頭暈、疲乏、煩躁……女白領一進辦公室就“狀況百出”?學會平衡工作和生活，笑看人生更美風景
“金三銀四”招聘季，迎著希望的春風，有志青年們紛紛投遞簡歷尋求適合自己的心儀工作。但現(xiàn)代社會的快節(jié)奏工作模式和激烈競爭環(huán)境讓不少職場人感到疲乏和焦慮。職場族們，當你感到壓力大到崩潰時，不妨放慢腳步讓內(nèi)心得到放松和恢復，或?qū)で髮I(yè)心理咨詢師的幫助，你會發(fā)現(xiàn)生活不僅只有工作，還有許多美麗的風景。
人事為公司裁員左右為難
身體還出現(xiàn)“應激反應”
“我現(xiàn)在一聽到‘方案’‘裁員’就犯惡心，每次釘釘鈴聲一響，我就莫名火大，想找個誰都發(fā)現(xiàn)不了我的地方靜靜……”日前，杭州師范大學附屬醫(yī)院精神心理科副主任朱春瑩的門診，30歲的葛女士（化名）低著頭，抽泣著向她傾訴。
葛女士是某互聯(lián)網(wǎng)公司人事專員，因為公司效益下降，打算降薪裁員，葛女士便成為了公司與員工之間的“談判工具人”。她既要考慮公司的效益，又要安撫好被裁員工，夾在中間的葛女士左右為難，雙重壓力讓她出現(xiàn)了心慌、胸悶、焦慮、失眠等癥狀。一度還出現(xiàn)“應激反應”，一走進辦公室，她就感覺渾身無力、暴躁易怒。
“我現(xiàn)在身心俱疲。朱主任，我到底該怎么辦？”耐心聽完了葛女士的傾訴，朱春瑩為她進行心理咨詢、藥物治療和呼吸放松訓練，叮囑其在日常生活中要均衡飲食、規(guī)律作息。
經(jīng)過一段時間的治療后，葛女士的情緒穩(wěn)定了許多，胸悶、心慌、便秘等癥狀也得到了改善。
職場人如何緩解壓力
這些“減壓”小技巧請收藏
朱春瑩介紹，隨著生活節(jié)奏的加快和工作壓力增大，現(xiàn)代都市人心理健康問題年輕化趨勢明顯。據(jù)統(tǒng)計，來心理科就診人群的平均年齡為35周歲，且因職場壓力因素就診的人群占20%左右。
“心理健康問題往往會被人們所忽視，若不能及時治療，就如一顆埋在體內(nèi)的‘定時炸彈’，對個人和社會帶來諸多不利影響。”朱春瑩表示，長期的心理壓力和負面情緒會像“慢性毒藥”一樣侵蝕著人們，不僅會導致泌尿系統(tǒng)、胃腸道系統(tǒng)等功能紊亂，還會損害人際交往能力，讓患者難以融入社會，嚴重影響工作生活。
那么“打工人”如何釋放壓力，調(diào)節(jié)情緒？朱春瑩為大家支了幾招：
適當轉(zhuǎn)移注意力，及時治療
首先要調(diào)整好自己的心態(tài)，可以通過一些輕松愉悅的事分散壓力，如閱讀、聽音樂、眺望風景等。若壓力超過了臨界值，開始損害身心健康，要及時至心理門診尋求治療，遵醫(yī)囑服用藥物。
學會呼吸放松
深呼吸放松訓練有助于減輕壓力，放松心情。當感覺壓力大時，可找一個舒服的坐姿，屏氣凝神，慢慢呼氣，3-5分鐘為一個療程，每個療程做20次。朱春瑩介紹，杭師大附屬醫(yī)院特別推出數(shù)字治療（虛擬現(xiàn)實治療），通過VR虛擬3D環(huán)境，配合燈光、音效、語音等，讓患者處于一種輕松愉悅的狀態(tài)下，有助于他們調(diào)整呼吸節(jié)奏和舒緩身體肌肉，讓身心更放松。
合理區(qū)分工作與生活的界限
工作并不是生活的全部，生活中還有許多讓人愉悅的事情，我們可以設置目標和規(guī)劃，當完成某項工作任務時，適當對自己進行獎勵，從而更好地平衡兩者。工作時盡心盡責，生活中擁抱美好，就像皮筋一樣有松有弛，才能收獲不一樣的自己。
保持健康的生活習慣
日常合理飲食，保持營養(yǎng)均衡。此外，適當補充富含蛋白質(zhì)的食物，有助于維持身體的正常運轉(zhuǎn)；睡眠有助于恢復體力和精力，提高工作效率，日常要避免熬夜和作息不規(guī)律。適度的有氧運動有助于緩解緊張的工作情緒、解壓放松，但不建議在睡前兩小時過度進行，會加重大腦疲勞，影響情緒狀態(tài)和睡眠質(zhì)量。
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