商報(bào)訊  邁入十一月，氣溫明顯下降，寒意逐漸濃厚，告別了涼爽的秋日，初冬悄然拉開(kāi)了帷幕。昨天，二十四節(jié)氣中的第19個(gè)節(jié)氣“立冬”正式到來(lái)，這意味著冬日的前奏已然敲響，最寒冷的日子即將來(lái)臨。
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那么，如何在初冬時(shí)節(jié)提高免疫力、增強(qiáng)身體素質(zhì)？一起來(lái)聽(tīng)中醫(yī)專(zhuān)家怎么說(shuō)。rWw新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

浙江省新華醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科主治醫(yī)師徐嫚麗表示，立冬始，萬(wàn)物閉藏。“立，建始也；冬，終也，萬(wàn)物收藏也�！绷⒍^(guò)后，白晝開(kāi)始變短，夜晚逐漸變長(zhǎng)，天氣與光照時(shí)間出現(xiàn)明顯變化，與之相對(duì)的，人也更容易在這個(gè)秋冬交接的時(shí)候得病。rWw新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

在生活起居方面，睡眠固然重要。隨著立冬后天氣轉(zhuǎn)涼，我們的生物鐘也需要及時(shí)調(diào)整，順應(yīng)自然規(guī)律，每天要保證有足夠的睡眠時(shí)間，一天睡眠時(shí)間需在7～8個(gè)小時(shí)。但要注意的是，切勿過(guò)早起床，避免寒邪傷陽(yáng)氣。rWw新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

在運(yùn)動(dòng)方面，建議可以在冬日里進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)，如跳繩、打乒乓球、拍皮球等，或是爬高、登山、走路，都有助于身體健康。此外，冬天容易使人身心處于低落狀態(tài)。而改變情緒低落的最佳方法就是活動(dòng)，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神的良藥。rWw新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

在飲食方面，立冬過(guò)后，寒冷氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，以增加肌體的御寒能力，這樣就造成人體熱量散失過(guò)多。因此，立冬時(shí)節(jié)，我們的營(yíng)養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主。rWw新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

她建議，可以考慮吃一些溫?zé)嶙o(hù)陽(yáng)的食物，常見(jiàn)的溫?zé)嵝允澄镉醒蛉�、南瓜、桂圓肉、栗子、大棗、核桃肉、雞肉等。還可以適當(dāng)多吃瘦肉、雞蛋、魚(yú)類(lèi)、乳類(lèi)、豆類(lèi)及富含碳水化合物和脂肪的食物，同時(shí)還可以適量多食咸味食品，如海帶、紫菜、海蜇等。rWw新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

初冬時(shí)節(jié)正是冬令進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)，尤其是服用膏方對(duì)身體大有裨益。比如，在哮喘緩解期服用膏方，可以增強(qiáng)小兒抵抗力，減少哮喘的發(fā)作次數(shù)。但要切記，膏方不可盲目服用，須咨詢(xún)中醫(yī)師后對(duì)癥下藥。rWw新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

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