“疼！疼！使不上勁！”前不久，63歲的袁阿姨捂著胳膊，在愛人的陪同下來到浙中醫(yī)大二院（浙江省新華醫(yī)院）急診。據(jù)袁阿姨的愛人介紹，袁阿姨平時并不經(jīng)常鍛煉，只是偶爾跳跳廣場舞。當(dāng)天，她看到有人在雙杠上展示了一套行云流水的動作，好強(qiáng)的她執(zhí)意要上杠試一試，結(jié)果不慎摔倒。當(dāng)天，CT檢查顯示，患者不僅肘關(guān)節(jié)脫位合并骨折，肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶也存在嚴(yán)重?fù)p傷。HYT新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

浙江省中醫(yī)藥重點�？疲ㄟ\(yùn)動創(chuàng)傷科）帶頭人、省新華醫(yī)院骨傷二科主任吳連國表示，由于老年人身體機(jī)能不斷退化，各種看起來很酷的“新奇運(yùn)動”其實都不太適合老年人，酷的背后往往代表著更高的損傷風(fēng)險與骨折幾率。HYT新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

老年人的運(yùn)動處方：合理的運(yùn)動強(qiáng)度HYT新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

“老年人運(yùn)動時的脈搏一般要控制在120次/分鐘之內(nèi)，這是一種最常用、最便捷的監(jiān)測自身運(yùn)動強(qiáng)度的方法�！眳沁B國指出，老年人采用全身性、周期性、持久性、非對抗性和勻速性運(yùn)動更為穩(wěn)妥、適宜，運(yùn)動前要做好熱身；運(yùn)動期間，動作要有節(jié)奏，不能過快；運(yùn)動后，最好等到不出汗，心速徹底降下來再洗澡（至少半小時）。HYT新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

對于運(yùn)動時間，吳連國稱，普遍認(rèn)為老年人應(yīng)以中低強(qiáng)度運(yùn)動，每次持續(xù)運(yùn)動時間在20-60分鐘為宜。另一方面，要注意選擇運(yùn)動時段——老年人最佳健身時段是在下午4時-5時，此時人體內(nèi)糖分增至最高峰，體力、反應(yīng)、適應(yīng)能力等機(jī)能處于一天的最佳狀態(tài)，且空氣污染相對較輕。HYT新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

對于運(yùn)動頻度（每周運(yùn)動次數(shù)），專家稱，絕大多數(shù)有氧運(yùn)動項目可隔天進(jìn)行一次，每次持續(xù)30min以上便能達(dá)到明顯效果。值得注意的是，老年人要從實際情況出發(fā)，量力而行，不要互相比較。運(yùn)動次數(shù)一般趨向每周3次，最少要每周1次。HYT新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

以舒緩型為主，老年人的運(yùn)動要多樣化HYT新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

在此，專家向大家推薦了幾類比較適合老年朋友的運(yùn)動項目：HYT新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

1、散步。散步不需要過度消耗體力，不會造成身體拉傷和勞損，也不會對骨關(guān)節(jié)造成意外沖擊和傷害。每日堅持到戶外散步1-2小時，呼吸戶外的新鮮空氣，不僅可以促進(jìn)新陳代謝，保持筋骨強(qiáng)健，也可以讓心肺活力增強(qiáng)，對老年人的身體健康有很大幫助。HYT新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

2、做操。老年人的運(yùn)動要多樣化，平時在家中可以通過做操來鍛煉身體。其中，廣播體操以及保健操、醫(yī)療體操，包括中醫(yī)的八段錦和五禽戲都是不錯的選擇。做操難度不大，還可以使老年人舒展筋骨，加強(qiáng)血液循環(huán)，提高新陳代謝能力。HYT新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

3、打太極。太極運(yùn)動可以分成太極拳和太極劍，是傳統(tǒng)的健身運(yùn)動。老年人堅持打太極，可以通過意念導(dǎo)引促進(jìn)氣血通暢，幫助身體提高免疫力，起到預(yù)防疾病、延年益壽的作用。尤其是患有冠心病、高血壓、高血脂的人群，更適合通過打太極來降低血壓和血脂，可預(yù)防心臟病發(fā)作。HYT新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)