上海的初三、高三畢業(yè)班學(xué)生回歸闊別已久的校園，已近兩周。他們面對(duì)的，一方面是不能松懈的疫情防控，另一方面是不足兩個(gè)月就將到來的中考、高考。上海市教育科學(xué)研究院普教研究所學(xué)生發(fā)展研究中心主任、心理學(xué)專家王楓昨天在接受本報(bào)記者采訪時(shí)說，幫助孩子們更快適應(yīng)返校復(fù)學(xué)后緊張忙碌的學(xué)習(xí)生活，舒緩身心，是家長(zhǎng)現(xiàn)階段最重要的任務(wù)，而且安慰、鼓勵(lì)孩子也有特別的技巧。x3S新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

少施壓，讓孩子把焦慮控制在“中等偏低”x3S新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

“時(shí)隔三個(gè)月重返校園，多數(shù)學(xué)生感受到壓力在所難免，尤其是畢業(yè)班學(xué)生，面對(duì)緊張的復(fù)習(xí)迎考和接踵而來的一次次模擬考試，出現(xiàn)緊張、焦慮的情緒是正�，F(xiàn)象。大量心理學(xué)研究結(jié)果表明，面對(duì)學(xué)習(xí)和考試這類比較復(fù)雜的任務(wù)時(shí)，保持中等偏低的焦慮感、壓力感和喚醒水平，有助于他們?cè)谌蝿?wù)中獲得好成績(jī)。”王楓說，家長(zhǎng)應(yīng)引導(dǎo)孩子把壓力控制在合理范圍。x3S新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

對(duì)于持續(xù)緊張和焦慮引起孩子劇烈的生理或心理不適，甚至行為上的失調(diào)，家長(zhǎng)需要通過一些有效手段幫助孩子進(jìn)行及時(shí)的心理調(diào)適。“比如可以讓孩子通過腹式深呼吸、肌肉的緊張放松對(duì)比練習(xí)、聽音樂冥想、大喊宣泄、適度運(yùn)動(dòng)以及做一些自己感興趣的事來轉(zhuǎn)移注意力等。”王楓建議。x3S新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

在他看來，構(gòu)建積極溫暖的正向親子關(guān)系在這段時(shí)間尤其重要。因?yàn)楹⒆涌陀^上面臨諸多挑戰(zhàn)，已經(jīng)很不容易，家長(zhǎng)千萬不要在孩子已經(jīng)感受到壓力的情況下，進(jìn)一步給他們施壓，這樣他們很可能會(huì)承受不了，從而引發(fā)各種身心問題。x3S新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

“首先，家長(zhǎng)要控制自己，始終以積極的情緒面對(duì)孩子。因?yàn)榧议L(zhǎng)有時(shí)會(huì)不自覺地把自己在職場(chǎng)面臨的壓力和情緒傳導(dǎo)給孩子。當(dāng)家長(zhǎng)意識(shí)到自己情緒不好時(shí)，不妨為自己按下暫停鍵，舒緩一下，并且提醒自己不要把情緒投射給孩子。”王楓說。x3S新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

在返校復(fù)學(xué)的這段時(shí)間，每天孩子放學(xué)回家后，家長(zhǎng)都應(yīng)留心觀察他們的情緒狀態(tài)，要避免過多關(guān)注他們的學(xué)習(xí)�？梢院秃⒆恿牧膶W(xué)校做了哪些防疫工作，同學(xué)之間這么久沒有見面了，大家都關(guān)心些什么？這些輕松的話題，往往更有助于改善孩子的情緒狀態(tài)。x3S新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

多鼓勵(lì)，幫孩子找到更好的自己x3S新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

面對(duì)孩子的緊張情緒，家長(zhǎng)應(yīng)該多鼓勵(lì)，幫助他們找到更好的自己。王楓說，安慰、鼓勵(lì)孩子時(shí)也有特別的技巧。x3S新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

他告訴記者，很多家長(zhǎng)常會(huì)叮囑孩子“別緊張”，但其實(shí)這三個(gè)字隱含的意思是“這件事上你可能非常緊張，我告訴你別太緊張”，這反而會(huì)加劇孩子的緊張感。不妨換些更正面的鼓勵(lì)詞匯，比如“加油”、“你可以的”等激勵(lì)語句來給孩子打氣。x3S新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

王楓認(rèn)為，在學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)迎考的過程中，能夠調(diào)節(jié)學(xué)生身心的最根本因素，還在于學(xué)生是否能夠提升自我學(xué)習(xí)的能力，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的效率。因?yàn)榭陀^來說，學(xué)生處在考前壓力狀態(tài)時(shí)，他們的情緒變化往往取決于評(píng)估自己是否有能力勝任考試的認(rèn)知評(píng)價(jià)。如果學(xué)生能夠通過返校復(fù)學(xué)后的這段時(shí)間，有效提升自己的學(xué)習(xí)能力、學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)水平，那他們自然會(huì)感到信心倍增，形成積極穩(wěn)定的情緒狀態(tài)。x3S新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

“在這方面，我認(rèn)為家長(zhǎng)和老師需要引導(dǎo)孩子通過構(gòu)建自己的學(xué)科知識(shí)體系，認(rèn)清自己在學(xué)習(xí)上的薄弱環(huán)節(jié)，加強(qiáng)對(duì)難點(diǎn)和易錯(cuò)點(diǎn)的查漏補(bǔ)缺，運(yùn)用更適合自己的學(xué)習(xí)和記憶方法，進(jìn)一步提升學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)效率，使學(xué)生能夠得到正反饋，并進(jìn)入良性循環(huán)。”x3S新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

當(dāng)前，很多學(xué)校會(huì)組織一些對(duì)學(xué)生的摸底評(píng)估。王楓建議，如果學(xué)生在成績(jī)上出現(xiàn)一些暫時(shí)的落后和失利，不妨將其看成能夠幫助孩子更好地了解自身不足的評(píng)價(jià)診斷。在不過多給孩子帶來壓力的情況下，指導(dǎo)他們抓準(zhǔn)自己的薄弱環(huán)節(jié)，在接下來的時(shí)間中有側(cè)重地加以改進(jìn)。x3S新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

如果孩子確實(shí)出現(xiàn)了一些身心方面的具體問題，王楓建議家長(zhǎng)鼓勵(lì)孩子找自己的同伴、班主任或者學(xué)校的心理老師聊聊天，談?wù)勑模蛘咔巴鲄^(qū)的學(xué)生心理健康輔導(dǎo)中心進(jìn)行專業(yè)求助，借助外部力量，幫助他們找到更好的自己。x3S新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)