18歲少年茶飯不思、心慌多夢qwe新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

每日商報訊 夏天是充滿激情與汗水的季節(jié)，每年的6月，一部分學(xué)生即將迎來他們?nèi)松霓D(zhuǎn)折點，那就是中考、高考。隨著考試的臨近，到浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第四醫(yī)院（以下簡稱“浙大四院”）精神衛(wèi)生科為考試焦慮就診的孩子及家長也日漸增多。qwe新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

18歲的小李（化名）便是一名即將高考的學(xué)生，最近，他總感覺心慌多夢，茶飯不思，上課思緒也總是飛到九霄云外，注意力難以集中。無奈下，父母帶小李來到了浙大四院精神衛(wèi)生科盧蘊容主任醫(yī)師處就診，盧蘊容給小李做了全面的評估后，最終他被診斷為“焦慮狀態(tài)”。qwe新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

盧蘊容介紹，考試焦慮是人由于面臨考試而產(chǎn)生的一種特征性的心理反應(yīng)，它是在應(yīng)試情境刺激下，受個人的認知、評價、個性、特點等影響而產(chǎn)生的以對考試成敗的擔(dān)憂和情緒緊張為主要特征的心理反應(yīng)狀態(tài)。qwe新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

調(diào)查顯示，學(xué)生考試焦慮的問題普遍存在，考試焦慮不但影響學(xué)生的學(xué)業(yè)成績，而且影響其心理健康。其中考試焦慮的常見表現(xiàn)有：失眠多夢，頭暈頭痛，胸悶氣短，心慌心悸，食欲減退，胃腸不適，尿頻尿急，肌肉酸痛等生理表現(xiàn)；以及焦慮抑郁，緊張擔(dān)心，注意力不集中，記憶力減退，消極的自我評價或他人評價，易激惹，對噪聲敏感等心理表現(xiàn)。qwe新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

“處于焦慮狀態(tài)的考生很難集中注意力繼續(xù)學(xué)習(xí)，學(xué)生們要學(xué)會自我疏導(dǎo)這些過度的焦慮情緒�！北R蘊容表示，考生們可以通過以下這些方法，積極應(yīng)對考試焦慮：qwe新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

正確認識考試焦慮�？荚嚱箲]是一種正常現(xiàn)象，但并不是所有的焦慮對學(xué)習(xí)都是有害的。適當(dāng)?shù)木o張和焦慮可以激發(fā)內(nèi)在的學(xué)習(xí)動機，維持考生的興奮性，提高考生的注意力和反應(yīng)速度。但當(dāng)焦慮過度時，反而會降低學(xué)習(xí)效率，這個時候就要引起學(xué)生和家長的注意了。qwe新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

正確認識自己，設(shè)立恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo)。恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo)可以提高考生的動機程度，促進考生努力以達到目標(biāo)，但是過高的期望值反而會使考生在考前過分擔(dān)憂而分散注意力，使其失去信心，增加考生的焦慮程度。qwe新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

正確認識考試及其意義�？荚囍皇菍Ξ�(dāng)前學(xué)習(xí)的階段性測試，學(xué)習(xí)不好并不等于人不好，也不等于人生失敗，未來有無限的可能，盡力就行。qwe新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

積極的心理暗示，專注當(dāng)下�？梢栽谒�、考試前對自己進行積極的心理暗示，例如“我能行”“我可以的”，相信自己可以考好，幫助自己樹立信心。同時把握當(dāng)下的每一件事，注重過程，不去提前焦慮結(jié)果。qwe新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

合理釋放焦慮情緒。在閑暇的時候可以適當(dāng)?shù)倪\動，聽音樂，可以和親朋好友聊一聊，改變不合理的自我期待，緩解緊張的心理，也可以做一些呼吸放松、肌肉放松、冥想訓(xùn)練等心理技術(shù)來使身體得到一定的放松。qwe新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)