女人不想“斷崖式衰老” 做好六點有助預(yù)防
隨著年齡增長，許多人逐漸有了容貌焦慮，開始關(guān)注臉上的皺紋、斑點。
在時光的流逝中，每個人都在逐漸變老，衰老到底該怎么定義評估，是一點點變老，還是到了一定年齡突然變老？今天就為大家具體解析。
兩個時間點變化加劇
近日，來自中國科學(xué)院和溫州醫(yī)科大學(xué)的研究團隊聯(lián)合開展一項研究，嘗試系統(tǒng)地挖掘了中國女性衰老跨5個維度的生物學(xué)標志物，建立了中國女性的多層次復(fù)合時鐘，可用以評估中國女性衰老的動態(tài)變化規(guī)律。
該研究發(fā)現(xiàn)，受試女性在30歲和50歲兩個時間點具有明顯的衰老變化加劇的動力學(xué)特征。
其中，30歲左右的衰老變化主要表現(xiàn)為代謝水平的脂質(zhì)累積和類固醇減少；50歲左右衰老的變化主要表現(xiàn)在器官、細胞和分子等多個層次均發(fā)生劇烈變化。并且這兩個年齡段內(nèi)分泌水平會發(fā)生較大波動，出現(xiàn)激素水平的變化。
不能靠“突擊補課”
衰老可能存在轉(zhuǎn)折點，但健康不能靠“突擊補課”，需要平時的好習(xí)慣來積累。
多吃新鮮蔬果。新鮮蔬果含豐富維生素C，這是組成皮膚膠原蛋白的合成原料，能讓皮膚飽滿且光滑有彈性。維生素C也是一種強抗氧化劑，能保護皮膚免受自由基的傷害。建議多選深色蔬果，其抗氧化成分大多明顯高于淺色蔬果。
少吃甜食。甜食多含有較多添加糖，吃糖多會促進皮膚的糖化反應(yīng)，進而導(dǎo)致皮膚彈性下降、皮膚暗黃、長斑、易衰老。
不吸煙。吸煙對肺部的傷害不容小覷，其對皮膚也有一定的負面影響，主要表現(xiàn)在促進皮膚老化方面。利用激光多普勒血流檢測儀檢測皮膚血流發(fā)現(xiàn)，與不吸煙者相比，吸煙者微循環(huán)功能降低，皮膚供血量減少。吸煙還會降低皮膚膠原蛋白含量，促進皮膚衰老。另外，吸煙會增加自由基產(chǎn)生，破壞皮膚抗氧化能力，加速皮膚衰老。
不熬夜。研究發(fā)現(xiàn)，與不熬夜的人相比，熬夜人群皮膚屏障會受損，表現(xiàn)為角質(zhì)層含水量降低，進而導(dǎo)致經(jīng)皮水分丟失增加。角質(zhì)層含水量高，皮膚才會明亮有光澤。并且，熬夜的人皮膚皮脂量升高，緊致程度會下降。這一系列變化會讓人顯得疲憊、蒼老。
多運動。多運動可以讓人保持年輕態(tài)，特別是有氧運動，能有效地起到延緩衰老、預(yù)防疾病、維持健康的作用。有氧運動還可以改善機體DNA甲基化水平，DNA甲基化是衰老的一個重要標志。最好每周有5天堅持有氧運動，每次運動30分鐘。
防曬。長期日光照射是加速皮膚衰老的主要原因。不同紫外線根據(jù)波長可分成三種，包括UVA、UVB和UVC。UVA會導(dǎo)致皮膚被曬黑、出現(xiàn)皺紋和色斑；UVB會讓皮膚曬紅、曬傷，增加患皮膚癌風(fēng)險；UVC對皮膚幾乎沒有傷害。想預(yù)防皮膚衰老，適當防曬、避免長時間暴曬是必不可少的措施。
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