2020中考考場心理：助考生克服考試“癥狀”

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發(fā)布時間：2020-06-18 16:27:21

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參加中考的考生們，在考試期間可能會遭遇各種各樣的問題，為此，豐臺心理健康中心康菁菁特別針對一些比較典型的情況，從心理、生理等方面進行了解答，幫助考生克服這些考試“癥狀”。

　　■考前看不進書

　　這主要是由于考生對未來的考試結(jié)果沒有把握，從而產(chǎn)生了焦慮情緒，無法集中精力復(fù)習(xí)。面對這種情況，考生一定要想辦法找出自己焦慮的根源，然后通過適當?shù)男睦懑煼ㄅ懦@種擔(dān)憂。如果是因為想要看的知識點太多而思維混亂，就要理清思路，抓住最關(guān)鍵、最重要的部分突擊復(fù)習(xí)。建議考生不要在考前頭一天晚上再做練習(xí)題，適當整理一下復(fù)習(xí)筆記，背背重要公式即可，否則一旦遇到不會的題，將影響考生情緒。

　　■考前睡不著覺

　　考前失眠是大多數(shù)考生都會遇到的問題，這主要是由于考前心理緊張造成的。對付失眠的最好辦法就是不怕失眠，別有任何心理包袱，考前不要胡思亂想，對自己有信心就好。平時沒有失眠問題的學(xué)生最好不要服用安眠藥物，可以聽聽輕音樂，讓眼睛自然地閉起來。

　　此外，要注意考前飲食，避免食用過多的提神食品，平時有喝茶、咖啡等習(xí)慣的考生，在考試前夜就不要飲用了，這些飲料會讓人興奮，影響睡眠。

　　■考場上心煩躁

　　有些考生總在考試后抱怨，說考場里面聲音太多，太嘈雜了，沒有辦法集中精神考試。監(jiān)考老師的腳步聲、同場考生翻卷子和嘆氣的聲音，以及考場外周邊發(fā)出的聲音干擾了他們答題。

　　事實上，考場上一點聲音都沒有是不可能的，你越是覺得煩，噪音反而越會往你耳朵里鉆，在這種時候，盡量把注意力集中到試卷上，做到“充耳不聞”。不要刻意去感覺這些外界的雜音，就可以把它們從腦袋中清除出去。

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