不少家庭中可能都出現(xiàn)過這種情況，丈夫在一邊睡得“嘎嘎香”，甚至打起了“震天響”的呼嚕，然而另一邊的妻子卻翻來覆去怎么都睡不著覺。浙江省中山醫(yī)院睡眠障礙中醫(yī)診療中心主任中醫(yī)師林咸明曾經(jīng)就接診過這樣一位病人。
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女子被失眠反復(fù)折磨5rZ新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

中醫(yī)特色治療解決困擾5rZ新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

馬女士（化名）平時(shí)工作繁忙，好不容易下班可以好好休息了，卻不是入睡困難，就是睡著了很容易被吵醒，有時(shí)候好不容易睡著了，身邊的丈夫一打起呼嚕就會(huì)把她吵醒。這樣低質(zhì)量的睡眠讓馬女士白天倍感疲憊，每天起床之后都覺得提不起精神，工作效率大大下降。5rZ新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

最初被失眠折磨時(shí)，馬女士更換了床墊和枕頭，改善了室內(nèi)的溫度和濕度，還使用了耳塞來隔絕噪聲。同時(shí)，她也嘗試了一些放松技巧，如冥想和深呼吸，但是失眠的情況依舊反反復(fù)復(fù),于是她找到了林咸明，希望試試綠色針灸療法。5rZ新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

就診后，林咸明通過中醫(yī)辨證四診合參，為馬女士制定個(gè)性化的中醫(yī)特色治療方案，包括使用“調(diào)神針法”進(jìn)行針灸治療和中藥辨證論治。在進(jìn)行一個(gè)療程的治療后，馬女士發(fā)來微信報(bào)喜，睡眠情況有很大改善，針灸真的很有效果。5rZ新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

女性更容易失眠5rZ新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

提升睡眠質(zhì)量注意這幾點(diǎn)5rZ新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

為什么一樣的入睡環(huán)境女性卻更容易失眠？林咸明教授解釋，流行病學(xué)調(diào)查顯示，中國有45.5%的被調(diào)查者在過去的一個(gè)月內(nèi)經(jīng)歷過不同程度的失眠。女性由于生理特點(diǎn)和心理壓力等因素，比男性更容易受到睡眠障礙的困擾。5rZ新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

林咸明表示，高質(zhì)量的睡眠對(duì)于身心健康至關(guān)重要。長期的睡眠問題不僅會(huì)影響生活質(zhì)量，還可能導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，加速認(rèn)知減退，影響神經(jīng)系統(tǒng)功能等，具體表現(xiàn)為如情緒波動(dòng)、記憶力下降、免疫力減弱等。5rZ新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

在提升睡眠質(zhì)量方面，林咸明建議要做好以下幾點(diǎn)：5rZ新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

1.培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣5rZ新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

保持規(guī)律的作息時(shí)間，創(chuàng)造一個(gè)舒適、安靜的睡眠環(huán)境；選擇合適的床墊和枕頭；控制室內(nèi)溫度和濕度，保持適宜的睡眠環(huán)境，一般來說，室溫在 18℃-22℃，濕度在 50%-60%左右為宜；避免光線干擾，使用遮光窗簾或眼罩；降低噪聲影響。5rZ新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

2.適度運(yùn)動(dòng)5rZ新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

每天進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、慢跑、八段錦、太極等，注意避免在睡前進(jìn)行過于劇烈的運(yùn)動(dòng)。5rZ新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

3.飲食調(diào)整5rZ新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

晚餐避免過飽，控制咖啡、茶和酒精的攝入。睡前喝一杯溫牛奶，有助于放松身心（乳糖不耐受人群需避免）。5rZ新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

4.心理調(diào)適5rZ新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

學(xué)會(huì)放松自己，嘗試冥想、深呼吸、聽輕音樂等方式緩解壓力。5rZ新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

5.尋求專業(yè)幫助5rZ新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

如果睡眠問題嚴(yán)重，符合慢性失眠的條件，那么您需要及時(shí)咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的睡眠專家，為您進(jìn)行詳細(xì)的評(píng)估和診斷，提供個(gè)性化的治療方案。5rZ新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)