跟著視頻博主深蹲、爬坡一周，她的膝蓋“很受傷”?專家提醒：運動要適量、姿勢要正確
最近，愛美的小朱（化名）犯了愁，因為春節(jié)期間的“放肆”飲食，讓她體重增加了幾斤。
都說，三月不減肥，四月徒傷悲。性急的她立刻開始了減肥行動，點開網(wǎng)絡(luò)上的健身博主的視頻進行跟練，進行了大量的負重深蹲、跑步機爬坡等運動。但還沒堅持一周，身體就開始“罷工”：她的膝蓋高高腫起，痛得根本走不了路。在同事的推薦下，她來到浙江綠城心血管病醫(yī)院骨科就診。
接診醫(yī)生吳建榮主任聽完她的描述，初步判斷小朱是由于運動姿勢不正確、運動過度導(dǎo)致的半月板損傷，而隨后的體格檢查和磁共振檢查也證明了這一點。“近年來，因為過度運動而出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷、橫紋肌溶解等運動病的新聞屢見不鮮。人們常說生命在于運動，但也要找到適合自己的運動方式，避免過度運動而受傷�！�
吳建榮根據(jù)小朱的病情展開治療，并叮囑她一定要根據(jù)自己的身體情況進行鍛煉。在健身減肥的同時，如何避免運動損傷，吳主任指出，知曉這些技巧，讓運動效果加倍——
●選擇適合的運動項目
別人通過某種運動減肥成功的經(jīng)驗并不一定適合你，要根據(jù)年齡、身體狀況選擇最適合自己的項目。比如，膝關(guān)節(jié)不好的人要謹慎選擇跳躍、爬山、爬樓梯等，可選擇更溫和、不傷膝蓋的鍛煉方式，如八段錦、太極拳等；心臟功能不太好的人不宜選擇長跑、打球等劇烈運動。
●運動裝備很重要
護具的使用能降低運動傷害的風(fēng)險。比如自行車騎行族的頭盔可以很好地保護頭部；打羽毛球可以通過佩戴護腕、護肘來保護關(guān)節(jié)周圍的肌肉韌帶，讓運動更安全。
●運動前充分熱身
在運動之前務(wù)必要充分熱身，一方面能促進血液循環(huán)，調(diào)節(jié)心肺功能；另一方面可以增強肌肉的興奮性和柔韌性，讓身體慢慢適應(yīng)運動狀態(tài)。經(jīng)過一段適應(yīng)期后，再逐漸增加運動量和運動強度，從而能夠順利地完成運動中的各種動作。
●運動講究規(guī)范，量力而行
很多人認為瑜伽是柔軟性運動不會受傷，實際上，瑜伽的拉伸、擠壓等很多體式、動作都是反關(guān)節(jié)運動，掌握不好分寸易造成肌肉、韌帶損傷，尤其腰椎間盤突出、頸椎突出的人做瑜伽時要特別小心。
不論是哪種運動，都不宜過度，并且要用正確的發(fā)力姿勢進行。慢性病患者最好請醫(yī)生或健身專業(yè)人士開一個運動處方，處方主要包括運動方式、強度、持續(xù)時間及運動注意事項等。
●運動環(huán)境安全適宜
選擇適宜的運動場地，尤其是跑步、游泳等，復(fù)雜的環(huán)境常常導(dǎo)致意外傷害。健身時應(yīng)要穿著寬松、有彈性的衣服，以動作不受束縛為好，合腳、彈性好的運動鞋也必不可少。
●運動后不宜馬上洗澡
運動后身體出汗多，皮膚血管處于顯著擴張狀態(tài)，皮膚血流增多。這時如果馬上洗冷水澡，皮膚血管就會急劇收縮，回心血量突然增加，會導(dǎo)致血壓突然上升。而且運動后毛孔舒張出汗，冷水沐浴驟然受寒，也容易感冒。
所以，運動后不宜馬上洗澡，做一些舒緩的拉伸運動，等身體慢慢“冷卻”，心率呼吸恢復(fù)正常，再舒舒服服地洗個溫水澡。
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