枕頭里塞點(diǎn)它，睡得香降壓又清熱！試上一個(gè)月，你就知道厲害了

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發(fā)布時(shí)間：2018-05-01 19:57:57

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我們天天說(shuō)睡不好、睡不踏實(shí)、睡不香，怪自己睡眠質(zhì)量不好，怪自己吃了影響睡眠的食物，卻又很少人會(huì)注意到伴隨我們睡覺(jué)的枕頭。

資料圖（供圖/視覺(jué)中國(guó)）

枕頭睡不對(duì)，睡出這些病

枕頭太高：腦供血不足、頸椎病

俗話說(shuō)“高枕無(wú)憂”，可這枕頭太高會(huì)使頭部處于強(qiáng)迫屈曲位，使頸后部軟組織長(zhǎng)期處于牽伸狀態(tài)而造成軟組織慢性勞損、松弛，影響頸椎的穩(wěn)定性

同時(shí)，增加椎動(dòng)脈進(jìn)入顱腔的曲折度，可能引起腦供血不足，均會(huì)誘發(fā)或加重頸椎病。

枕頭太低：嗓子痛、打呼嚕

枕頭過(guò)低或不用枕頭，頭頸過(guò)度后仰，椎體前方的肌肉和韌帶過(guò)度緊張，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)疲勞，繼而引起慢性損傷，加速退行性病變。

另外，也容易引起口干舌燥、咽痛、鼻黏膜充血、打呼嚕等癥狀。

一個(gè)公式，算出枕頭最佳高度

這么說(shuō)來(lái)，到底什么高度的枕頭才好？

枕頭壓縮后的高度= ( 肩寬- 頭部直徑) ÷ 2

更簡(jiǎn)單的作法是，用自己的拳頭作個(gè)衡量：如果是仰臥，枕頭可以選擇與自己拳頭豎起時(shí)等高。如果是側(cè)臥，枕頭高度可選與自己肩寬差不多。

另外，建議成年人的枕頭長(zhǎng)度在40~60 厘米之間（超過(guò)使用者肩寬15 厘米左右），寬度不小于30 厘米，以確保睡眠時(shí)能始終支撐頸椎。

枕芯保證一定的硬度和透氣性。

睡對(duì)姿勢(shì)，枕頭幫你來(lái)治病

枕“頭”確切來(lái)說(shuō)應(yīng)該是枕“頸”。有不少人睡覺(jué)時(shí)，其實(shí)也只是給頭一個(gè)支撐點(diǎn)，而頸部完全忽略了。

正確的做法是：

枕頭應(yīng)置于枕下至頸部的凹處，尤其應(yīng)充分填塞頸后的空隙（仰臥時(shí)）或面部至肩部間的空隙（側(cè)臥時(shí)）。

不能墊到肩膀，更不能只墊到后腦一半之處。

另外，膝下最好安置一個(gè)小枕頭。

而對(duì)于一些特殊疾病，也可以適當(dāng)利用枕頭調(diào)整一下睡姿：

咳嗽：睡覺(jué)時(shí)平躺著分泌物容易積聚，加重咳嗽，可以適當(dāng)墊高枕頭；

打鼾：枕頭太高或太低，都會(huì)可能導(dǎo)致呼吸不暢，容易打鼾的人要注意選擇軟硬合適的枕頭，蕎麥枕、茶葉枕是首選。

腰椎不好：在仰臥時(shí)，可在膝下墊一個(gè)小枕頭，側(cè)臥時(shí)，屈髖屈膝，可在膝蓋之間墊小枕枕頭，全身自然放松。

靜脈曲張：可以適當(dāng)墊高腳，略超過(guò)心臟高度，促進(jìn)血液回流，避免下肢靜脈充血。

食管疾�。菏彻芊戳骰颊�，應(yīng)仰臥睡覺(jué)，有助減輕胃液返流。

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