每日商報(bào)訊 俗話說，“小暑大暑，上蒸下煮”，隨著小暑節(jié)氣的到來，夏季即將進(jìn)入最“火熱化”階段，此時(shí)大自然正處于陽氣最旺盛的時(shí)候。作為二十四節(jié)氣中的第十一個(gè)節(jié)氣，潮濕、悶熱是小暑時(shí)節(jié)最明顯的氣候特征。
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小暑時(shí)節(jié)，如何科學(xué)養(yǎng)生？夏季里又有哪些解渴消暑的法寶？從中醫(yī)的角度來看，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到，“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，養(yǎng)生講究順應(yīng)四時(shí)季節(jié)的變化進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。H7J新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

浙江省新華醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科中醫(yī)師徐嫚麗介紹，到了小暑時(shí)節(jié)，天氣炎熱，晝長夜短，人容易出現(xiàn)精力不夠、疲倦乏力等問題。此時(shí)應(yīng)當(dāng)保持人體與天地同步，根據(jù)大自然規(guī)律，調(diào)整自己的日常作息，采取晚睡早起，同時(shí)為了保證睡眠充足，可以在白天適當(dāng)小憩，但午睡時(shí)間不宜過長，一般為半小時(shí)。養(yǎng)成一個(gè)良好午睡的習(xí)慣，有助于補(bǔ)充體力，緩解身體疲憊。H7J新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

在運(yùn)動(dòng)健身方面，小暑時(shí)節(jié)應(yīng)當(dāng)適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)的頻率和強(qiáng)度，防止日曬中暑或發(fā)生運(yùn)動(dòng)意外。運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議保持在30～60分鐘。白天鍛煉時(shí)，若日曬過于強(qiáng)烈，最好戴上太陽帽和太陽眼鏡，并且適當(dāng)涂抹一些防曬護(hù)膚品，可以保護(hù)皮膚不被烈日灼傷。而在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇上，可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、散步等。如果出汗過多時(shí)，可以適當(dāng)飲用鹽開水或綠豆鹽湯，但不可以飲用大量涼開水，或是立即用冷水沖澡、洗頭。H7J新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

進(jìn)入小暑時(shí)節(jié)，氣溫高且濕氣重，悶熱感愈發(fā)明顯，此時(shí)飲食上有何講究？“濕氣通于脾”，三伏天里最明顯的氣候特征是濕熱多雨，而濕氣與脾胃又有著緊密的聯(lián)系，因此小暑時(shí)節(jié)要注重對脾胃的養(yǎng)護(hù)，在食物方面，建議使用赤小豆、綠豆、薏米、百合、蓮子等食物。H7J新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

此外，夏季時(shí)節(jié)人容易感到口渴，可以適當(dāng)補(bǔ)充水分，但切忌飲用大量冷飲。天氣炎熱時(shí)，還可以食用西瓜、綠豆湯、綠茶等，能起到清熱降溫、消暑解渴的功效。需要提醒的是，冰鎮(zhèn)過的食物要謹(jǐn)慎食用，尤其是對于脾胃不好的人群來說，這容易引起腸胃疾病。H7J新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

在情志調(diào)理方面，小暑時(shí)節(jié)要保持心情舒暢，心胸開闊，切勿憤怒、發(fā)火，擁有一個(gè)良好的心態(tài)會(huì)有利于氣機(jī)的通泄。同時(shí)，還應(yīng)當(dāng)采取恰當(dāng)?shù)姆绞絹肀ＷC情緒健康向上，比如，養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣，讓自己的情緒保持平穩(wěn)安定，同時(shí)還可以嘗試通過鍛煉或調(diào)養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)的方式來增強(qiáng)個(gè)人體質(zhì)。H7J新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)