111歲，杭州最長壽老人是她！保持5種生活方式，更長壽
又到了一年一度的重陽節(jié)，今天也是我國第11個“老年節(jié)”，杭州市衛(wèi)健委公布了杭州百歲老人數(shù)據(jù)，最長壽的老人已有111歲！杭州的十大壽星是誰？怎樣的生活方式更長壽？一起來看！
杭州最長壽老人111周歲
截至今年6月底，杭州市共有百歲老人（含虛歲）1480位，男女比例為1:2.2。
上城區(qū)的張*定老人（女），1912年出生，111周歲，是杭州市目前最長壽老人。一起來看看2023年杭州十大壽星↓↓
2023年杭州十大壽星
杭州哪個區(qū)百歲老人最多？
杭州市百歲老人（含虛歲）人數(shù)最多的是蕭山區(qū)，有278人；
上城區(qū)位列第二，有264人；
拱墅區(qū)位列第三，有216人；
西湖區(qū)位列第四，有149人；
富陽區(qū)位列第五，有128人。
杭州市百歲老人(含虛歲)區(qū)域分布
近十年杭州百歲老人增長近兩倍
據(jù)統(tǒng)計，近10年來，杭州市百歲老人（含虛歲）從2014年的575位增加到2023年的1480位，增長了近2倍。
杭州市近10年百歲老人人數(shù)統(tǒng)計表
這五種健康生活方式
有助健康長壽
經(jīng)過調(diào)查走訪發(fā)現(xiàn)，百歲老人有一些共同特點，即擁有良好的生活作息習慣、飲食習慣和積極的心態(tài)。每天早睡早起，睡眠充足，清淡飲食，膳食均衡，心情愉快，家庭和睦，美意延年。
有學者對中國成年人的隨訪數(shù)據(jù)進行分析后發(fā)現(xiàn)，五種健康生活方式與國人更長的無疾病期望壽命有關(guān)。一起來看看↓↓
不吸煙
眾多醫(yī)學研究已證實，吸煙可導致肺癌、心腦血管疾病、肺氣腫等多種疾病。
戒煙可以降低患心臟病的風險，改善整體健康，而且，任何時候戒煙，都對健康有益處。
不過量飲酒
喝酒最直接的影響是傷肝，酒精對肝臟還有直接的毒性作用，會誘發(fā)各種肝臟疾病，包括肝癌。不僅如此，喝酒還會增加食管癌、直腸癌、乳腺癌等癌癥的患病風險。
除此以外，喝酒還會增加心血管疾病的發(fā)病風險，而大量喝酒還有可能出現(xiàn)酒精中毒，嚴重的話會造成死亡。
我國膳食指南推薦，成年人如飲酒，一天飲用的酒精量不超過15克，相當于啤酒 450毫升、葡萄酒 150毫升、38度白酒 50毫升、50度白酒 30毫升。
積極鍛煉
適量運動可以維護身體健康并降低多種癌癥的發(fā)病率。
WHO建議，成年人每周應至少進行150~300分鐘的中等強度有氧運動或至少 75~150分鐘的高強度有氧運動，或者相當?shù)闹械葟姸群透邚姸冗\動結(jié)合。
中國居民膳食指南2022建議，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計 150 分鐘以上；主動身體活動最好每天6000 步。這個運動量可以一次完成，也可以分 2~3 次完成。
健康的飲食習慣
研究中良好飲食習慣指每日攝入新鮮蔬菜和水果、每周 1~6 天攝入紅肉、每周 ≥4 天攝入豆制品以及每周至少一天攝入水產(chǎn)品。
1.水果蔬菜里面藏有三寶——維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，對于蔬菜和水果，每天至少吃4種，每周10種。在量上，每天吃水果200~350克，蔬菜 300~500 克（生重）。
2.紅肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鐵和 B 族維生素，一般成人每周可食用畜肉+禽肉一共300~500克（生重），可以禽肉為主，畜肉為輔，少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品。
3.豆制品富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，建議每天吃相當于大豆 25 克及以上的豆制品。
4.魚類是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和不飽和脂肪酸的良好來源，建議每周吃魚 280~525克（生重）。
此外，每天還要保證飲水1500~1700毫升，液態(tài)奶300~500克。
健康的體脂水平
男性體脂率建議：青年男性≤20%，中年人≤25%，老年人≤30%；
女性體脂率建議：中青年≤30%，老年人≤35%。
另外，體重可從總體上反映人體的營養(yǎng)和健康狀況，是營養(yǎng)評定中最簡單、直接而又可靠的指標。
體重指數(shù)（BMI）= 體重（kg）÷ 身高的平方（㎡）
正常值 18.5≤BMI<24.0；
超重 24.0≤BMI<28.0；
肥胖 BMI≥28.0；
體重過低 BMI<18.5。
腰圍及臀圍方面，建議一般成年女性腰圍 ≤80 厘米，男性腰圍 ≤85 厘米；建議腰臀圍比值：女性 ≤0.85，男性及老年女性 ≤0.9。
祝老年朋友們佳節(jié)快樂
身體健康
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