女明星伊能靜分享了自己變瘦的秘籍——碳循環(huán)瘦身，10天瘦了12斤！不少網(wǎng)友在評(píng)論區(qū)躍躍欲試想要學(xué)。2mI新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

到底什么是碳循環(huán)瘦身？2mI新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

杭州市中醫(yī)院內(nèi)分泌科主任金劍虹解釋，“碳循環(huán)瘦身”在國外很多健身愛好者中使用，實(shí)際操作中需要配合一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。其方法是通過固定時(shí)間控制碳水的攝入量，達(dá)到“高碳水?dāng)z入”“中碳水?dāng)z入”“低碳水?dāng)z入”的循環(huán)過程，同時(shí)配合同等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，因此其減重的本質(zhì)是機(jī)體消耗大于攝入，制造熱量差從而起到減重效果。2mI新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

部分人可能短期有成效，但是長期低碳水飲食，如果意志力不強(qiáng)，重新喚起對(duì)食物的欲望，體重往往不減反增。另外，如何有效低碳水飲食需要專業(yè)人士指導(dǎo)，盲目跟風(fēng)容易帶來健康風(fēng)險(xiǎn)。因此，不管名字怎么改，“碳循環(huán)瘦身”可以理解為仍是“節(jié)食減肥法”的變種。2mI新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

節(jié)食的原理就是限熱量飲食，顧名思義，限制每天攝入食物的總熱量，即在目標(biāo)攝入量基礎(chǔ)上每日減少500kcal，每日熱量控制在1000-1500kcal，只要每天的消耗量大于攝入量，很快就有瘦身效果。2mI新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

但大家更要警惕的是極低熱量飲食（400-800kcal），很多明星因工作需要短期內(nèi)體重明顯下降多采用這種方式，這種方式對(duì)人體危害極大，因?yàn)檫^度限制熱量攝入會(huì)擾亂人體的新陳代謝效率并導(dǎo)致肌肉質(zhì)量下降和骨質(zhì)疏松，甚至影響生育功能。2mI新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

有人說，自己喝水都會(huì)長胖，無論怎么努力運(yùn)動(dòng)，還是瘦不下來，這是為什么呢？2mI新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

根據(jù)中醫(yī)理論來說，體質(zhì)不同，胖子的類型不同，減重的方法也不一樣——2mI新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

水胖子：又叫虛胖，一般表現(xiàn)為腹部松弛，容易疲勞，身體困重，大便不成形甚至腹瀉。2mI新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

油胖子：又叫實(shí)胖，典型特點(diǎn)是肉質(zhì)較硬，顏面部油膩，食欲旺盛，口苦或口氣重，食欲旺盛，大便不爽黏馬桶。2mI新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

內(nèi)分泌科副主任中醫(yī)師王雁秋表示，想要科學(xué)瘦身，要根據(jù)體質(zhì)不同辨證進(jìn)行。臨床中，“水胖子”更加常見，飲食上應(yīng)忌生冷臭穢之品，睡前減少大量飲水，減少久站久坐。平日可予以薏苡仁、玉米須、陳皮、冬瓜等食療，可配合拔罐或者按摩豐隆、陰陵泉等穴位。2mI新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

“油胖子”雖然較少，但是一般減重療程較長，飲食上應(yīng)忌肥甘厚味辛辣之品，盡量戒酒，平日可予以決明子、荷葉、山楂、綠茶等食療，可配合針灸埋線或者按摩支溝、中脘等穴位。2mI新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)