杭州第19屆亞運(yùn)會(huì)圓滿落幕，霹靂舞作為亞運(yùn)會(huì)“新面孔”備受大家關(guān)注。比賽時(shí)，閃耀的燈光、動(dòng)感的音樂(lè)配上選手大幅度且有難度的技術(shù)動(dòng)作，燃爆全場(chǎng)，帶給觀眾強(qiáng)烈的視覺(jué)震撼。0BX新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

世界衛(wèi)生組織曾將跳舞稱為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”，相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，每跳一段舞，可推動(dòng)人體50%的血流動(dòng)起來(lái)，可擠壓人體50%的血管，可運(yùn)動(dòng)50%的肌肉，不僅可以做“血管體操”，還有助于保持肌肉總量。0BX新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

“后亞運(yùn)”時(shí)代，老年人在亞運(yùn)風(fēng)潮的影響下，將更加注重運(yùn)動(dòng)。如果說(shuō)霹靂舞是面向年輕人的舞蹈的話，那廣場(chǎng)舞就是屬于中老年人特有的一種舞蹈運(yùn)動(dòng)方式。0BX新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

如今，代表幸福生活“符號(hào)”的廣場(chǎng)舞已經(jīng)成為當(dāng)之無(wú)愧的“國(guó)民運(yùn)動(dòng)”，它對(duì)老年人身心健康具有一定的益處，但是在跳廣場(chǎng)舞時(shí)要注意什么呢？杭州市第一人民醫(yī)院骨科主治醫(yī)生謝濤給出了回復(fù)。0BX新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

“高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)不適合老年人，廣場(chǎng)舞屬于中低強(qiáng)度的鍛煉，鍛煉到我們身體的各個(gè)方面。長(zhǎng)期堅(jiān)持跳不僅能夠增強(qiáng)心肌收縮力和心臟泵血能力；還能夠通過(guò)手腳并用的動(dòng)作練肌肉、緩解腰頸疼痛，促進(jìn)骨骼健康；并且能提高人體內(nèi)褪黑素水平，這就意味著跳舞在一定程度上影響著睡眠質(zhì)量�！敝x濤表示，總結(jié)來(lái)說(shuō)，這項(xiàng)惠及全身的有氧運(yùn)動(dòng)是60歲以上老人健身保養(yǎng)身體的可靠途徑。0BX新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

看上去輕松的廣場(chǎng)舞，其實(shí)還是有一些挑戰(zhàn)性的，要求參與者要具備一定的體能，比如良好的有氧耐力、肩背腰腹和下肢力量、下肢平衡協(xié)調(diào)能力等。眾所周知，廣場(chǎng)舞的動(dòng)作主要集中于手腳部位，通常對(duì)膝關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)的依賴度高，關(guān)節(jié)本身有問(wèn)題的老年人在運(yùn)動(dòng)之前必須做好熱身。除此之外，有心血管疾病的老人較之常人，劇烈舞動(dòng)更易呼吸急促、血壓上升，因此也注意量力而行。0BX新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

從健康角度出發(fā)，謝濤建議，愛(ài)跳廣場(chǎng)舞的老年人需要多關(guān)注三個(gè)方面。首先是時(shí)間，跳舞以傍晚的4-7點(diǎn)為佳，睡前兩小時(shí)不要?jiǎng)×椅璧福駝t容易造成入睡困難，每次跳舞的時(shí)長(zhǎng)控制在半小時(shí)到1小時(shí)左右，稍覺(jué)疲勞應(yīng)縮短時(shí)間，防止運(yùn)動(dòng)過(guò)度。其次是地點(diǎn)，選擇的場(chǎng)地應(yīng)盡量遠(yuǎn)離風(fēng)口，地面應(yīng)避開(kāi)混凝土或石板地面，這類硬地缺乏緩沖作用，易對(duì)腳踝、膝蓋、腰造成傷害。最后是要關(guān)注衣著，千萬(wàn)忌穿緊身褲、皮鞋、拖鞋等衣物，選擇一雙防滑、寬松舒適的鞋子至關(guān)重要。0BX新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)