焦慮會(huì)誘發(fā)軀體不適？一個(gè)練習(xí)可有效緩解Yy9新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

每日商報(bào)訊 一見到領(lǐng)導(dǎo)就心慌、手抖，情況嚴(yán)重時(shí)還會(huì)變得一瘸一拐；領(lǐng)導(dǎo)一離開，各種不適立即消失。自工作起，杭州的陳先生（化名）便患上了“老板恐懼癥”，對于他來講，工作是一道“枷鎖”，完全困住了他的人生。三年前，因?yàn)橐粓鲆馔�，陳先生的腿部受了輕傷，而新的困擾也就此誕生。Yy9新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

藥品說明書中的各種不良反應(yīng)他占了個(gè)遍？Yy9新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

陳先生的家屬說，陳先生的腿外傷痊愈后，始終沒停止過“復(fù)診”，但每次就診后，陳先生都很失落。一邊是醫(yī)生反復(fù)向其強(qiáng)調(diào)其腿部無異常，一邊是自己常常感覺腿用不上力，時(shí)不時(shí)跛行，在輾轉(zhuǎn)多家醫(yī)院期間，他逐漸陷入到了“自己是個(gè)怪人”的窘境之中。前段時(shí)間，經(jīng)人介紹，陳先生來到了浙中醫(yī)大二院（浙江省新華醫(yī)院）臨床心理科副主任醫(yī)師孔微的診室。Yy9新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

“患者曾前往過多家醫(yī)院精神科就診且服用過抗焦慮的藥物，但每次服藥或換藥，他都渾身不舒服，甚至感覺藥品說明書中的所有不良反應(yīng)他占了個(gè)遍�！笨孜⒎Q，在了解到該患者的實(shí)際情況后，她先是全面認(rèn)可了對方的痛苦體驗(yàn)，并向其明確“他不是怪人，他確實(shí)得了焦慮癥需要治療”，從心理學(xué)角度看，他的種種不適感皆能找到合理的解釋，在一邊與其溝通一邊向其科普焦慮方面的知識后，陳先生很快如釋重負(fù)。Yy9新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

就診當(dāng)天，在孔微的指導(dǎo)下，陳先生現(xiàn)場體驗(yàn)了“正念呼吸放松法”，通過30多分鐘的練習(xí)，該患者表示，自己的內(nèi)心感受到了久違的平靜。目前，從低于說明書推薦量的小劑量起步，重新服用抗焦慮藥的陳先生已慢慢找回了“正常的生活”。Yy9新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

一次5-10分鐘，這個(gè)練習(xí)可有效緩解焦慮Yy9新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

“像陳先生這樣無器質(zhì)性疾病的焦慮型人格，常常對藥物比較敏感，讓患者養(yǎng)成規(guī)律服藥的習(xí)慣，從小劑量起步再根據(jù)耐受性一點(diǎn)點(diǎn)加量，患者的不良反應(yīng)會(huì)少很多�！笨孜⒔榻B，在臨床心理科，與患者建立起良好的醫(yī)患關(guān)系，盡可能在治療前取得對方的信任尤為關(guān)鍵。對于軀體癥狀明顯的焦慮癥患者，則更需要醫(yī)生將心比心。Yy9新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

孔微指出，在一個(gè)人的成長過程中，如果父母經(jīng)常指責(zé)、否定孩子，在擔(dān)心、恐懼等情緒催化下，可能會(huì)給孩子造成心理創(chuàng)傷；長大后，若依然帶著這樣的心理投射，就很容易在威嚴(yán)人物面前感到緊張，此現(xiàn)象稱為“移情”。如再遭遇外傷，則可能會(huì)加重焦慮的表現(xiàn)，誘發(fā)“什么事情都怪外傷”的心理狀態(tài)以及渾身都不舒服的軀體癥狀。Yy9新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

孔微稱，生活中如果大家有焦慮情況，可用“正念呼吸法”來緩解，一次5-10分鐘。該方法操作簡便，能獨(dú)立完成，練習(xí)時(shí)要多注意以下幾點(diǎn)：1.找一個(gè)安靜環(huán)境，將全部注意力放在每一個(gè)呼吸動(dòng)作上，感受每一股氣流；2.用鼻吸氣、用口呼氣，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)回縮；3.一呼一吸控制在15秒鐘左右，呼吸盡可能深長。Yy9新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)