經(jīng)歷過“高考”的人總會對這兩個字有特殊的情懷，現(xiàn)在回想起高考，仍覺得那時候的自己閃閃發(fā)光。今年高考如約而至，每一個考生背后都牽動一個家庭的神經(jīng)，每一次高考都影響一個城市跳動的脈搏。隨著高考的逐漸臨近，許多考生出現(xiàn)了焦躁、失眠、高度緊張等癥狀，有哪些減壓的辦法可以幫助考生們平穩(wěn)度過這段艱難時期？
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飲食減壓法Vrr新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

少食多餐減輕負(fù)擔(dān)Vrr新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的營養(yǎng)保障。研究表明，有的食物可直接減輕人的心理壓力�？忌梢远鄶z入富含維生素C的食物，如草莓、洋蔥、菜花、菠菜等。另外，少食多餐也有助于緩解考生緊張情緒。經(jīng)常咀嚼花生、腰果等食品對恢復(fù)體能有一定的幫助。但過硬過油的食物，會增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，加劇緊張情緒。Vrr新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

環(huán)境減壓法Vrr新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

營造良好家庭氛圍Vrr新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

學(xué)校的氛圍已經(jīng)足夠壓抑和緊張，因此，考生回家后，家長應(yīng)幫助其放松緊張情緒，并營造一個良好而寬松的家庭氛圍。不要經(jīng)常跟考生強調(diào)要努力學(xué)習(xí)考上大學(xué)。家長可以在應(yīng)考服務(wù)方面給孩子提供物質(zhì)與心理上的支持，如營造安靜的學(xué)習(xí)和休息環(huán)境、為孩子安排好飲食等。Vrr新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

運動減壓法Vrr新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

勞逸結(jié)合消除疲勞Vrr新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

勞逸結(jié)合非常有助于減輕壓力，及時消除疲勞，還能有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。在長時間、高強度的腦力勞動后，考生可以根據(jù)自己的實際情況，利用學(xué)習(xí)間隙適當(dāng)進行鍛煉。比如，可以伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等。在此，建議廣大考生進行晚鍛煉，因為早鍛煉可能會因控制不好運動量而導(dǎo)致疲勞，影響一天的狀態(tài)，晚鍛煉則可以避免這種狀況出現(xiàn)。Vrr新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

暗示減壓法Vrr新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

轉(zhuǎn)移注意鼓勵自我Vrr新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

在焦慮、緊張和煩躁時，不妨自我鼓勵一下，對自己說：“該復(fù)習(xí)的我都認(rèn)真復(fù)習(xí)了，還怕什么呢？”“和別的同學(xué)相比，我花的功夫一點也不少，既然如此，我又何必緊張呢？”同時，處于壓力過大的狀態(tài)時，轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。Vrr新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

睡眠減壓法Vrr新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

數(shù)呼吸多時段睡眠Vrr新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

充足的睡眠對于保證考生精力充沛、心情放松非常重要。很多考生會出現(xiàn)如睡眠不深、整夜做夢等情況。那么，如何改善考生的睡眠呢？首先，家長應(yīng)為孩子營造一個安靜的休息環(huán)境。其次，針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞的情況，考生應(yīng)進行多時段的睡眠。在這里教大家一個小方法：數(shù)呼吸，一呼一吸算一次。這個小方法可以有效放松身心，而身體在放松的狀態(tài)下更容易入睡。Vrr新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)