困擾很多人，尤其是女性！這里一年門診量超過10萬……
今天（3月21日）
是世界睡眠日
你平時睡眠好嗎？
近日，中國睡眠研究會發(fā)布了《2023年中國居民睡眠白皮書》。其中顯示，我國居民整體睡眠質(zhì)量欠佳，平均在零點(diǎn)后入睡，夜間睡眠時長普遍偏短，平均睡眠時長6.75小時，平均清醒次數(shù)1.4次。
浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬精神衛(wèi)生中心（杭州市第七人民醫(yī)院）市睡眠障礙診療中心提供的就診統(tǒng)計數(shù)據(jù)也顯示，存在睡眠障礙人群正不斷擴(kuò)大，病人來自全國各地。
據(jù)了解，杭州市睡眠障礙診療中心2011年掛牌成立，當(dāng)時日均門診量只有幾人或十幾人不等，全年門診量不到3000人；2023年統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，全年門診量已超過10萬人。
一年門診量突破10萬
睡眠障礙讓無數(shù)人身心俱疲
浙大精中（杭州七院）副院長、市睡眠障礙診療中心主任毛洪京主任醫(yī)師介紹，隨著大眾對幸福指數(shù)要求的提高，越來越多的人重視睡眠問題。“不少老年人失眠了二三十年，也不覺得是疾病。而隨著科普的深入和對生活提出的新要求，很多人愿意通過外界的幫助來改善睡眠�！�
學(xué)習(xí)壓力大、生活節(jié)奏快、電子產(chǎn)品使用頻率高等，都成為了睡眠障礙的誘因。此外，中老年人、慢性疾病患者也深受其害，大約有70％以上的老年人存在不同程度的睡眠障礙，且發(fā)生率隨著年齡的增長而增加。衰老、慢性疾病及長期使用藥物，都是導(dǎo)致老年人睡眠疾病高發(fā)的原因。
“沒有良好的睡眠，就沒有更好的健康，睡眠不足會導(dǎo)致‘身心俱�！��！泵榫┙榻B。
對于孩子而言，睡眠不足會影響生長發(fā)育，同時還影響到智力發(fā)育，記憶力、學(xué)習(xí)力及學(xué)習(xí)效率都會出現(xiàn)下降。
對成年人而言，睡眠不足不僅容易導(dǎo)致情緒失控，影響精神和心理健康，還會誘發(fā)一系列疾病。《哈佛健康通訊》公布的一項研究發(fā)現(xiàn)，長期缺覺與高血壓、動脈硬化、心衰等心血管疾病的發(fā)生關(guān)聯(lián)極大，每晚睡眠不足6小時的人，其心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險分別增加45％和15％。
長期睡眠不足會使人的臟腑、肌肉處于緊張狀態(tài)，無法放松，久而久之就會導(dǎo)致免疫力下降，糖尿病、肥胖、老年癡呆癥及腫瘤等疾病的風(fēng)險也將明顯增加。
“任何失眠，首先要進(jìn)行科學(xué)評估，然后針對結(jié)果進(jìn)行認(rèn)知行為訓(xùn)練。”毛洪京說，有睡眠障礙的人群，不要輕易使用助眠藥物，這不僅會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，還會破壞原來的睡眠結(jié)構(gòu)，嚴(yán)重影響正常的生活。
白領(lǐng)失眠十多年
四處求醫(yī)大量吃藥效果適得其反
今年1月底，主任醫(yī)師余正和是在一次金華的義診中，見到了睡眠障礙患者黃娟（化名）。
38歲的黃娟看上去“老相”了點(diǎn)，瘦小憔悴，無精打采。
“之前工作壓力大，作息不規(guī)律，所以睡眠越來越少，一天也就睡個三四個小時�！彼踔烈驗槭咿o了職，但還是睡不著，“眼皮沉重，腦子清醒，天馬行空的想法不斷出現(xiàn)，感覺腦袋里都是大戲�！�
漸漸地，她陷入了對睡眠的焦慮和恐懼當(dāng)中，為了不影響丈夫睡眠，兩個人分房睡。
她也不是沒有治療過。去過杭州、上海、香港，看過專家門診，也用過民間偏方，吃過安眠藥和褪黑素，進(jìn)行過香薰療法，也嘗試過中醫(yī)推拿，“療效立竿見影，就是不持久，沒幾天又開始睡不著了�！�
在余正和看來，她這樣吃很多藥，而且都是自行加藥換藥，不規(guī)范不科學(xué)，反而會適得其反。
他建議黃娟從改變行為習(xí)慣開始。比如不到睡覺時間就不要上床，不要在床上看電視看書，把停留在床上的時間固定下來，白天盡量讓自己忙碌些，驅(qū)趕睡意，為夜晚睡眠做好準(zhǔn)備，讓床和睡眠之間形成條件反射；平時可以做做瑜伽，即使睡不著也不能隨意用藥。也就2個月的時間，黃娟恢復(fù)到了正常的睡眠結(jié)構(gòu)，睡眠質(zhì)量大大提升。
在余正和看來，每個人都應(yīng)該養(yǎng)成并維系好固定的生物鐘。同時要遠(yuǎn)離會對睡眠產(chǎn)生影響的物質(zhì)，比如煙酒、濃茶、咖啡等，還有電子產(chǎn)品。根據(jù)此前一項對2000余人進(jìn)行研究顯示，感光視神經(jīng)細(xì)胞只要受到藍(lán)光刺激約8分鐘，就能讓身體持續(xù)興奮，時間大于1小時，導(dǎo)致生物鐘紊亂。
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