最近，剛退休的老王加入一個(gè)跑團(tuán)，每天跟年輕人一起跑步，感覺自己也年輕不少�？梢欢螘r(shí)間下來，他感覺右側(cè)臀部肌肉疼痛，去醫(yī)院檢查后被診斷為運(yùn)動(dòng)損傷。
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紹興文理學(xué)院附屬醫(yī)院運(yùn)動(dòng)康復(fù)中心張亞軍博士表示，隨著全民運(yùn)動(dòng)蓬勃開展，像老王這樣出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的老年人不在少數(shù)。原因可大致歸納為幾類：運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)；運(yùn)動(dòng)過量、過勞；熱身運(yùn)動(dòng)與拉伸不夠；跑步技巧不熟練或錯(cuò)誤；緊張或精神不集中；場地、裝備有缺陷；環(huán)境不適合等。jqf新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

適量運(yùn)動(dòng)對減緩各器官功能衰退、維持健康機(jī)能很有幫助，但張亞軍表示，運(yùn)動(dòng)前最好先進(jìn)行評估，制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方。運(yùn)動(dòng)處方是根據(jù)醫(yī)學(xué)檢查資料（包括運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)和體力測驗(yàn)），按個(gè)體情況，用處方的形式規(guī)定運(yùn)動(dòng)種類、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間及運(yùn)動(dòng)頻率，提出運(yùn)動(dòng)中注意事項(xiàng)。依據(jù)運(yùn)動(dòng)處方科學(xué)鍛煉，能有效避免運(yùn)動(dòng)損傷，從而實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)促進(jìn)健康效益最大化。jqf新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

張亞軍還指出幾個(gè)老年人常見的健身誤區(qū)，大家要注意防范。jqf新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

誤區(qū)一：初始鍛煉就大運(yùn)動(dòng)量、大強(qiáng)度。突然大量運(yùn)動(dòng)，機(jī)體難以適應(yīng)，會出現(xiàn)嚴(yán)重疲勞感、渾身酸痛，還可引起肌腱、肌肉拉傷，很難長期堅(jiān)持。正確方法是從小運(yùn)動(dòng)量、小幅度、簡單動(dòng)作開始，這個(gè)過程也叫疲勞期，大約半個(gè)月，然后逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，加大幅度。jqf新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

誤區(qū)二：帶病堅(jiān)持鍛煉。這是一種最危險(xiǎn)的錯(cuò)誤概念。身體不適，應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)或減少運(yùn)動(dòng)量，否則會加重病情，延長病期。如在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應(yīng)立即停止一切活動(dòng)，必要時(shí)呼叫急救車，切忌硬撐，尤其是中老年人，以防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)猝死。jqf新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

誤區(qū)三：鍛煉不講究形式。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要根據(jù)健康情況及生理階段，膝關(guān)節(jié)有骨性關(guān)節(jié)炎及退行性改變者，不適合爬山、爬樓梯、深蹲等；高血壓、心臟病患者不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)一定要量力而行，慢性病患者最好先咨詢醫(yī)生。jqf新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

誤區(qū)四：只要運(yùn)動(dòng)，就可能加速膝關(guān)節(jié)退化。年齡增長，膝關(guān)節(jié)發(fā)生退行性變化是自然現(xiàn)象，因此停止運(yùn)動(dòng)是錯(cuò)誤的。不運(yùn)動(dòng)易患骨質(zhì)疏松癥，肌肉萎縮，身體會缺乏敏捷性和協(xié)調(diào)性，體能下降。jqf新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

誤區(qū)五：劇烈運(yùn)動(dòng)中立即休息。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動(dòng)加快，同時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快流回心臟。此時(shí)立即休息，肌肉節(jié)律性收縮會停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液不能通過肌肉收縮流回心臟，外周血液增多，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌、氣短、頭暈，甚至休克昏倒等癥狀。jqf新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

誤區(qū)六：大量運(yùn)動(dòng)后馬上洗浴。劇烈運(yùn)動(dòng)后，人體為保持體溫恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔張大，排汗增多，此時(shí)洗冷水浴會使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，容易生病。洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)血液流量，血液過多流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。jqf新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)