專家科普丨奧運(yùn)季來了，小朋友該如何健康運(yùn)動(dòng)？
奧運(yùn)會正在如火如荼的進(jìn)行中，很多孩子受到了賽場的氣氛的影響，運(yùn)動(dòng)熱情更加高漲。很多家長也想借此機(jī)會，增加孩子的運(yùn)動(dòng)量、培養(yǎng)孩子對體育鍛煉的興趣。但是，什么樣的運(yùn)動(dòng)適合孩子呢？家長該如何引導(dǎo)孩子體育鍛煉呢？來聽聽南京市婦幼保健院的專家怎么說。
運(yùn)動(dòng)的五大益處
促進(jìn)兒童身體健康
運(yùn)動(dòng)有助于兒童建立和維持健康的心血管系統(tǒng)，增強(qiáng)肌肉和骨骼，預(yù)防肥胖。定期運(yùn)動(dòng)還可以提升兒童的體力和耐力，有助于他們更好地進(jìn)行日常活動(dòng)。
促進(jìn)兒童心理健康
體育活動(dòng)能夠減少兒童的壓力、焦慮和抑郁情緒。運(yùn)動(dòng)釋放的內(nèi)啡肽，也稱為“快樂荷爾蒙”，能夠提升心情和幸福感。研究顯示，規(guī)律的體育活動(dòng)對于緩解兒童和青少年的心理壓力具有積極作用。
促進(jìn)兒童社交技能發(fā)展
團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)尤其有助于兒童學(xué)習(xí)合作、領(lǐng)導(dǎo)力和公平競爭的重要性。這些活動(dòng)讓孩子們有機(jī)會結(jié)交朋友，增強(qiáng)社交交往能力。參與團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)的孩子在社交技能和學(xué)校適應(yīng)性方面表現(xiàn)通常更佳。
促進(jìn)兒童認(rèn)知發(fā)展
研究顯示，定期參與體育活動(dòng)的兒童在注意力、記憶力和學(xué)習(xí)能力上表現(xiàn)更佳。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，提高腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子的分泌，發(fā)展大腦功能。
增強(qiáng)兒童自信心和自尊心
通過運(yùn)動(dòng)，兒童可以學(xué)會設(shè)定和實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，從而提升自信心和自我價(jià)值感。每當(dāng)兒童在體育活動(dòng)中取得進(jìn)步或成功時(shí)，他們的自尊心和自我效能感也會得到增強(qiáng)。
帶娃運(yùn)動(dòng)，家長應(yīng)該這樣做
南京市婦幼保健院兒童保健科何彥璐副主任技師推薦以下六項(xiàng)準(zhǔn)則，家長在帶娃運(yùn)動(dòng)的同時(shí)可以借鑒參考，幫助孩子們在健康運(yùn)動(dòng)中收獲更多。
提高身體活動(dòng)量，發(fā)展基本動(dòng)作技能
照護(hù)人應(yīng)順應(yīng)嬰幼兒運(yùn)動(dòng)發(fā)育規(guī)律，充分利用室內(nèi)外安全和開放的活動(dòng)場地，提供爬、走、跑、跳等大動(dòng)作，以及抓握、壘高、涂鴉等精細(xì)動(dòng)作的練習(xí)機(jī)會。避免嬰幼兒久坐超過1小時(shí)。幼兒每天身體活動(dòng)時(shí)間至少3小時(shí)，其中戶外活動(dòng)時(shí)間至少2小時(shí)，遇到霧霾、高溫等特殊天氣宜酌情減少戶外活動(dòng)時(shí)間。
運(yùn)動(dòng)的選擇應(yīng)滿足多樣性
要為兒童的運(yùn)動(dòng)提供更加豐富的環(huán)境，即：多種目標(biāo)、多種環(huán)境、多種形式、多種強(qiáng)度。除發(fā)展基本動(dòng)作技能以外，合理的有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻運(yùn)動(dòng)等同樣可以作為階段性運(yùn)動(dòng)的主題，在室內(nèi)、戶外、地面、水中等環(huán)境中體驗(yàn)多種運(yùn)動(dòng)形式，將不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，能夠促進(jìn)兒童更快更好地發(fā)展。
目標(biāo)合理、循序漸進(jìn)
遵循兒童的發(fā)育規(guī)律，循序漸進(jìn)。過早或強(qiáng)行要求兒童完成超出其能力的運(yùn)動(dòng)不僅不會使兒童發(fā)展得更好，反而容易引起挫敗感和抗拒心理等。
確保安全，避免意外傷害
兒童身心發(fā)展尚未完善，對意外情況無法及時(shí)妥善處理。因此，運(yùn)動(dòng)時(shí)需要有成人陪同或看護(hù)，并及時(shí)評估運(yùn)動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)，選擇符合兒童當(dāng)前能力的體育活動(dòng)。
專業(yè)評估，科學(xué)實(shí)施
兒童運(yùn)動(dòng)的實(shí)施需考慮兒童的年齡、運(yùn)動(dòng)發(fā)育水平、日常身體活動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)環(huán)境、興趣愛好等。在兒童運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后，還需仔細(xì)觀察其精神狀態(tài)、情緒、面色、出汗、精神狀態(tài)等，以判斷運(yùn)動(dòng)量是否適宜。因此，專業(yè)評估、科學(xué)實(shí)施是兒童安全有效運(yùn)動(dòng)的保障。
培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣，從小養(yǎng)成習(xí)慣
兒童時(shí)期是身體和認(rèn)知快速發(fā)展時(shí)期，在此期間養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，形成積極的生活方式，將會影響整個(gè)生命過程。從小培養(yǎng)兒童對運(yùn)動(dòng)的興趣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，建立健康的行為模式，提高兒童運(yùn)動(dòng)的參與性，有助于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)，終身保持積極運(yùn)動(dòng)的理念、信心與能力。
何主任提醒，由于近期的極端高溫天氣，不建議家長帶孩子在高溫時(shí)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。應(yīng)根據(jù)孩子的體能和健康狀況，選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)中應(yīng)定時(shí)補(bǔ)充水分，避免脫水，如出現(xiàn)頭暈、乏力、惡心等不適癥狀要及時(shí)就醫(yī)，避免中暑。
通訊員 王凝嫣
新華報(bào)業(yè)·新江蘇記者 孫駿 實(shí)習(xí)生 孟欣榮
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