前段時(shí)間，浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬精神衛(wèi)生中心（杭州市第七人民醫(yī)院）睡眠醫(yī)學(xué)科劉文娟副主任醫(yī)師、楊莉莉主治醫(yī)師進(jìn)入“失眠3群-浙醫(yī)在線病友會(huì)”“失眠4群-浙醫(yī)在線病友會(huì)”，針對(duì)病友提問進(jìn)行答疑。hdQ新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

特選出幾個(gè)有代表性的問題，附上醫(yī)生的回答，希望能對(duì)有相同困擾的你有所幫助。hdQ新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

提問1：35歲，男，經(jīng)常睡著睡著突然驚醒，坐起來說夢(mèng)話，有時(shí)還磨牙，但不打呼嚕，這是怎么回事？hdQ新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

劉文娟：根據(jù)患者的表現(xiàn)，我們高度懷疑是“異態(tài)睡眠”。異態(tài)睡眠，往往和夜間REM（快眼動(dòng)睡眠期）有關(guān)，在這個(gè)期間身體出現(xiàn)了一些肌張力失弛緩或肌張力增高的狀態(tài)，就會(huì)出現(xiàn)睡眠的異常行為，比如說和夢(mèng)境相關(guān)的夢(mèng)話，又比如磨牙或打人等。這類行為可導(dǎo)致患者微覺醒次數(shù)增加或者是完全覺醒，容易誘發(fā)睡眠結(jié)構(gòu)的紊亂。hdQ新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

異態(tài)睡眠在睡眠醫(yī)學(xué)中心也較常見，建議有這類情況的朋友一定要到醫(yī)院做睡眠監(jiān)測(cè)以明確診斷。如果病情嚴(yán)重的患者，是需要治療的。hdQ新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

提問2：61歲，女，晚上10點(diǎn)入睡容易，但每睡1-2小時(shí)就會(huì)醒，經(jīng)常半夜1-2點(diǎn)醒來后再也睡不著請(qǐng)問60歲的年齡，一晚要睡幾個(gè)小時(shí)才夠？hdQ新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

劉文娟：一般來說，隨年齡的增長(zhǎng)，人體的睡眠需求和睡眠時(shí)長(zhǎng)會(huì)出現(xiàn)下降趨勢(shì)。這里給大家一個(gè)大致的睡眠時(shí)長(zhǎng)參考范圍：兒童青少年階段，約需9-10小時(shí)；青壯年階段，約需7-8小時(shí)；60歲以后，往往5-6小時(shí)的睡眠就夠了。hdQ新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

但這不是絕對(duì)的標(biāo)準(zhǔn)。如何評(píng)估睡眠對(duì)個(gè)人是否充足，主要看次日的日間功能。如果只睡三個(gè)小時(shí)，但次日精神飽滿，精力充沛，注意力集中，工作效率不受影響，情緒平穩(wěn)，這種狀態(tài)下3小時(shí)的睡眠也是夠的，我們臨床就有一些“短睡眠者”存在。還有一類人，睡10個(gè)小時(shí)也覺得不能解乏，要睡12個(gè)小時(shí)才能保證次日的精神狀態(tài)，則稱為“先天的長(zhǎng)睡眠者”，天生的需求就是需要12小時(shí)的睡眠。hdQ新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

提問3：睡覺時(shí)通過手環(huán)監(jiān)測(cè)，深睡眠時(shí)長(zhǎng)在2小時(shí)-2.5小時(shí)之間，但深睡眠連續(xù)性只有50分，正常值是70分以上，需要干預(yù)改善嗎？hdQ新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

楊莉莉：在我的門診，很多患者也會(huì)有這樣的疑問，他們覺得自己睡得還可以，但是手環(huán)監(jiān)測(cè)結(jié)果提示睡眠質(zhì)量并不是特別好，需不需要做什么去改善呢？hdQ新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

其實(shí)，睡眠質(zhì)量到底好不好，關(guān)鍵是關(guān)注白天的日間功能，有沒有精神、能否集中注意力等，自我感受是最重要的。手環(huán)可能更多的是監(jiān)測(cè)體動(dòng)、呼吸等各方面，側(cè)面反映你的睡眠情況，何況手環(huán)的結(jié)果也不一定準(zhǔn)確。如果一覺起來白天的感受還可以，那你的睡眠就是好的，不需要讓手環(huán)來判斷你睡得好不好。hdQ新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

提問4：睡著了就會(huì)做夢(mèng)，睡夢(mèng)中也有意識(shí)，醒來還能清楚記得夢(mèng)的內(nèi)容。做夢(mèng)頻繁，很累，現(xiàn)在睡前就擔(dān)心會(huì)做夢(mèng)，休息不好，怎么辦？hdQ新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

楊莉莉：對(duì)成年人來說，一晚上3-5個(gè)夢(mèng)是很正常的，一般夢(mèng)集中在后半夜。有的人說我很少做夢(mèng)，有的人感覺自己整晚都在做夢(mèng)，其實(shí)這跟夜間覺醒、微覺醒有關(guān)系。可能覺醒的時(shí)間剛好是在做夢(mèng)的時(shí)候，所以就會(huì)覺得夢(mèng)特別多。還有患者表示臥床時(shí)間久了，夢(mèng)會(huì)特別多。如果本來就容易失眠，臥床時(shí)間久了，更睡不好，睡眠片段化，夢(mèng)境自然會(huì)多。hdQ新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

關(guān)于擔(dān)心做夢(mèng)休息不好的問題，如果你過度關(guān)注一個(gè)東西，就會(huì)發(fā)現(xiàn)它出現(xiàn)的頻率似乎特別高，反過來，如果不去刻意關(guān)注，它可能反而不怎么出現(xiàn)了。睡眠本身就是波動(dòng)的，有好有壞很正常，放輕松，盡量別鉆牛角尖。hdQ新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)