科學健身 美“力”加分 “60+”夫妻減齡有門道
晚上6時，夜幕降臨。
杭州青年會健美訓練中心，身著運動背心，一身古銅色腱子肉的“小傅”正在專注運動。訓練中心其他小伙伴告訴記者，第一次見面幾乎沒有人能猜對他的年齡。
“小傅”名叫傅建陳，今年已61歲。聽到朋友的調(diào)侃，他笑著說，要把40歲的外貌、20歲的心態(tài)一直保持下去。
還有不到一個月，杭州亞運會就要開幕了。作為社區(qū)迎亞運志愿者服務隊隊長的傅建陳和愛人樓紅專門編排了“皮筋操”“啞鈴操”“手指操”等多種健身操，和社區(qū)大伯大媽們一起揮汗如雨，快樂運動。
首先愿意運動
同時遵循科學
傅建陳是杭州初代健美運動員。
1987年，杭州市上城區(qū)健美隊正式成立，并招募第一批運動員�！爱敃r是在報紙上看到一個豆腐干大小的招募廣告。”傅建陳說，那時自己在家里已經(jīng)練了兩年，有些基礎，因此成功通過選拔。
從此，傅建陳的生活就跟健身分不開了，除了結(jié)婚和兒子出生那幾天，幾乎全勤。
入隊兩年后，他拿下浙江省健美大賽混雙組冠軍。1997年，他開辦了杭州最早的健身房之一。
傅建陳一直認為，只要想健身，身體條件允許，隨時隨地都能開始。說著，他從口袋里摸出一條橡皮筋，當場演示起來——捏住橡皮筋兩端，向外擴胸，或是腳踩橡皮筋中間，雙手扯著兩端向上抬舉。整套下來一共10多個動作，能鍛煉到全身肌肉。
不少老年人覺得，隨著年齡增長，骨骼、肌肉衰退，一些強度較高的運動能避則避。對此，傅建陳說，他編排了一套相對高強度的訓練法，帶著社區(qū)大伯大媽一起跳，一段時間下來，幾乎人人都能跟得上節(jié)奏。
當然，傅建陳也說，情況因人而異，不能一點不動，但也不能運動過度。關鍵是，首先你愿意運動，同時遵循科學運動。
通過力量訓練
加強肌肉鍛煉
傅建陳的愛人樓紅也是健身達人，號稱杭州最早接觸舉鐵的“女漢子”。
最近，樓紅增加了爬樓項目，以提升肺活量，然后是15分鐘跳操加力量訓練，時間控制在1小時左右，具體看狀態(tài)，感覺不好就適時停止。
20年前，樓紅受傅建陳影響開始接觸健身。多年的力量練習，讓她的身材看起來緊實健朗，年齡在她的臉上已然成了浮云。
“一個女人，練什么啞鈴，練成‘金剛芭比’多難看�！逼鸪�，樓紅在練器械時，不少人投去異樣的眼光。樓紅卻自豪地說，自己也算是領潮流之先的人了。如今走進健身房，不少女性都開始進行力量訓練，女性對美的理解，隨著社會發(fā)展發(fā)生了變化，從過去崇尚柔弱的纖細之美，到現(xiàn)在追求健康的力量之美。
樓紅遇到不少向她請教的女性朋友，很多人擔心力量練得多，會練出大塊肌肉，視覺上不美觀。她認為，這樣的觀點是片面的。隨著年齡增長，人體中肌肉的重要性會越來越突顯。如果缺少肌肉，骨骼與關節(jié)所受的摩擦加大，容易造成損傷。一些人上了年紀后，甚至會出現(xiàn)肌少癥，對健康造成不良影響，更會降低晚年生活品質(zhì)。
中老年人運動
要注重吃和睡
樓紅笑稱，其實大多數(shù)人的擔心“過于自信”了，想要練出肌肉沒那么容易，特別是那種塊狀的大肌肉。
中老年女性進行力量訓練，主要目的還是增加代謝，保持形體，如果實在擔心，可以選擇重量輕一點的器械，量力而行。
樓紅其實也并非一開始就與器械結(jié)緣。最初，她跟其他人一樣，追求柔韌性。
“后來我發(fā)現(xiàn)，柔韌跟力量并不沖突，各有所長，都能讓身體保持更好的狀態(tài)。”現(xiàn)在，每天起床后，她會先做做拉伸，進行身體柔韌性的鍛煉，每次持續(xù)大約一個半小時。
樓紅說，鍛煉這么多年，自己也有了一些心得體會，建議中老年人進行器械加有氧的訓練。通過有氧訓練進一步減脂的同時，利用力量練習塑造肌肉線條，防止皮膚下墜松弛，兩手一起抓，才能保持好的身體形態(tài)。
另外，她還表示，中老年人一定要注意，保證充足的營養(yǎng)與睡眠，再加上合理運動，才能事半功倍。
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