最低-2.8°C！史上最冷杭馬本周日開跑 這份不完全“抗凍指南”請收好
12月17日上午7:30，在黃龍體育中心鳴槍開跑的杭馬，是第一次在冬季開跑，也可能是史上最冷的一屆杭馬，據(jù)杭州天氣最新的天氣預(yù)報顯示，周日陰，北風(fēng)小于等于3級，最低氣溫-2.8°C，最高也只有2.4°C，這也就意味著，開跑的時段，“冷”就是關(guān)鍵詞。
針對這一極端天氣，杭馬官方已于近日發(fā)布關(guān)于低溫天氣的重要提醒，提醒廣大跑友做好各方面的準(zhǔn)備。冬季跑馬拉松，怎么穿、怎么跑、怎么補給，各方面都有講究，我們找了兩位有冬季作戰(zhàn)經(jīng)驗的跑友，分享了這份不完全“抗凍指南”，預(yù)祝各位安全順利完賽。
心理準(zhǔn)備一定要做充分
不勉強、不硬撐
通常來說，一年中最適合跑馬拉松的月份，是三、四、十、十一這幾個月，每到周末，全國各地會辦不同主題、不同距離的馬拉松及路跑賽事，多的時候，可能會有20多場比賽在同一天舉行，跑友都不夠用。歷屆杭州馬拉松的舉辦時間基本也是固定在十一月的第一個周末，但今年特殊，2023杭馬延遲到了12月17日舉行，12月中下旬的杭州，已經(jīng)很冷了。
這段時間，賽事組委會也在密切關(guān)注天氣的變化，通過多種渠道和方式傳遞給跑者冬季跑馬的注意事項。杭城跑圈大神“朱二”有著多年馬拉松、越野跑的經(jīng)驗，也經(jīng)歷過極端寒冷天氣下的賽事，談及今年杭馬的準(zhǔn)備工作，他認(rèn)為最重要的是心理：“除了組委會提示的防護措施，跑者一定要在心理層面做好充足的預(yù)案，不勉強、不硬撐。因為極端天氣會加大心肺負(fù)荷，也不適合PB（個人最佳成績）�！�
“2018年諸暨馬拉松，也是0℃，下雪。”跑友孫國偉到現(xiàn)在還記得，5年前的那場馬拉松，氣溫很低，還下雪，“盡管當(dāng)?shù)卣鰟隅P雪車，撒鹽，但有水的路面因為溫度低很快就有小冰塊了。溫度低還好，但是估計到錢塘江邊風(fēng)會很大，一定要小步快頻，不能大步流星，否則會滑倒”。
防風(fēng)、防雨、防滑
盡量往人多的地方跑
今年杭馬的路線有點變化，從黃龍出發(fā)，經(jīng)過北山街、楊公堤，走之江路，半馬終點在錢江新城，全馬選手將沿之江路返回過復(fù)興大橋再走聞濤路，最后跑進亞運村。低溫天跑杭馬，整條線路上，有一個大難點，跑友們要特別注意，就是29公里之后有一段近6公里的江堤線路，江邊的風(fēng)肯定會對速度和身體造成一定影響。“最重要的是防風(fēng)，其次防雨，第三防滑，聽從身體信號，盡量往人多的地方跑，抱團取暖�！敝於䦶娬{(diào)，尤其是江邊路段，不要一個人沖，保持團隊作戰(zhàn)。
還有很重要的一點，就是穿什么。孫國偉的建議是：“外面穿長的羽絨服，里面直接穿賽服，小跑熱身，不過早脫衣，時間節(jié)點掌握好，存好衣服穿上一次性雨衣小跑至賽道。”朱二則建議用“三層穿衣法”：“貼身層快干排汗，可以穿長袖壓縮衣或者長袖T；中間層保暖，可以穿美麗奴羊毛、薄抓絨等；外層防風(fēng)，可以穿皮膚衣、單層沖鋒衣，或者一次性雨衣，跑熱了再把外套系在腰間�！�
另外，朱二還表示，跑步肢端最怕冷，薄手套和透氣帽子必備，頭巾帶一條，冷了當(dāng)帽子或圍脖，熱了擦汗。至于腿，一般不會冷，看個人習(xí)慣，壓縮長褲或者短褲都可以。有條件的帶個小腰包，包里放一條保溫毯，以備不時之需。另外要特別注意的是，經(jīng)過補給站，路面可能會結(jié)冰，一定要小心滑倒�！把a給有溫水最好，沒有的話，含在嘴里等水不冰了再咽下。有心律監(jiān)測的，隨時注意心率情況，過高過低都要求助�！敝於f。
【其他注意事項】
賽前應(yīng)做好熱身、保暖、配速等多方面措施，既往有心腦血管病史（尤其心梗病史）、高血壓病史和嚴(yán)重的糖尿病病史，以及正感染呼吸道疾病或近期感染呼吸道疾病痊愈不久的選手，強烈不建議參賽。
另外賽中如有不適，請立即自行終止比賽，尋求賽道邊醫(yī)務(wù)人員或撥打120幫助，大家切記馬拉松真正的終點是安全回到家。
聲明：
本文僅代表作者個人觀點，與新江南網(wǎng)無關(guān)。其原創(chuàng)性以及文中陳述文字和內(nèi)容未經(jīng)本站證實，對本文以及其中全部或者部分內(nèi)容、文字的真實性、完整性、及時性本站不作任何保證或承諾，請讀者僅作參考，并請自行核實相關(guān)內(nèi)容，新江南網(wǎng)號系信息發(fā)布平臺，新江南網(wǎng)僅提供信息存儲空間服務(wù)。如有侵權(quán)請出示權(quán)屬憑證聯(lián)系管理員（yin040310@sina.com）刪除！
閱讀推薦
新聞爆料
