一周過四季，“刺激”的氣溫對身體影響很大?老年人如何增強(qiáng)體質(zhì)，健康過冬？
每日商報(bào)訊 俗話說：“八月的天，娃娃的臉，說翻就翻。”可都到了12月，杭州的氣溫還是忽高忽低，陰晴不定。這幾天氣溫直線飆升，最高溫度甚至直沖20℃，但這種“溫暖”是暫時(shí)的，過幾天氣溫又將迎來“斷崖式”下跌。
如此大的溫差會(huì)讓人們難以適應(yīng)，特別是老年人，容易出現(xiàn)上呼吸道感染、血壓升高、頭暈頭痛，甚至心絞痛和腦梗死。如此“極端”的天氣，老年人需要注意哪些方面來減少患病，增強(qiáng)體質(zhì)呢？一起來聽聽浙江省中醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師汪瀟的養(yǎng)生之道。
氣溫忽高忽低，增減衣物要合理
病毒高發(fā)季，做好防護(hù)最重要
近日氣溫不定，流感高發(fā)，汪瀟的門診時(shí)常有老年人因頭暈眼花、身體不適來就診。“大部分患者都是因天氣多變，不注重保暖導(dǎo)致高血壓復(fù)發(fā)。雖然世界氣象組織宣布2023年是有記錄以來人類歷史上最熱的一年，但患有慢性疾病的老年人切勿因氣溫上升而快速減少衣物。”
汪瀟建議，近幾天晝夜溫差大，老年人要合理穿衣，建議穿羽絨服之類較輕的衣料，因?yàn)檫^重的棉襖、毛衣會(huì)限制活動(dòng)，增加跌倒風(fēng)險(xiǎn)。尤其是要注意肢端的保暖，如帽子、手套、圍巾等，特別是要注意頸部和頭部的保暖，避免冷空氣的刺激造成血管收縮而導(dǎo)致頭暈頭痛。若氣溫較高，可以適當(dāng)減少衣物，但不要過度，避免突然降溫引發(fā)身體不適。
目前杭城的病毒性感冒和支原體感染的發(fā)病率均較高，老年人抵抗力較差，容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。汪瀟提醒老年人少去人群聚集的地方，外出注意佩戴好口罩。如果不慎患病，及時(shí)去醫(yī)院就診不要拖延病情。
應(yīng)對忽冷忽熱的天氣
這六點(diǎn)要牢記
除了注意溫差及時(shí)增減衣物，做好防范避免感染疾病，“冷熱交替”下老年人又該如何健康生活，安然過冬？汪瀟建議要做好以下六點(diǎn)：
保持室內(nèi)溫度穩(wěn)定
老年人的居住環(huán)境要避免過冷或過熱。如果使用空調(diào)或暖氣，要適當(dāng)調(diào)整濕度，保持室內(nèi)濕度適宜，空氣過分干燥會(huì)增加呼吸道疾病的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，要注意定時(shí)開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通。
飲食調(diào)理要規(guī)律
冬季天氣寒冷，是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)，老年人應(yīng)該多吃一些溫?zé)嵝缘氖澄铮缃�、蔥、蒜、羊肉等，以增加身體的熱量。但也要避免食用過于油膩、辛辣的食物，以免刺激胃腸道，升高血脂。
除此之外，建議多喝熱水，以保持身體水分。也可以配合服用一些藥膳，比如頭暈眼花、心悸、多夢的可給予當(dāng)歸、枸杞、黃精等燉煮牛羊肉；精神疲憊、體倦乏力的可給予黃芪、黨參等燉雞；口干舌燥、潮熱盜汗可以用沙參、麥冬、石斛等燉鴨。
適度運(yùn)動(dòng)有益健康
老年人在冬季可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如散步、太極拳、八段錦等，以增強(qiáng)身體素質(zhì)和免疫力。但是要注意不要過度運(yùn)動(dòng)，以免對身體造成負(fù)擔(dān)；也不要在氣溫較低的清晨、傍晚外出鍛煉，以免著涼感冒，鍛煉強(qiáng)度以微微出汗為宜。
增強(qiáng)心理調(diào)適能力
冬季天氣寒冷，日照時(shí)間短，老年人容易出現(xiàn)情緒低落、抑郁、焦慮等問題。因此，老年人應(yīng)該注意心理調(diào)適，可以多參加一些社交活動(dòng)，與家人和朋友交流，保持樂觀的心態(tài)。
安全合理用藥
老年人如果有慢性疾病或其他需要長期治療的疾病，如高血壓、冠心病、慢性阻塞性肺病、哮喘等，應(yīng)該按照醫(yī)生的建議合理用藥。切勿自行隨意更改藥物劑量或停藥，以免對身體造成不良影響。
建立規(guī)律的日常作息
冬季天氣寒冷，建議老年人適當(dāng)晚起，既能保持充足的睡眠時(shí)間，也能避開凌晨較低的氣溫對身體造成刺激。同時(shí)也可以在睡前用溫水泡腳，以促進(jìn)睡眠，補(bǔ)養(yǎng)氣血。
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