每日商報(bào)訊 邁入十一月，氣溫明顯下降，寒意逐漸濃厚，告別了涼爽的秋日，初冬悄然拉開了帷幕。昨天，二十四節(jié)氣中的第19個(gè)節(jié)氣“立冬”正式到來，這意味著冬日的前奏已然敲響，最寒冷的日子即將來臨。9pp新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

那么，如何在初冬時(shí)節(jié)提高免疫力、增強(qiáng)身體素質(zhì)？一起來聽中醫(yī)專家怎么說。9pp新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

浙江省新華醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科主治醫(yī)師徐嫚麗表示，立冬始，萬物閉藏。“立，建始也；冬，終也，萬物收藏也�！绷⒍^后，白晝開始變短，夜晚逐漸變長，天氣與光照時(shí)間出現(xiàn)明顯變化，與之相對的，人也更容易在這個(gè)秋冬交接的時(shí)候得病。9pp新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

在生活起居方面，睡眠固然重要。隨著立冬后天氣轉(zhuǎn)涼，我們的生物鐘也需要及時(shí)調(diào)整，順應(yīng)自然規(guī)律，每天要保證有足夠的睡眠時(shí)間，一天睡眠時(shí)間需在7～8個(gè)小時(shí)。但要注意的是，切勿過早起床，避免寒邪傷陽氣。9pp新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

在運(yùn)動(dòng)方面，建議可以在冬日里進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)，如跳繩、打乒乓球、拍皮球等，或是爬高、登山、走路，都有助于身體健康。此外，冬天容易使人身心處于低落狀態(tài)。而改變情緒低落的最佳方法就是活動(dòng)，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神的良藥。9pp新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

在飲食方面，立冬過后，寒冷氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，以增加肌體的御寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多。因此，立冬時(shí)節(jié)，我們的營養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主。9pp新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

她建議，可以考慮吃一些溫?zé)嶙o(hù)陽的食物，常見的溫?zé)嵝允澄镉醒蛉�、南瓜、桂圓肉、栗子、大棗、核桃肉、雞肉等。還可以適當(dāng)多吃瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及富含碳水化合物和脂肪的食物，同時(shí)還可以適量多食咸味食品，如海帶、紫菜、海蜇等。9pp新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

初冬時(shí)節(jié)正是冬令進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)，尤其是服用膏方對身體大有裨益。比如，在哮喘緩解期服用膏方，可以增強(qiáng)小兒抵抗力，減少哮喘的發(fā)作次數(shù)。但要切記，膏方不可盲目服用，須咨詢中醫(yī)師后對癥下藥。9pp新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)