需心率稍稍變快即可。
3. 回到家時，不要每次都乘坐電梯了，主動爬一爬樓梯，也是很好的鍛煉。
4. 回到家后，與孩子做游戲、跑跳打鬧，也屬于一種體力運動。
5. 在早上刷牙洗臉時，做有規(guī)律的踮腳、拉筋運動。
6. 在家里煮飯做菜時，可以邊洗菜邊做下蹲運動。
7. 吃飽了飯又不想外出運動，就在家中客廳里來回走個十幾圈。
8. 晚上睡覺前，在床上躺著做三四分鐘的空中蹬車運動。
9. 看電視、聽廣播時，可以做做深蹲、拉伸、俯臥撐等動作，也可以準備一個小啞鈴或者彈力帶，給自己增加一點重量，效果更佳。
10. 廣播體操是一種徒手操，不用器械，隨時隨地開展，可以跟隨廣播進行鍛煉，也可以用口令指揮節(jié)奏。每一節(jié)動作都有一定的作用，不僅可以使身體各部分的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶都得到鍛煉，對矯正體態(tài)也有好處。
素材來源：健康時報、科普中國、蘇州疾控、養(yǎng)生中國綜合自我是大醫(yī)生官微、養(yǎng)生每日推送、人民網(wǎng)科普等
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