6月進入考試季，不少考生和家長出現(xiàn)緊張、焦慮的情緒。
PvV新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

此時，如何積極應(yīng)對，調(diào)整好情緒？記者請教杭州市第一人民醫(yī)院心理科副主任章瑜和營養(yǎng)科主任楊任華，送上“助考秘籍”。PvV新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

保證充足睡眠很重要PvV新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

焦慮、緊張是考生正常的情緒反應(yīng)，即使是學(xué)霸也不例外。適度緊張可以提高專注力，激勵考生做好充足準(zhǔn)備。如何將焦慮控制在適度范圍？PvV新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

章瑜表示，保證充足睡眠非常重要。有的考生平時睡眠正常，但近期出現(xiàn)問題，可能與兩方面原因有關(guān)，需注意。PvV新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

飲食不當(dāng)。有的家長過分重視飲食，致考生過飽或食補太過�；驗樘嵘�，考生大量飲用咖啡、濃茶等。PvV新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

過度疲勞。為了考前多看點書，復(fù)習(xí)到深夜，過度勞累反而會打亂生物鐘。而且，過多練習(xí)，可能會加重考生對于沒掌握知識的恐慌，激發(fā)負(fù)面情緒。PvV新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

緊張時嘗試放松訓(xùn)練PvV新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

考試期間，樹立和維持信心是取得理想成績的關(guān)鍵。要提前做好遇到難題的心理準(zhǔn)備，始終相信自己的學(xué)習(xí)成果。遇到困難時，適時給與正面的心理暗示，相信自己遇到的難題，別的考生也同樣不容易解。考生不要讓一時的成敗影響整個考試，專注當(dāng)下。PvV新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

考場上，常有考生出現(xiàn)心慌、手抖、尿急、大腦一片空白的癥狀。此時，可以通過反復(fù)深呼吸，冥想一些開心的事物，例如美麗的風(fēng)景或是動聽的旋律，這些簡單的放松訓(xùn)練能迅速地將考生帶入應(yīng)試狀態(tài)。PvV新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

不增加沒吃過的食物PvV新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

楊任華提醒，在飲食上要注意葷素搭配，均衡營養(yǎng)，保證充足的蛋白質(zhì)和維生素微量元素，但不要暴飲暴食�？忌M量在家中或?qū)W校就餐，注意食品安全。不要隨意增加以前沒吃過的食物，以免引起食物過敏。少吃生冷食物，少吃涼拌菜。PvV新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

醫(yī)生還推薦了一份營養(yǎng)食譜，供大家參考。PvV新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

早餐：五谷粥（紫米、小米、花生、紅棗、蓮子、鮮百合、葡萄干）、水煮蛋、酸奶、菜包、奇異果。PvV新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

中餐：二米飯（紫米+大米）、西蘭花炒胡蘿卜、蕃茄包心菜、蝦仁豆腐羹、排骨燉藕。PvV新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

晚餐：紅薯飯、清蒸鱸魚、胡蘿卜燉牛腩、茼蒿拌豆腐、冬瓜海帶湯。PvV新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)