臨近深秋，北山路上的梧桐樹葉漸漸地開始變黃，杭州即將進(jìn)入一個(gè)金黃色的季節(jié)。6TL新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

然而，對(duì)于一部分人來說，秋天并不是那么美好。中國文人歷來有悲秋的情懷，詩經(jīng)的“秋日凄凄，百卉具腓。亂離瘼矣，爰其適歸？”唐詩的“萬里悲秋常作客，百年多病獨(dú)登臺(tái)”等都成了千古流傳的名句。像《紅樓夢》里的林妹妹就是一位非常典型的傷春悲秋的代表性人物。6TL新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

“在杭州，每年的這段時(shí)間都會(huì)遇到一個(gè)就診高峰。”浙中醫(yī)大二院（浙江省新華醫(yī)院）臨床心理科主任韓耀靜說，秋季是抑郁癥等“情緒疾病”的高發(fā)季。相關(guān)研究顯示，有15%的普通人群會(huì)在秋天有抑郁情緒的體驗(yàn)，約38%的抑郁癥患者會(huì)在秋冬季出現(xiàn)癥狀加重。6TL新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

遇到這些情緒需要警惕“悲秋綜合征”6TL新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

“韓主任，最近這段時(shí)間我晚上睡得不好，白天也沒精神，整天昏昏沉沉，感覺生活沒什么意義�！本驮谶@周一上午的臨床心理科的專家門診，16歲男生小杰在家長的陪同下找了韓耀靜醫(yī)生。6TL新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

“孩子還出現(xiàn)了自我傷害的行為，在家躺著也不愿意動(dòng)，就想睡覺，也不愿意和我說話�！毙〗軏寢尳辜钡睾晚n醫(yī)生說道。6TL新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

小杰升入高一級(jí)學(xué)段后，面臨的學(xué)業(yè)壓力就更大了。國慶假期后，他就出現(xiàn)了入睡困難、清晨早醒，睡眠質(zhì)量很差，令他十分不適。除了睡眠問題，小杰的情緒也日益消沉，看到秋葉落地、天色陰沉，就暗自傷感，默默流淚。經(jīng)過診斷，小杰是抑郁發(fā)作，幸好發(fā)現(xiàn)及時(shí)，他沒有對(duì)自己做更進(jìn)一步的自我傷害。6TL新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

“秋天到來，有一部分人常常莫名地感到沮喪，情緒低落、易疲勞、注意力分散。這就是我們常說的‘悲秋綜合征’”。韓耀靜醫(yī)生解釋說，抑郁癥或抑郁情緒早期最明顯的特點(diǎn)是出現(xiàn)失眠或嗜睡等睡眠問題。如果出現(xiàn)情緒低落，莫名悲傷；精力缺乏，容易疲勞；食欲下降，失眠多夢；焦慮、自我評(píng)價(jià)低，反應(yīng)遲鈍等現(xiàn)象不能自我緩解，那么就需要提高警惕，及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。6TL新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

哪些人群更需要注意“悲秋綜合征”？6TL新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

“‘悲秋’的現(xiàn)象在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有解釋，‘西風(fēng)生于秋，病在肺’，‘在志為憂’。”韓耀靜醫(yī)生說，“這句話的意思是說秋應(yīng)于肺，憂慮、悲傷是秋季的情緒特點(diǎn)。有一個(gè)說法是說春夏時(shí)節(jié)精神類疾病高發(fā)，其實(shí)這個(gè)說法并不是十分準(zhǔn)確。從臨床經(jīng)驗(yàn)和相關(guān)研究來看，抑郁癥患者的發(fā)病率在秋季最高�！�6TL新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

“悲秋綜合征”的誘發(fā)因素主要是因?yàn)榍锾靵砼R，天氣由熱轉(zhuǎn)涼，身體也會(huì)由興奮、積極向上的狀態(tài)轉(zhuǎn)入消沉、向內(nèi)的狀態(tài)。同時(shí)，入秋后日照減弱，大腦松果體分泌褪黑素相對(duì)增加，會(huì)抑制甲狀腺素和腎上腺素的分泌，大腦細(xì)胞的功能活動(dòng)就要降低，抑制過程增強(qiáng)，出現(xiàn)抑郁情緒，也使人容易疲勞。6TL新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

“‘悲秋’的人群多對(duì)寒冷比較敏感、體質(zhì)較弱、體育活動(dòng)較少，且多為常年在室內(nèi)工作者。另外還要關(guān)注更年期女性、孕產(chǎn)婦、剛經(jīng)歷了負(fù)面生活事件的人群。而比較特殊的是老年人，他們更易產(chǎn)生垂暮之感，誘發(fā)消極情緒，嚴(yán)重者終日郁郁寡歡。”韓耀靜醫(yī)生說。6TL新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

預(yù)防“悲秋綜合征”需要做到這些6TL新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

調(diào)節(jié)情緒：及時(shí)進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，時(shí)刻保持積極樂觀的情緒，有不良情緒時(shí)要及時(shí)和家人朋友傾訴。6TL新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

不要過度勞累：適當(dāng)休息，每天要有足夠休息時(shí)間，最好不要超負(fù)荷工作，否則會(huì)出現(xiàn)慢性疲勞，時(shí)間長了會(huì)容易患抑郁癥。每天爭取在23時(shí)之前入睡，中午可適當(dāng)午睡半個(gè)小時(shí)。6TL新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

調(diào)節(jié)飲食：經(jīng)常不吃早餐的人，不僅精力不足而且意志力也較薄弱。要注重養(yǎng)心和養(yǎng)肝，多喝具有清肝解郁作用的玫瑰花或菊花茶、蓮子茶。多吃應(yīng)季的食物，如蓮藕、蓮子、甘草、紅棗、龍眼等，這些食物有養(yǎng)心安神的作用，對(duì)緩解焦慮、抑郁很有幫助。6TL新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

多曬太陽：季節(jié)性抑郁的主要原因是日照少�？梢员M可能多地讓自己暴露在陽光下，去戶外曬曬太陽，能使人更有精神和活力。每天至少20分鐘曬著太陽擴(kuò)胸。從中醫(yī)角度上說，曬太陽和擴(kuò)胸都是振奮胸陽的方法，陽氣的振奮是驅(qū)走心中陰霾的最好辦法。6TL新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

“當(dāng)然，抑郁癥的治療還是需要專業(yè)醫(yī)生的幫助，如果一旦發(fā)現(xiàn)自己無法調(diào)節(jié)的情緒，還是應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院就診。”韓耀靜醫(yī)生強(qiáng)調(diào)。6TL新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

（為保護(hù)隱私，文內(nèi)患者為化名）6TL新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

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